Stredomorská strava spojená s nižším rizikom depresie
Analýza publikovaného výskumu dospela k záveru, že existuje jasná súvislosť medzi nasledujúcimi diétami bohatými na rastlinné potraviny - najmä stredomorskou stravou - a nižším rizikom depresie.
Účelom štúdie, ktorú viedla University College London (UCL) vo Veľkej Británii, bolo informovať o vývoji odporúčaní pre odborníkov poskytujúcich rady ľuďom s depresiou.
Väčšina ľudí je občas smutná a nízka, najmä v reakcii na tiesňové udalosti. Depresia však ide nad toto; je to psychiatrické ochorenie, pri ktorom príznaky nízkej nálady pretrvávajú a zostávajú závažné.
Existujú rôzne formy depresie. Mnohé zdieľajú podobné príznaky, ale každý má tiež svojrázny vzor.
Najčastejšie diagnostikovanou je depresívna porucha. U niektorých ľudí to môže vážne narušiť ich schopnosť pokračovať v každodennom živote.
V roku 2016 v Spojených štátoch uviedlo približne 16,1 milióna dospelých ľudí, ktorí mali za posledných 12 mesiacov najmenej jednu veľkú depresívnu epizódu trvajúcu 2 týždne alebo viac. Tento údaj predstavuje 6,7 percenta dospelých v USA.
Rastlinná strava spojená so zníženým rizikom
Pretože depresia je psychiatrický stav, ktorý pre spoločnosť v rozvinutejších častiach sveta predstavuje najväčšie náklady, „je potrebné zhromaždiť dôkazy“ o vplyve výživy na ňu, uvádzajú vedci v dokumente o svojej práci, že teraz je v denníku Molekulárna psychiatria.
Prehľadali databázy publikovaných výskumov a našli 41 observačných štúdií, ktoré hodnotili - pomocou rôznych opatrení - to, ako dôsledne ľudia dodržiavali zdravú výživu a ako to súvisí s „depresívnymi príznakmi alebo klinickou depresiou“.
Zo 41 štúdií, ktoré preskúmali a analyzovali, bolo 21 pozdĺžnych - to znamená, že sledovali ľudí v určitom časovom období. Zvyšných 20 malo prierez; tento typ štúdia urobí momentku a hľadá v nej odkazy.
Štyri z pozdĺžnych štúdií sa zamerali na to, ako úzko dodržiavalo tradičnú stredomorskú stravu celkovo 36 556 dospelých osôb a hľadali súvislosti s depresiou. Tradičná stredomorská strava je bohatá na rastlinné potraviny - napríklad zeleninu, ovocie, strukoviny, orechy a olivový olej - a ryby.
Analýza zhromaždených údajov z týchto štúdií odhalila, že dodržiavanie diéty bohatej na rastliny bolo spojené s 33% zníženým rizikom depresie v porovnaní s dodržiavaním diéty, ktorá sa jej veľmi nepodobala.
„Prozápalová strava“ súvisí so zvýšeným rizikom
Na základe údajov z piatich pozdĺžnych štúdií vyšetrovatelia tiež zistili, že dodržiavanie „prozápalovej diéty“ bolo spojené s vyšším rizikom depresie. Údaje pochádzajú od celkovo 32 908 dospelých žijúcich v Austrálii, Francúzsku, Španielsku, Veľkej Británii a USA
Vedci definovali prozápalovú stravu ako stravu, ktorá má zvyčajne vysoké množstvo cukru, spracovaných potravín a nasýtených tukov.
Dospievajú k záveru, že dôsledné dodržiavanie zdravej výživy „sa zdá, že najmä pozorovacia štúdia poskytuje určitú ochranu pred depresiou, najmä„ tradičná stredomorská strava alebo vyhýbanie sa prozápalovej strave “.“
„Existujú presvedčivé dôkazy,“ hovorí vedúca autorka štúdie Dr. Camille Lassale, ktorá je vedeckou spolupracovníčkou v UCL’s Institute of Epidemiology & Health Care, „aby preukázala, že existuje vzťah medzi kvalitou vašej stravy a vašim duševným zdravím.“
Ďalej uvádza, že vzťah nie je len nepriamym výsledkom napríklad dopadu „stravovania na veľkosť tela alebo iných zdravotných aspektov, ktoré môžu zase ovplyvniť vašu náladu“.
Pretože všetky údaje v ich analýze pochádzajú z pozorovacích štúdií, autori nemôžu tvrdiť, že skutočne dokazujú, že zdravá strava môže zabrániť depresii, iba že ich dôkazy zodpovedajú tejto myšlienke.
Navrhujú však, aby ponúkali „primeranú základňu dôkazov na posúdenie úlohy stravovacích zásahov pri predchádzaní depresii“.
„Zhromaždili sme výsledky z veľkého množstva štúdií a existuje jasný vzor, že dodržiavanie [zdravšej] protizápalovej stravy bohatej na rastliny môže pomôcť v prevencii depresie.“
Camille Lassale
