Aké sú dôsledky sedavého životného štýlu?
Sedavý životný štýl sa stáva významným problémom verejného zdravia. Zdá sa, že sedavý životný štýl je v mnohých krajinách stále rozšírenejší, aj napriek tomu, že je spájaný s rôznymi chronickými zdravotnými stavmi.
Je nepravdepodobné, že väčšina ľudí, ktorí žijú v sedavom životnom štýle, dodržiava národné pokyny pre fyzické aktivity. Podľa vládnych Usmernení o fyzickej aktivite pre Američanov z roku 2008 by mali mať dospelí každý týždeň najmenej 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity.
Dokument z roku 2017, ktorý vydala Výskumná sieť sedavého správania (SBRN), definoval sedavé správanie ako akúkoľvek činnosť zahŕňajúcu sedenie, ležanie alebo ležanie, ktorá má veľmi nízky energetický výdaj. Meranie energetického výdaja sú metabolické ekvivalenty (MET) a autori považujú aktivity, pri ktorých sa spotrebuje menej ako 1,5 MET, za sedavé.
Výskum naznačuje, že iba 21 percent dospelých spĺňa pokyny pre fyzickú aktivitu, zatiaľ čo menej ako 5 percent vykonáva 30 minút fyzickej aktivity denne.
Nebezpečenstvo sedavého životného štýlu
Posledné výskumy začínajú potvrdzovať zdravotné riziká spojené so sedavým spôsobom života.
Štúdie teraz dôsledne ukazujú, že vedenie sedavého spôsobu života môže prispieť k:
- obezita
- cukrovka 2. typu
- niektoré druhy rakoviny
- srdcovo-cievne ochorenie
- predčasná smrť
Dlhšia doba nečinnosti môže znížiť metabolizmus a zhoršiť schopnosť tela regulovať hladinu cukru v krvi, regulovať krvný tlak a odbúravať tuky.
Jedna štúdia analyzovala údaje zhromaždené za 15 rokov a zistila, že sedavý životný štýl bol spojený so zvýšeným rizikom predčasného úmrtia bez ohľadu na úroveň fyzickej aktivity.
To ukazuje, že je potrebné okrem viac pohybu obmedziť čas strávený sedením.
Mentálne zdravie
Zdá sa, že sedavý životný štýl má tiež negatívny vplyv na duševnú pohodu.
Kombinácia telesných a duševných vplyvov na zdravie spôsobuje, že sedavý životný štýl je obzvlášť problematický.
Jedna štúdia s 10 381 účastníkmi spájala sedavý životný štýl a nedostatok fyzickej aktivity s vyšším rizikom vzniku poruchy duševného zdravia.
Nedávne preskúmanie, ktoré obsahovalo údaje od 110 152 účastníkov, zistilo súvislosť medzi sedavým správaním a zvýšeným rizikom depresie.
Riešenie sedavého životného štýlu
Aktívnejší životný štýl môže významne znížiť pravdepodobnosť chronických zdravotných stavov, porúch duševného zdravia a predčasných úmrtí.
Zvyšovanie fyzickej aktivity
Výskum ukázal, že fyzická aktivita vrátane pohybu a športu môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2, obezity a predčasného úmrtia.
Dôkazy tiež neustále ukazujú, že cvičenie môže zlepšiť duševné zdravie. Štúdia z roku 2018, ktorej sa zúčastnilo 1 237 194 ľudí, zistila, že tí, ktorí cvičili, hlásili menšie problémy s duševným zdravím ako tí, ktorí to nerobili.
Najlepšie je kombinovať rôzne kardiovaskulárne cvičenia, ako napríklad beh alebo jazda na bicykli, s posilňovacími cvičeniami, ktoré môžu zahŕňať aj posilňovanie alebo cvičenie s vlastnou váhou. Absolvovať aspoň tri 30-minútové behy a absolvovať dve 30-minútové cvičenia silového tréningu týždenne by bolo dostatočné na splnenie minimálnych pokynov pre fyzickú aktivitu.
Skrátenie času stráveného sedením
Fyzická aktivita je dôležitá, ale stráviť väčšinu dňa sedením je stále nebezpečné.
Ľudia môžu znížiť čas, ktorý strávia sedením, tým, že:
- stáť skôr ako sedieť v hromadnej doprave
- pešo do práce
- prechádzky cez obedné prestávky
- nastavenie pripomienok, aby ste pri práci za stolom každých 30 minút vstali
- investovanie do stojaceho stolu alebo požiadanie pracoviska o jeho poskytnutie
- prechádzka alebo státie počas prestávok na kávu alebo čaj
- tráviť viac času prácou po dome, najmä kutilstvom alebo záhradníctvom
- výhovorky, aby ste odišli z kancelárie alebo sa pohybovali po budove
- telefonovanie vonku a prechádzanie sa v rovnakom čase
- tráviť voľný čas skôr aktívnym pohybom ako pozeraním televízie alebo hraním videohier
- vstávanie a prechádzanie sa počas televíznych reklám
- po schodoch namiesto použitia výťahu
Zobrať
Výskum spojil sedavý životný štýl s ťažkými zdravotnými stavmi.
Mnoho ľudí nespĺňa pokyny pre minimálnu fyzickú aktivitu a hrozí im riziko zdravotných problémov, keď budú tráviť príliš veľa času sedením.
Ľudia môžu znížiť riziko sedavého životného štýlu zvýšením množstva fyzickej aktivity, ktorú vykonávajú, a použitím vyššie uvedených techník skracujú čas strávený sedením.
