Ako schudnúť vodu prirodzene
Hmotnosť vody, nazývaná tiež edém, je veľmi častá a zriedka vyvoláva obavy. Môže sa však cítiť nepríjemne a môže spôsobiť nežiaduce nadúvanie alebo opuchy tela.
V tomto článku sú uvedené jednoduché tipy týkajúce sa zdravého životného štýlu týkajúce sa hmotnosti vody.
Rýchle fakty o hmotnosti vody:
- Voda bežne tvorí 50 až 60 percent celkovej telesnej hmotnosti dospelého človeka. Akákoľvek ďalšia voda zadržiavaná v tele sa označuje ako „hmotnosť vody“.
- Keď sa v tele nahromadí voda, môže to spôsobiť nadúvanie a opuchy, najmä v oblasti brucha, nôh a rúk.
- Hladiny vody môžu spôsobiť, že hmotnosť človeka bude kolísať až o 2 až 4 libry za jeden deň.
- Silné zadržiavanie vody môže byť príznakom ochorenia srdca alebo obličiek. Častejšie je to dočasné a prechádza to samo alebo s nejakými jednoduchými zmenami životného štýlu.
Spôsoby, ako schudnúť voda
Existuje mnoho spôsobov, ako môže človek schudnúť vodu rýchlo a prirodzene. Pozeráme sa na najefektívnejšie techniky:
1. Znížte príjem sodíka (soli)
Ľahkým prvým krokom pri chudnutí vody je nahradiť potraviny bohaté na sodík ekvivalentmi s nízkym obsahom sodíka.
Príliš veľa sodíka alebo soli môže spôsobiť okamžité zadržiavanie vody. Je to tak preto, lebo telo si musí udržiavať rovnováhu medzi pomerom sodíka a vody, aby správne fungovalo, takže sa bude držať vody, ak sa spotrebuje príliš veľa soli.
Najnovšie stravovacie pokyny pre Američanov odporúčajú nie viac ako 2 300 miligramov (mg) sodíka denne. Priemerný Američan zje každý deň viac ako 3 400 mg.
Stolová soľ obsahuje veľmi veľa sodíka, ale 75 percent sodíka, ktorý ľudia konzumujú, je skrytých v spracovaných potravinách. Patria sem syry, údeniny, chlieb, mrazené jedlá, polievkové zmesi a slané občerstvenie.
Prírodné potraviny, ako je zelenina, orechy a semená, majú veľmi nízky obsah sodíka. Niektoré potraviny môžu dokonca znižovať hladinu sodíka, vrátane banánov, avokáda a listovej zeleniny.
2. Pite viac vody
Aj keď je to neintuitívne, pitná voda môže skutočne znížiť jej hmotnosť. Dehydratácia môže telo prinútiť zadržiavať vodu navyše, aby vyrovnala nedostatok prichádzajúcej vody.
Voda tiež zlepšuje funkciu obličiek, čo umožňuje vyplaviť zo systému prebytočnú vodu a sodík.
Dospelí by mali vypiť okolo 2 litre vody denne. Nahradenie sladkých nápojov čistou vodou je skvelý spôsob, ako udržať krok s dennou potrebou vody v tele.
3. Znížte príjem sacharidov
Sacharidy alebo sacharidy tiež spôsobujú, že si telo ukladá vodu navyše. Keď jeme sacharidy, energia, ktorú okamžite nepoužívame, sa ukladá ako molekuly glykogénu. Každý gram (g) glykogénu je dodávaný s 3 g vody.
Zníženie obsahu sacharidov je rýchly spôsob, ako vyčerpať zásoby glykogénu, čo znamená, že sa zníži aj hmotnosť vody.
Podľa Rady pre potraviny a výživu Institute of Medicine’s dospelí potrebujú na svoje fungovanie najmenej 130 g sacharidov každý deň, ale priemerná americká strava ich obsahuje oveľa viac.
Medzi bežné sacharidy patrí chlieb, ryža a cestoviny. Nahradenie niektorých denných zdrojov sacharidov potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú chudé mäso, vajcia a sójové výrobky, môže znížiť nahromadenie hmotnosti vody.
4. Doplnky
Vitamín B-6 a oxid horečnatý môžu byť účinnými prírodnými prostriedkami na zadržiavanie tekutín.
Tieto doplnky pracujú s obličkami a pomáhajú telu vyplavovať zo systému ďalšiu vodu a sodík.
Štúdie ukazujú, že tieto dva doplnky sú veľmi účinné pri zmierňovaní príznakov predmenštruačného syndrómu alebo PMS vrátane zadržiavania vody. Môžu tiež znížiť nadúvanie brucha, opuchy nôh a citlivosť prsníkov.
Najlepšie je, aby sa niekto pred užitím nových doplnkov porozprával s lekárom, pretože môže mať vedľajšie účinky alebo môže mať interakcie s inými liekmi.
