8 bylín a doplnkov proti depresii
Depresia je vážna porucha nálady s príznakmi, ktoré sa pohybujú od miernych po oslabujúce a potenciálne život ohrozujúce. Niektorí ľudia sa snažia zvládnuť depresiu bylinnými liekmi, a nie liekmi, ktoré im predpíše lekár.
Posledné údaje z Národného ústavu duševného zdravia naznačujú, že v USA zažilo v roku 2016 veľkú depresívnu epizódu 6,7 percenta ľudí.
Lieky a poradenstvo sú konvenčnými spôsobmi na zmiernenie prejavov depresie. Pomôcť však môžu aj niektoré bylinky a doplnky.
V tomto článku sa pozrieme na bežné bylinky a doplnky s odkazmi na liečbu depresie a rozoberieme ich bezpečnosť a účinnosť.
Byliny a doplnky
Niektoré bylinky, éterické oleje a doplnky výživy majú sľubné účinky pre ľudí trpiacich depresiou.
Používanie doplnkových terapií si stále získava popularitu, pretože ľudia hľadajú prirodzenejšie metódy riadenia svojho zdravia.
Bylinka však nemusí vždy znamenať bezpečnú alebo efektívnu a znalosť toho, ktoré výrobky si zvoliť, vám môže ušetriť veľa času a peňazí.
V Spojených štátoch Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nesleduje bylinky rovnako ako potraviny a lieky. Výsledkom je, že výrobcovia nemajú vždy stopercentnú jasnosť v kvalite alebo čistote svojho produktu.
Výskum naznačuje prísľub niektorých doplnkov pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie. Toto sú niektoré z doplnkov, ktoré ľudia najčastejšie používajú:
1. Ľubovník bodkovaný
Ľubovník bodkovaný je tiež známy ako Hypericum perforatum. Táto rastlina je bežnou bylinkovou liečbou duševného zdravia už stovky rokov. Ľudia však musia byť opatrní, ak sa rozhodli vyskúšať to ako možnú liečbu depresie.
Systematické hodnotenie z roku 2016 zistilo, že ľubovník bodkovaný bol pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie účinnejší ako placebo a účinkoval takmer rovnako dobre ako antidepresíva.
Tento prehľad oprávnených štúdií však nenašiel výskum dlhodobých účinkov ľubovníka bodkovaného na ťažkú depresiu.
Autori tiež odporúčajú opatrnosť proti veľkoobchodnému akceptovaniu výsledkov, pretože bylina má nepriaznivé účinky, ktoré mnohé zo štúdií nezohľadnili.
Ľubovník bodkovaný môže tiež interferovať s účinkami antidepresívnych liekov, čo znamená, že môže zhoršiť príznaky alebo znížiť účinnosť konvenčnej liečby.
Aj keď ľubovník bodkovaný môže pomôcť niektorým ľuďom, nevykazuje trvale priaznivé účinky.
Z týchto dôvodov by ľudia nemali používať ľubovník bodkovaný namiesto konvenčnej liečby. Tiež by nemali vyskúšať ľubovník bodkovaný na liečbu stredne ťažkej až ťažkej depresie.
2. Ženšen
Tento doplnok pochádza z hrčovitého koreňa rastliny americký alebo ázijský ženšen. Sibírsky, ázijský a eleuthero ženšen sú rôzne rastliny s rôznymi účinnými látkami.
Praktici čínskej medicíny používajú ženšen po tisíce rokov na to, aby ľuďom pomohli zlepšiť duševnú čistotu a energiu a znížiť účinky stresu.
Niektorí ľudia spájajú tieto vlastnosti ženšenu s potenciálnymi riešeniami pre nízku energiu a motiváciu, ktoré sa môžu pri depresii vyskytnúť.
Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) však odporúča, že žiadna z mnohých štúdií, ktoré ľudia na ženšene uskutočnili, nebola dostatočne kvalitná na to, aby mohla formulovať zdravotné odporúčania.
3. Harmanček
Štúdia z roku 2012 preskúmala údaje o harmančeku, ktorý pochádza z Matricaria recutita rastlín a jej úlohu pri zvládaní depresie a úzkosti.
Výsledky ukazujú, že harmanček spôsobil výraznejšiu úľavu od depresívnych symptómov ako placebo. Sú však potrebné ďalšie štúdie, aby sa potvrdili zdravotné prínosy harmančeka pri liečbe depresívnych príznakov.
4. Levanduľa
Levanduľový olej je populárny éterický olej. Ľudia zvyčajne používajú levanduľový olej na relaxáciu a zmiernenie úzkosti a porúch nálady.
Recenzia rôznych štúdií z roku 2013 naznačuje, že levanduľa môže mať významný potenciál pri znižovaní úzkosti a zlepšovaní spánku.
