Aké potraviny znižujú testosterón?

Niektoré potraviny vrátane sóje, mliečnych výrobkov a špecifických tukov môžu znižovať hladinu testosterónu v tele.

Človek však môže hladinu testosterónu zvyšovať aj prirodzene, pravidelným cvičením a udržiavaním zdravej hmotnosti.

Jedlo, ktoré človek konzumuje, môže mať vplyv na mnohé aspekty jeho zdravia, nielen na jeho obvod pása. Potraviny napájajú bunky a môžu ovplyvňovať niektoré ďalšie zložky tela, vrátane hormónov, ako je testosterón.

Konzumácia nadmerného množstva určitých potravín môže viesť k vyvráteniu telesných hormónov z rovnováhy alebo k sťaženiu správneho používania hormónov.

Potraviny, ktoré môžu znižovať hladinu testosterónu

Sója a alkohol môžu znížiť hladinu testosterónu.

Testosterón je jedným z hlavných pohlavných hormónov v tele. Aj keď muži produkujú viac testosterónu, je to dôležitý hormón aj pre ženy. Testosterón podporuje zvýšenie svalovej hmoty, kostnej hmoty, ochlpenia a ovplyvňuje reprodukciu.

Telo zvyčajne účinne reguluje hormóny a udržuje hladinu testosterónu tam, kde je to potrebné.

Niektoré potraviny však môžu do tohto procesu zasahovať tým, že nevyvážia hladinu hormónov. Ľudia, ktorí sa obávajú o svoju hladinu testosterónu, sa môžu vyhnúť nasledujúcim potravinám.

1. Sójové výrobky

Sójové jedlá, ako je tofu, edamame a izoláty sójových bielkovín, obsahujú fytoestrogény. Tieto zlúčeniny sú fyzicky podobné estrogénu v tele a fungujú podobným spôsobom.

Štúdia v časopise Nemecká lekárska veda poznamenáva, že hoci vedci uskutočnili veľa výskumov v oblasti sóje, stále jej celkom nerozumejú.

Príspevok poznamenáva, že mnohé štúdie nenašli súvislosť medzi konzumáciou sójových výrobkov a zmenenými hladinami testosterónu alebo estrogénu v sére. Ďalšia štúdia však ukázala, že citlivosť prsníkov a koncentrácie estrogénu sa vrátili k normálu po tom, čo muž prestal používať sóju.

Vedci tvrdia, že fytoestrogény v sóji môžu mať vplyv na telo bez zmeny hladín hormónov v tele, čo by mohlo spôsobiť príznaky vysokého estrogénu.

Vedci musia vykonať kvalitnejší výskum mužov i žien, aby zistili presný vplyv sóje na organizmus.

2. Mliečne výrobky

Mnoho ľudí, ktorí chcú zvýšiť hladinu testosterónu, sa môže rozhodnúť vyhnúť sa mliečnym výrobkom. Môže to byť preto, lebo niektoré kravské mlieko obsahuje syntetické alebo prírodné hormóny, ktoré môžu ovplyvňovať hladinu testosterónu u človeka.

Krmivo pre zvieratá môže obsahovať aj sóju, ktorá by mohla zvýšiť hladinu estrogénu v kravskom mlieku.

3. Alkohol

Každý, kto má obavy z hladiny testosterónu, by mohol tiež zvážiť vzdanie sa alkoholu alebo jeho obmedzenie. To môže platiť najmä pre mužov.

Aj keď niektoré štúdie našli dôkazy o tom, že malé množstvo alkoholu zvyšuje hladinu testosterónu u mužov, vo všeobecnosti to tak nie je. Ako štúdia zverejnená na Aktuálne hodnotenie zneužívania drog poznámky, nadmerné pitie alebo pravidelné dlhodobé pitie alkoholu spôsobuje u mužov pokles testosterónu.

Príspevok tiež poznamenáva, že konzumácia alkoholu spôsobuje zvýšenie hladín testosterónu u žien.

4. Mäta

Štúdie naznačujú, že mäta môže znižovať hladinu testosterónu.