5. Cvičenie
Cvičenie umožňuje telu vypotiť ďalšiu vodu. To spôsobí, že váha vody klesne okamžite po cvičení.
Cvičenie tiež stimuluje prietok krvi a zlepšuje cirkuláciu, čo môže znižovať hromadenie tekutín v tele, najmä v nohách a chodidlách.
Cvičenie ešte viac znižuje hmotnosť vody spaľovaním prostredníctvom zásob energie glykogénu. Výmena stratených tekutín je však nevyhnutná po akejkoľvek fyzickej aktivite, aby nedošlo k dehydratácii.
6. Tabletky na vodu
Pilulky na vodu môžu liečiť miernu retenciu tekutín, ako to predpisuje lekár. Tieto pilulky fungujú ako diuretiká, čo znamená, že nútia človeka močiť častejšie. Močenie umožňuje telu zbaviť sa prebytočnej vody a sodíka.
Tabletky na vodu sa neodporúčajú používať dlhodobo. Mali by sa používať vždy podľa pokynov lekára, aby sa zabránilo dehydratácii alebo deficitu minerálov.
Rizikové faktory
Zadržiavanie tekutín môže zažiť ktokoľvek, ale niektoré rizikové faktory zvyšujú pravdepodobnosť jeho výskytu. Tie obsahujú:
- tehotenstvo
- podvýživa
- sedavý životný štýl
- kortikosteroidy
- antikoncepčné tabletky
- ochorenie srdca, pečene alebo obličiek
Príčiny
Medzi hlavné príčiny hmotnosti vody patria:
- Možnosti stravovania. Vysoký obsah sodíka a diéty s vysokým obsahom sacharidov môžu viesť k zadržiavaniu vody. Nedostatok draslíka a horčíka môže tiež spôsobiť zvýšenie hmotnosti vody.
- Menštruačný cyklus. U žien môžu prirodzené zmeny hormónov spôsobiť zvýšenie zadržiavania vody týždeň pred menštruáciou. Chuť na slané jedlá a sacharidy môže v tejto chvíli tiež viesť k ďalšiemu zadržiavaniu vody.
- Fyzická nečinnosť. Dlhodobé sedenie alebo státie môže zabrániť správnemu obehu tekutín v tele. To spôsobuje, že sa okolo telesného tkaniva hromadí voda, čo vedie k opuchu končatín.
- Ochorenie srdca alebo obličiek. Môžu narušiť normálny prietok krvi okolo tela. Toto narušenie môže spôsobiť nahromadenie tekutín, čo vedie k opuchu a nadmernej hmotnosti vody.
- Lieky. Zadržiavanie vody je vedľajším účinkom mnohých liekov. Patria sem protizápalové lieky a niektoré perorálne kontraceptíva. Osoba by mala konzultovať svojho lekára, ak akýkoľvek liek spôsobuje znepokojujúce vedľajšie účinky.
Prevencia
Zadržiavanie vody môže byť spôsobené príliš veľkým množstvom soli v strave.
Udržiavanie zdravej stravy s nízkym obsahom sodíka a s nízkym obsahom sacharidov môže udržať váhu vody na uzde.
American Heart Association odporúča cvičiť 2,5 hodiny týždenne. Udržiavanie tela v aktivite môže zabrániť hromadeniu tekutín a zníženiu hmotnosti vody. Ľudia by si mali byť istí, že počas cvičenia zostanú hydratovaní.
Ženy môžu plánovať zadržiavanie tekutín v súvislosti s menštruáciou zavedením cvičenia a vitamínových doplnkov do svojej mesačnej rutiny.
Kedy navštíviť lekára
Hmotnosť vody je zriedka príčinou zdravotných problémov, aj keď v niektorých prípadoch môže ísť o príznak vážnejšieho základného stavu.
Závažné alebo vážne zadržiavanie vody môže zahŕňať napnutý vzhľad pokožky a pokožky, ktorá si pri stlačení udržuje priehlbinku. Toto sa nazýva jamkový edém.
Zadržiavanie tekutín, ku ktorému dochádza spolu s kašľom a dýchavičnosťou, najmä pri ležaní, môže byť znakom tekutín v pľúcach alebo srdcovom zlyhaní. To si vyžaduje urgentnú lekársku pomoc.
Aj keď zadržiavanie vody nie je závažné, vždy je najlepšie konzultovať s lekárom, ak má osoba obavy zo svojich príznakov.
Zobrať
Hmotnosť vody zvyčajne nie je dôvodom na obavy, ale môže byť nepríjemná a opakujúca sa.
Zníženie príjmu solí a sacharidov, udržiavanie hydratácie a časté cvičenie sú všetko dobré spôsoby, ako schudnúť vodu a zabrániť jej návratu.
