Ako podporovať partnera s depresiou
Mnoho ľudí niekedy v živote podporuje partnera s depresiou. Podpora rodiny a priateľov môže hrať dôležitú úlohu pri liečbe stavov duševného zdravia.
Depresia je stav, ktorý každý rok postihuje asi 16 miliónov dospelých v Spojených štátoch. Depresia si môže vypýtať svoju daň na vzťahoch a môže spôsobiť, že sa blízki budú cítiť bezmocní, frustrovaní alebo vystrašení.
V tomto článku skúmame spôsoby, ako môžu ľudia podporovať partnera s depresiou na ceste k uzdraveniu.
Otázky týkajúce sa príznakov
Aby sme pochopili závažnosť depresie človeka, môže byť užitočné preskúmať, ako príznaky ovplyvňujú jeho život.
Opýtanie sa na príznaky tiež ukazuje osobe, že jeho partner sa zaujíma o jeho pocity a skúsenosti.
Medzi užitočné otázky, ktoré je potrebné položiť, patria:
- Môžete mi pomôcť pochopiť, ako sa cítite?
- Aké aktivity sú pre teba momentálne príjemné?
- Baví vás tráviť čas s ostatnými?
- Aká je vaša energetická úroveň?
- Spíte viac alebo menej ako zvyčajne?
- Jete viac alebo menej ako obvykle?
- Ste schopní sústrediť sa na veci práve teraz?
- Máte myšlienky na smrť alebo samovraždu?
Otázkam, ktorým sa treba vyhnúť
Vyhýbajte sa otázkam, ktoré sa zdajú byť odsudzujúce alebo obviňujú osobu s depresiou. Možno si už za svoje príznaky môžu sami. Namiesto ďalšieho úsudku potrebujú podporu.
Je tiež nevyhnutné nepodceňovať depresiu, ktorá je vážnym zdravotným stavom.
Medzi príklady otázok, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Prečo sa nemôžete len rozveseliť?
- Nerobím ťa šťastnou?
- Kedy sa budeš cítiť lepšie?
- Nechápeš, že toto je všetko v tvojej hlave?
- Prečo kvôli tomu robíte také veľké veci?
- Ste si vedomí, že ostatní to majú oveľa horšie ako vy?
Spôsoby podpory partnera
Tí, ktorí podporujú partnera s depresiou, môžu chcieť:
Dozviete sa viac o depresii
Získanie vzdelania o depresii môže uľahčiť podporu tých, ktorí majú tento stav. Poznávanie príznakov často pomáha ľuďom spoznať ich vo svojich blízkych.
Príznaky sa môžu pohybovať od miernych až po závažné a môžu sa časom meniť. Americká psychiatrická asociácia však tvrdí, že príznaky musia trvať najmenej 2 týždne, kým lekár dokáže diagnostikovať depresiu.
Medzi príznaky depresie patria:
- pocity smútku, bezcennosti alebo viny
- strata záujmu o predtým príjemné činnosti
- zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti
- zmeny spánkových návykov
- únava a strata energie
- ťažkosti s koncentráciou alebo s rozhodovaním
- myšlienky na smrť alebo samovraždu
Pochopte a potvrďte ich pocity
Je dôležité počúvať človeka s depresiou a prejavovať empatiu, čo je schopnosť porozumieť a zdieľať pocity niekoho iného. Jedným zo spôsobov, ako preukázať empatiu, je odrážať to, čo človek hovorí.
Napríklad, ak povedia: „Mám len pocit, že sa veci nikdy nezlepší,“ môže to ich partner prejaviť slovami: „Znie to, akoby ste nemali nádej na budúcnosť.“
Neustále snaženie sa človeka povzbudiť nie je užitočné, pretože to znehodnocuje jeho stav a pocity. Frázy ako „zajtra bude lepšie“ alebo „pokúsiť sa rozveseliť“ nezohľadňujú povahu choroby.
Opýtajte sa ich, čo od vás potrebujú
Ak chcete preukázať ďalšie porozumenie a podporu, spýtajte sa danej osoby, čo potrebuje. Môžu potrebovať:
- upomienky na užívanie liekov
- pri návšteve lekára alebo pri liečbe
- domáce jedlá
- povzbudenie k socializácii alebo cvičeniu
- objatie alebo ruka na držanie
- nechať niekedy samého
Medzi užitočné otázky, ktoré je potrebné položiť, patria:
- Čo môžem pomôcť?
- Bolo by užitočné, keby som ...?
Podporujte liečbu
Depresia môže spôsobiť, že človek stratí svoju motiváciu, čo môže byť prekážkou pri hľadaní liečby. Podľa Národného ústavu duševného zdravia však väčšina ľudí s depresiou potrebuje liečbu, aby sa zotavila.
Tí, ktorí podporujú niekoho s depresiou, môžu hrať dôležitú úlohu pri ich zotavení tým, že ich povzbudia, aby vyhľadali pomoc od lekára alebo odborníka na duševné zdravie.
Osoba môže inšpirovať partnera, aby vyhľadal liečbu, a môže vyskúšať:
- dokumentovanie a zdieľanie symptómov partnera s nimi
- zdieľanie obáv a myšlienok
- vyjadrujúc túžbu pomôcť
- diskusie o možnostiach liečby, ako je terapia, lieky a úpravy životného štýlu
Ďalším spôsobom, ako povzbudiť liečbu, je dohodnúť si stretnutie s osobou s depresiou, ale iba ak o to požiada. Môže byť tiež užitočné sprevádzať ich pri schôdzkach.
