Ako zmierňujete kŕče krku?
Kŕč krku sa vyskytuje, keď sa svaly na krku človeka nedobrovoľne stiahnu. Kŕče v krku môžu byť veľmi bolestivé a môžu spôsobiť bolesti hlavy alebo závraty. Našťastie človek zvyčajne môže liečiť kŕč krku cvičením a domácimi prostriedkami.
Kŕč krku spôsobený náhlym napnutím svalov krku môže spôsobiť:
- silná, ostrá bolesť
- problémy s pohybom krku a ramien
- zvýšená bolesť pri pohybe krku a ramien
- bolesť hlavy
- závraty alebo mravčenie v spodnej časti krku
Môžu sa vyskytnúť závraty alebo mravčenie v spodnej časti krku, ak krčné svaly pri spazme ťahajú za pokožku hlavy.
Čo spôsobuje kŕče krku?
Kŕče v krku majú niekoľko bežných príčin:
- opakované alebo dlhotrvajúce pohyby krku
- dlhodobejšie sedenie za počítačom
- náhle sa otočil počas spánku
- nadmerné zaťaženie jedného ramena pomocou tašky
- niesť niečo ťažké, najmä ak s jednou rukou
- pomocou mobilného telefónu bez rúk a držiac ho pri krku
- emočný stres
- námaha spôsobená cvičením
- zlé držanie tela
- dehydratácia
Môžu existovať aj závažnejšie dôvody pre kŕče krku, ako napríklad:
- bič alebo iná trauma
- zápal mozgových blán
- ankylozujúca spondylitída (zápalové ochorenie postihujúce chrbticu)
- torticollis alebo cervikálna dystónia (stav, keď kŕče krku spôsobujú krútenie hlavy na jednu stranu)
- spinálna stenóza
- poruchy kĺbov, ktoré postihujú čeľusť
- herniovaný disk
Liečby
Nasledujúce liečebné postupy môžu pomôcť:
- protizápalové lieky
- lieky na úľavu od bolesti
- svalové relaxanciá
- steroidné alebo anestetické injekcie (iba ak sa iná liečba ukázala ako neúčinná)
Lekár môže tiež odporučiť fyzikálnu terapiu.
Štúdia z roku 2017 naznačuje, že over-the-counter expektorant nazývaný guaifenesín sa môže ukázať ako účinný pri liečbe kŕčov v krku. Skôr ako lekári môžu odporučiť túto liečbu, je potrebný ďalší výskum.
Aké sú niektoré cviky na kŕče krku?
Dobrým spôsobom liečby kŕčov na krku sú strečingové cvičenia. Môže pomôcť nasledujúce:
Základné úseky krku
Základné natiahnutie krku:
- položte pravú ruku na vrch hlavy
- ťahajte hlavu nadol smerom k pravej strane hrudníka
- opakujte na ľavú stranu
- opakujte cvičenie trikrát
Scalene stretch
Ak chcete urobiť scalenový úsek:
- stojte s oboma rukami za chrbtom a ľavou rukou zvierajte pravé zápästie
- ľavou rukou potiahnite pravú ruku a rameno nadol
- medzitým nakloňte hlavu doľava a natiahnite pravú stranu krku
- opakujte trikrát na každú stranu
Zvlnenie krku a zdvih hlavy
Zvlnenie krku a zdvihnutie hlavy:
- ľahni si, akoby si sa chystal sedieť
- s rukami za hlavou zastrčte krk do hrude
- potom zdvihnite hlavu z podlahy a plecia nechajte na podlahe
- opakujte päťkrát
Domáce opravné prostriedky
Okrem protizápalových liekov, úľavy od bolesti a strečingu môžu pomôcť nasledujúce domáce lieky:
Zvládanie stresu
Stres môže vyvolať kŕče krku. Pravidelné prestávky v práci a cvičenie čo najčastejšie môžu človeku pomôcť lepšie zvládať stres.
Pomôcť vám môže aj hlboké dýchanie, jóga a meditácia.
Štúdia z roku 2008 zistila, že pracovníci, ktorí sa podieľali na činnostiach zmierňujúcich stres, pocítili menšie bolesti krku, ramien a chrbta ako tí, ktorí to neurobili.
Poleva
Ľad môže pomôcť znížiť kŕče v krku. Použitie ľadového obkladu po dobu 20 minút, každé 3 až 4 hodiny, môže pomôcť uvoľniť krčné svalstvo.
Vlhké teplo
Pôsobenie vlhkého tepla na postihnuté miesto môže tiež pomôcť pri opakujúcich sa kŕčoch krku. Naneste vlhké teplo pomocou vyhrievacích podložiek alebo vlhkej, teplej handričky.
Masáže
Samoobslužná alebo partnerská masáž môže pomôcť zmierniť svalové kŕče. Pokúste sa jemným a pevným tlakom na krk pohybovať prstami krúživými pohybmi.
Štúdia z roku 2014 zistila, že klasické masáže môžu znížiť bolesť krku.
Prevencia kŕčov v krku
Ak chcete zabrániť spamu na krku:
- robiť pravidelné prestávky na obrazovke
- cvičte pravidelne
- na nastavenie výšky obrazovky používajte stojany na notebook alebo počítač
- uistite sa, že kancelárske stoličky podporujú správne držanie tela
- zlepšiť držanie tela posilňovacími cvičeniami, napríklad pilates
- uistite sa, že sa natiahnete pri prvých príznakoch bolesti krku
- pomocou podporných vankúšov
Kedy navštíviť lekára
Meningitída môže spôsobiť stuhnutie krku. Meningitída môže byť mimoriadne nebezpečná a každý, kto má podozrenie, že môže mať meningitídu, by mal kontaktovať pohotovostné služby. Medzi príznaky meningitídy patrí:
- náhla vysoká horúčka
- zimnica
- stuhnutý krk
- bolesť hlavy
- fialové škvrny podobné modrine na koži
Väčšina kŕčov v krku má spoločnú príčinu. Ak dôjde k úrazu, je nevyhnutné bezodkladne vyhľadať lekára.
Osoba by tiež mala hovoriť s lekárom, ak sú jej príznaky veľmi závažné alebo trvajú dlhšie ako týždeň.