Z mäty piepornej a mäty obyčajnej môže byť upokojujúci čaj, ale mentol v mäte môže znížiť hladinu testosterónu.

Podľa štúdie v Advanced Pharmaceutical Bulletin, vedci liečili samice potkanov so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) éterickým olejom z mäty piepornej, aby otestovali jeho účinky na túto poruchu. Vedci poznamenali, že éterický olej z mäty piepornej znižoval hladinu testosterónu u týchto potkanov.

Recenzia bola zverejnená na Doplnková a alternatívna medicína BMC tiež poznamenal, že existujú dôkazy vysokej kvality, ktoré ukazujú, že mäta znižuje hladinu testosterónu u žien s PCOS. O účinku byliny vo všeobecnosti však nie je dostatok kvalitných dôkazov.

Väčšina výskumov na túto tému sa zameriava na zvieracie modely alebo ženy. Budúce štúdie by mali skúmať účinky mäty na obe pohlavia, aby sa získal lepší celkový obraz.

5. Chlieb, pečivo a dezerty

Štúdia v časopise Živiny spojil stravu s vysokým obsahom chleba, pečiva a iných dezertov s nízkou celkovou hladinou testosterónu u taiwanských mužov. Medzi ďalšie faktory patrila vysoká konzumácia mliečnych výrobkov, pravidelné stravovanie a nejesť dostatok tmavozelenej zeleniny.

Podľa článku mali títo muži tiež zníženie svalovej hmoty a zvýšenie telesného tuku.

6. Koreň sladkého drievka

Štúdia v Výskum integrovanej medicíny poznamenáva, že koreň sladkého drievka môže znížiť hladinu testosterónu u zdravých žien počas menštruačného cyklu. Štúdie na zvieratách tiež ukazujú, že suplementácia sladkého drievka môže znížiť hladinu testosterónu.

V ideálnom prípade by sa všetky budúce štúdie mali zamerať na účinky sladkého drievka na obe pohlavia, aby sa lepšie pochopilo, ako bylina pôsobí všeobecne.

7. Určité tuky

Typ tuku, ktorý osoba konzumuje, môže tiež ovplyvniť hladinu a funkciu testosterónu. Štúdia v Asian Journal of Andrology sa pozrel na stravovacie návyky mladých, zdravých mužov, pokiaľ ide o ich hladinu hormónov a funkciu semenníkov.

Ich výskum naznačil, že konzumácia trans-tukov môže znížiť hladinu testosterónu v tele. Tiež zistili, že príliš veľa omega-6 mastných kyselín zrejme znižuje veľkosť a funkciu semenníkov.

Avšak konzumácia veľkého množstva polynenasýtených omega-3 mastných kyselín môže zvýšiť veľkosť semenníkov a zlepšiť funkčnosť. Vedci požadovali ďalšie štúdie, aby potvrdili svoje zistenia, ale ľudia, ktorí sa obávajú o svoju hladinu testosterónu, sa môžu vyhnúť trans-tukom a obmedzeniu omega-6 tukov.

Ostatné faktory

Osoba, ktorá fajčí, môže mať nerovnováhu hormónov.

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť hormonálnu nerovnováhu alebo nízku hladinu testosterónu, patria:

• starnutie
• sedavý životný štýl
• chronické užívanie drog, tabaku a marihuany
• obezita
• cukrovka

Spôsoby, ako prirodzene zvýšiť testosterón

Môžu existovať aj niektoré spôsoby, ako prirodzene zvýšiť testosterón, vrátane:

• vyváženejšia strava zameraná na čerstvé potraviny
• vyhnúť sa prejedaniu
• vyhýbanie sa obezite
• pravidelné cvičenie
• dostatok spánku každú noc

Zhrnutie

Diéta a cvičenie hrajú zásadnú úlohu pri udržiavaní dobrého zdravia a udržiavaní rovnováhy hormónov. Niektoré potraviny, ako sú mliečne výrobky, tuky a sója, môžu znížiť hladinu testosterónu v tele. Ktokoľvek, kto má obavy z hladiny testosterónu, sa môže vyhnúť týmto potravinám.