Poskytnite podporu počas obnovy
Aj keď je zotavenie z depresie možné, môže to byť niekedy náročné. Podpora partnera počas procesu obnovy:
- pomôcť im sledovať ich menovania a lieky
- väčšinu dňa spolu cvičte
- spoločne plánujte a pripravujte zdravé jedlá
- pokúste sa znížiť stresové faktory v domácnosti
- aby boli ciele malé a dosiahnuteľné
- povzbudiť ich, aby sa stýkali s ostatnými
- plánujte spoločné zábavné aktivity
- poukázať na pokrok človeka na jeho ceste k uzdraveniu
- vyhnúť sa vynúteniu liečby na osobu
Povedzte im, že nie sú sami, napríklad:
- Som tu pre teba.
- Budeme sa tým zaoberať spoločne.
Môže byť tiež užitočné navštíviť podpornú skupinu pre rodinných príslušníkov osôb s duševným ochorením. Páry môžu tiež profitovať z párovej terapie alebo rodinného poradenstva.
Prijmite, že budú zlé dni
Ľudia s depresiou majú dobré aj zlé dni. Riešenie zlých dní:
- očakávajte, že sa tak stane
- pochopiť, že je to normálna súčasť depresie
- v týchto časoch neodstraňujte lásku ani podporu
- vziať si čas a urobiť niečo príjemné, buď sám alebo s ostatnými
- pamätajte, že nie každý deň bude taký - budú aj dobré dni
Postarať sa o seba
Starostlivosť o partnera s depresiou môže byť vyčerpávajúca, frustrujúca a desivá.
Výskum ukazuje, že mať manžela s depresiou zvyšuje riziko vzniku depresívnych príznakov. Toto riziko je obzvlášť vysoké v prípadoch, keď muž podporuje ženu s depresiou.
Tí, ktorí sa starajú o niekoho s duševným stavom, sa musia starať aj o svoje duševné zdravie. Môžu to urobiť takto:
- snaží sa zostať pozitívny
- realistické očakávania týkajúce sa procesu vymáhania
- s vedomím, že majú tiež právo byť vypočutý a rešpektovaný
- venovať si čas a venovať sa príjemným činnostiam a koníčkom
- stýkať sa s ostatnými okrem svojho partnera
- požiadať o pomoc priateľov alebo príbuzných
- pravidelne cvičiť
- zdravo sa stravovať
- dostatok spánku a odpočinku
- účasť na podpornej skupine pre rodiny s depresiou
Ako a kedy získať profesionálnu podporu
Profesionálne ošetrenie je dôležitou súčasťou procesu obnovy. Prvým krokom je často návšteva lekára, ktorý môže odporučiť lieky, psychoterapiu alebo oboje.
V prípade obzvlášť závažných depresívnych príznakov alebo v život ohrozujúcich situáciách zavolajte na telefónne číslo 911 alebo choďte na najbližšiu pohotovosť.
Varovné príznaky samovraždy
Ľudia s depresiou môžu byť vystavení riziku samovraždy. Podľa Americkej nadácie pre prevenciu samovrážd má viac ako polovica tých, ktorí zomrú na samovraždu, veľkú depresiu.
Partneri pacientov s depresiou by si mali byť vedomí varovných príznakov samovraždy, aby mohli v prípade potreby rýchlo podniknúť kroky. Varovné príznaky zahŕňajú:
- hovorí o smrti alebo samovražde
- mať plán na samovraždu
- príprava prostriedkov na samovraždu, napríklad zbieranie piluliek alebo nákup zbrane
- príprava na „keď budú preč“, napríklad vypracovaním závetu
- rozdávanie vecí
- rozlúčka s rodinou a priateľmi
- zapojenie sa do rizikového alebo neuváženého správania
- s extrémnymi zmenami nálady alebo osobnosti
- spoločenský ústup
Ak má osoba podozrenie, že niekomu bezprostredne hrozí samovražda, mala by vyhľadať pohotovostnú pomoc.
Ak niekto verí, že milovaný uvažuje o samovražde, ale nehrozí mu bezprostredné riziko, mal by sa obrátiť na lekára tejto osoby a vyhľadať podporu u ďalších členov rodiny alebo podpornej skupiny.
Prevencia samovraždy
- Ak poznáte niekoho, komu bezprostredne hrozí sebapoškodenie, samovražda alebo ublíženie inej osobe:
- Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
- Zostaňte s osobou, kým nepríde odborná pomoc.
- Odstráňte všetky zbrane, lieky alebo iné potenciálne škodlivé predmety.
- Vypočujte si osobu bez úsudku.
- Ak vy alebo niekto, koho poznáte, premýšľate o samovražde, môže vám pomôcť linka prevencie. Národná záchranná linka prevencie samovrážd je k dispozícii 24 hodín denne na telefónnom čísle 1-800-273-8255.
Zhrnutie
Podpora partnera s depresiou, emocionálna i praktická, im môže pomôcť prejsť procesom zotavenia.
Aj keď to môže byť prínosné, starostlivosť o niekoho s duševným stavom je tiež náročná. Opatrovatelia by mali vykonávať pravidelnú starostlivosť o seba, aby sa starali o svoju duševnú pohodu.
