Ako môžeme prekonať osamelosť?

Osamelosť je univerzálna ľudská skúsenosť, ktorá na nás môže pôsobiť rovnako zle ako akékoľvek fyzické ochorenie. Keď začína nový rok, vyblednutý zhon prázdnin môže po sebe niekedy zanechať pocit prázdnoty a izolácie. Ako to teda môžeme prekonať?

Osamelosť je bežná ľudská skúsenosť, ale príliš dlhý pocit osamelosti môže poškodiť naše zdravie.

Ako hovorí americká spisovateľka Fanny Howe, osamelosť je „nepozvaný a nestvorený spoločník“, ktorý „vkĺzne vedľa vás“ bez predchádzajúceho upozornenia.

Psychológovia definujú osamelosť mnohými spôsobmi a často ju delia do kategórií v závislosti od trvania.

V zásade sa však väčšina odborníkov zhoduje na tom, že osamelosť, hoci je to spoločná ľudská skúsenosť, je nežiaducou a zraňujúcou emóciou, ktorá môže mať vplyv na naše fyzické i duševné zdravie. Posledné štúdie poznamenali, že osamelosť môže mať vplyv na to, ako funguje náš imunitný systém, poškodiť kvalitu spánku a vystaviť nás riziku srdcových chorôb.

Štúdia z minulého roku tvrdila, že osamelosť „významne zvyšuje riziko predčasnej úmrtnosti“ viac ako iné zdravotné faktory.

Prieskum zameraný na dospelých vo veku 45 rokov a viac v USA zistil, že približne jedna tretina respondentov sa označila za „osamelých“. Správy zamerané na deti a mladých dospelých tiež naznačujú, že významné percento respondentov vo veku od 17 do 25 rokov malo samotu.

Napokon jedna štúdia, ktorá si získala pozornosť médií, tvrdila, že 35 rokov je vekom, v ktorom sa muži cítia najosamelejší. Stručne povedané, zdá sa, že žiadna veková skupina nie je v bezpečí pred touto škodlivou emóciou.

Keďže začiatok januára je zjavne najsmrteľnejším obdobím roku, a to hneď za rohom legendárneho Modrého pondelka - údajne naj depresívnejšieho dňa v roku, tretieho januárového pondelka - hľadáme spôsoby, ako prekonať pocit osamelosti ktoré môžu niektorých z nás ovplyvniť po zimných prázdninách.

Aj keď samota nezasiahne, keď sa novoročné večierky skončia, nižšie uvedené nástroje a nápady vám poskytnú lepšie vybavenie na to, aby ste tohto nežiaduceho spoločníka odrazili, kedykoľvek sa vás môže pokúsiť chytiť za ruku - alebo srdce.

Uznajte a reagujte

John Cacioppo, profesor výnimočnej služby Tiffany a Margaret Blakeovej na Chicagskej univerzite, sa špecializuje na osamelosť, prečo to môžeme zažiť, ako to na nás môže mať vplyv a čo môžeme urobiť, aby sme sa s tým vyrovnali.

V diskusii TED, ktorú môžete sledovať nižšie, profesor Cacioppo tvrdí, že naša spoločnosť si čoraz viac začala vážiť individualizmus a sebestačnosť, čo môže často tlačiť jednotlivcov k izolácii a odmietnutiu uznať osamelosť, keď to zažijú.

„Nepočujete ľudí, ktorí hovoria o tom, že sa cítia osamelí,“ vysvetľuje profesor Cacioppo v prednáške, „a to preto, lebo osamelosť je stigmatizovaná, čo je psychologickým ekvivalentom toho, že ste v živote prepadli alebo že ste slabý človek, a je to skutočne nešťastné, znamená to, že s väčšou pravdepodobnosťou popierame pocit osamelosti, čo nemá žiadny zmysel, než keď popierame, že cítime hlad, smäd alebo bolesť. “

Profesor Cacioppo tvrdí, že Denial nerobí nič iné, len zhoršuje pocity osamelosti a môže viesť k kontraproduktívnym stratégiám, ako je napríklad hľadanie ďalšej izolácie. Prvým krokom k boju proti negatívnym dopadom tohto emočného stavu je teda uznanie, že to, čo cítime, je osamelosť.

„Po druhé,“ pokračuje, „rozumej tomu, čo [osamelosť] robí s tvojim mozgom, telom a správaním.“

"Je nebezpečné, ako člen spoločenského druhu, cítiť sa izolovane a náš mozog sa prepne do režimu sebazáchovy." To so sebou prináša niektoré nežiaduce a neznáme účinky na naše myšlienky a naše konanie voči iným. “

John Cacioppo

Keď uznáme svoje pocity a pochopíme, že môžu vážne ovplyvniť naše duševné a fyzické zdravie a tiež naše správanie, profesor Cacioppo nám odporúča, aby sme reagovali na náš pocit osamelosti vytváraním a posilňovaním kontaktov.

„Jeden môže podporovať intímne vzťahy rozvíjaním [vzťahu] s jedným jedincom, ktorému dôverujete, ktorému sa môžete zveriť a ktorý sa môže zveriť vám,“ vysvetľuje. „Vzťahovú prepojenosť môžete podporiť jednoduchým zdieľaním dobrých časov s priateľmi a rodinou“ bez akýchkoľvek vyrušovaní.

Na záver „[C] ollektívnu prepojenosť možno podporiť tým, že sa stanete súčasťou niečoho väčšieho ako vy sami“, tak prečo „neuvažovať o dobrovoľníctve pre niečo, čo vás baví“?

Ak chcete pomôcť psychickej pohode vás a vašich blízkych počas tejto zložitej doby, navštívte naše vyhradené centrum a nájdite viac informácií podložených výskumom.

Prepúšťať sociálne médiá

Sociálne médiá môžu byť prvým riešením, ktoré nám napadne, keď sme osamelí; zdá sa, že ide o rýchlu a ľahkú opravu. Mnoho študijných programov však ukázalo, že naše online siete, aj keď môžu ponúkať ilúziu prepojenosti, nás v skutočnosti robia ešte osamelejšími a segregovanejšími.

Sociálne médiá môžu byť našim prvým prístavom, ale v skutočnosti nás robia izolovanejšími.

Štúdia zverejnená minulý rok v American Journal of Preventive Medicine zistili, že používatelia sociálnych médií sa cítia izolovanejší ako kolegovia, ktorí venujú málo času online sieťam.

V knihe Sám spolu, sociálna psychologička Sherry Turkle tiež tvrdí, že hyperkonektivita prostredníctvom sociálnych médií nám umožňuje viac sa odcudziť jeden druhému v našich offline životoch.

„Očakávame viac od technológií a menej od seba a pýtam sa samého seba:„ Prečo k tomu došlo? “A verím, že je to preto, lebo technológia nás najviac oslovuje tam, kde sme najviac zraniteľní a sme zraniteľní, „Som sám, ale bojíme sa intimity,“ vysvetľuje Turkle.

Aby sme vytvorili skutočnú podpornú sieť, ktorá nám pomôže udržať osamelosť na uzde, musíme sa pozerať mimo naše počítače a vreckové zariadenia a namiesto toho posilňovať naše väzby s rodinou, priateľmi a komunitou.

Psychológ Guy Winch nám odporúča, aby sme čelili našim obavám a neistote a podnikli prvý krok k spojeniu alebo opätovnému spojeniu s ostatnými. Keď sa spojíme s ostatnými, navrhuje, aby sme vysielali skôr pozitívne ako negatívne správy, a aby sme stanovili jasné časové rámce pre spoločenské udalosti.

Napríklad odoslanie niečoho ako: „Chýbaš mi, prečo to ďalšiu nedeľu nestihneme pri káve?“ je pravdepodobnejšie účinné ako: „Hej, už vôbec neviem, či sme priatelia.“

Ďalším dôvodom, prečo je osobný kontakt uprednostňovaný pred kontaktom online, je podľa Heleny Backlund Waslingovej zo Štátnej univerzity v New Yorku v Upstate Medical University v Sycaruse jednoducho to, že ľudia potrebujú fyzický dotyk, aby sa cítili pohodlne a spojení.

Samozrejme, nemali by ste sa náhodne dotýkať cudzích ľudí na ulici, ale držanie za ruku rodiča alebo dieťaťa alebo objatie s priateľom by mohli urobiť zázraky pre naše duševné zdravie; dotyk je tiež nástrojom na komunikáciu, zasielanie správ o našich emocionálnych stavoch.

Môže pomôcť domáce zviera

Niektoré štúdie naznačujú, že ak kontakt s ľuďmi nie je k dispozícii, môže byť užitočné potešiť sa z prítomnosti chlpatého priateľa.

Štúdia uskutočnená minulý rok zistila, že vlastníctvo psa môže pomôcť znížiť riziko predčasného úmrtia, najmä medzi ľuďmi, ktorí žijú na vlastnú päsť a sú náhodou skupinou, ktorej najviac hrozí oslabenie osamelosti.

Predchádzajúci výskum tiež zistil, že majitelia domácich miláčikov môžu mať lepšie sociálne a komunikačné schopnosti a viac sa zapájať do komunitných aktivít.

Zvieratá môžu byť skvelým štartovacím prvkom konverzácie a starostlivosť o domáceho maznáčika - tým, že sa vyberiete na prechádzku alebo k veterinárovi - môže odradiť od sedavého života a poskytnúť príležitosť spoznať nových ľudí.

Ak sa zdá, že väčšie zviera, napríklad pes alebo mačka, je príliš nepríjemné alebo príliš drahé, prečo by ste nemali uvažovať o drobnej, väčšinou bezproblémovej a oveľa lacnejšej alternatíve, ako sú ryby, slimáky alebo hmyz?

Štúdia z roku 2016 odhalila, že starší dospelí, ktorým boli ponúknuté cvrčky, aby sa starali o domáce zvieratá, boli menej depresívne a do 8 týždňov od začiatku experimentu zlepšili kognitívne fungovanie.

Môžete tiež dobrovoľne pracovať v útulku pre zvieratá alebo ponúknuť starostlivosť o domácich miláčikov priateľov a známych, keď sú na dovolenke, aby ste mohli využívať rovnaké výhody a zlepšovať svoje sociálne vzťahy.

Prepíš príbeh

Ak nemôžete uniknúť z toho, že ste sami, a vďaka tomu sa cítite osamelo, skúste túto osamelosť zmeniť na samotu a využite ju vo svoj prospech. Keď sa zaseknete, prečo to nevyužiť na príležitosť na „čas pre mňa“, aby ste sa mohli lepšie spoznať, zničiť a rozvíjať nové alebo staré zručnosti?

Naučte sa milovať svoj čas sám ako príležitosť spriateliť sa predovšetkým so sebou.

Jedna štúdia, ktorej spoluautorom je klinická psychologička Ami Rokach, uvádza, že „prijatie a reflexia“ sú jedným zo spôsobov, ako premeniť negatívny vplyv osamelosti na pozitívnejší prístup.

Autori definujú tento prístup ako „využitie príležitosti byť sám sebou a uvedomiť si svoje obavy, priania a potreby ako najdôležitejší prostriedok na zvládnutie osamelosti“.

Rokach a jeho spoluautor vysvetľujú, že keď sa naučíme vítať samotu a využívať ju vo svoj prospech, môžeme sa vyhnúť samote a jej negatívnym účinkom.

„Výsledky tejto štúdie naznačujú, že samota (tj. Vítaná osamelosť na rozdiel od osamelosti) môže pomôcť účinne sa vyrovnať s bolesťou osamelosti, pretože samota zastaví pokusy o popretie osamelosti, čím podporí jej prijatie ako existenčnej a niekedy , nevyhnutný ľudský stav. “

V Riešenie osamelostiVedci z izraelskej univerzity v Tel Avive ďalej naznačujú, že v tejto súvislosti môže byť užitočná meditácia všímavosti, pretože „môže znížiť subjektívny pocit osamelosti znížením maladaptívnych kognitívnych funkcií“.

Takže ak ste sami a štrajkujete osamelosť, mohol by byť dobrý nápad pripraviť si šálku čaju, pustiť si relaxačnú meditačnú hudbu a predovšetkým si vychutnať príležitosť spriateliť sa so sebou.

"Začni myslieť na samotu ako na dobrú vec." Vytvorte pre to priestor, “povzbudzuje Turkle vo svojom prejave TED a naznačuje, že učenie sa pohodlia samého seba by nám mohlo pomôcť prekonať osamelosť a zlepšiť naše vzťahy s ostatnými.