Levanduľa má zmiešané výsledky v štúdiách, ktoré hodnotia jej vplyv na úzkosť. Jeho účinnosť ako liečby pretrvávajúcej depresie má však v súčasnosti len málo kvalitných dôkazov o podpore.
5. Šafran
Niektoré štúdie uvádzajú použitie šafranu ako bezpečného a účinného prostriedku na kontrolu príznakov depresie, napríklad tento nesystematický prehľad z roku 2018.
Viac výskumov by však pomohlo potvrdiť možné výhody šafranu pre ľudí s depresiou. Vedci tiež musia lepšie pochopiť všetky možné nepriaznivé účinky.
6. SAMe
SAMe je skratka pre S-adenosyl metionín. Je to syntetická forma chemickej látky, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele.
V roku 2016 vedci preskúmali všetky randomizované kontrolované štúdie týkajúce sa použitia SAMe na liečbu depresie u dospelých. Nezistili žiadny významný rozdiel medzi účinkami SAMe na príznaky depresie a účinkami placeba.
Zistili však tiež, že SAMe mal približne rovnakú účinnosť ako bežné antidepresíva imipramín alebo escitalopram. Ďalej to bolo lepšie ako placebo, keď vedci zmiešali SAMe so selektívnymi liekmi s inhibítormi spätného vychytávania serotonínu.
Rovnako ako v prípade mnohých iných štúdií zameraných na byliny a doplnky, aj vyšetrenia týkajúce sa bezpečnosti a účinnosti SAMe sú nekvalitné. Na určenie jeho presného účinku je potrebný ďalší výskum.
Ľudia používajú doplnok v Európe ako antidepresívum na predpis. FDA to však zatiaľ neschválila na použitie v USA
7. Omega-3 mastné kyseliny
V systematickom prehľade z roku 2015 vedci dospeli k záveru, že doplnky omega-3 mastných kyselín nie sú všeobecne užitočné ako liečba depresie.
Zatiaľ čo autori štúdie neuviedli žiadne vážne vedľajšie účinky doplnku, zároveň im odporučili, že by išlo iba o účinné opatrenie pri liečbe depresie spôsobené nedostatkom omega-3.
8. 5-HTP
Tento doplnok, tiež známy ako 5-hydroxytryptofán, môže byť užitočný pri regulácii a zlepšovaní hladín serotonínu v mozgu. Serotonín je neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje náladu človeka.
5-HTP prešiel mnohými štúdiami na zvieratách a niektoré, ako napríklad tento prehľad z roku 2016, uvádzajú jeho potenciál ako antidepresívnej liečby. Dôkazy o jeho účinkoch na ľudí sú však obmedzené.
5-HTP je k dispozícii ako over-the-counter (OTC) doplnok v USA, ale môže vyžadovať lekársky predpis v iných krajinách.
Je potrebný ďalší výskum, najmä pokiaľ ide o obavy, že môže spôsobiť serotonínový syndróm, závažnú neurologickú komplikáciu, ak človek užíva nadmerne 5-HTP.
Výrobcovia doplnkov nemusia preukazovať zhodu svojich výrobkov. Dávka na fľaši môže byť tiež nepresná.
Ľudia by sa mali ubezpečiť, že nakupujú bylinky a doplnky od dôveryhodného výrobcu.
Príznaky depresie
Medzi príznaky depresie patria:
- pocity smútku alebo beznádeje
- frustrácia a podráždenosť
- strata záujmu o koníčky alebo činnosti, ktoré zvyčajne poskytujú potešenie
- problémy so spánkom, či už príliš veľa spánku alebo nespavosť
- únava
- zmeny chuti do jedla
- problémy so sústredením
- myšlienky na smrť alebo samovraždu
- fyzické príznaky vrátane bolesti hlavy a chrbta
Lekári sa domnievajú, že osoba musí spĺňať kritériá na diagnostikovanie depresie najmenej 5 z týchto príznakov, v rušivom rozsahu, najmenej 2 týždne.
Kedy navštíviť lekára
Ak osoba cíti niektorý z týchto príznakov natoľko, že zasahuje do každodenného života, mala by vyhľadať pomoc od svojho lekára.
Lieky a terapie môžu pomôcť človeku, ktorý prežíva depresiu. Ľuďom sa odporúča, aby sa nespoliehali na bylinky alebo doplnky ako samostatnú líniu liečby.
Depresia sa zvyčajne časom zhoršuje a vyžaduje si liečbu, aby sa predišlo jej závažnejším komplikáciám.
Každý, kto premýšľa o samovražde alebo sebapoškodení, by mal okamžite vyhľadať pohotovostnú pomoc buď u svojho lekára, alebo v miestnej nemocnici alebo na telefónnom čísle prevencie samovrážd (1-800-273-TALK).
Ak môže byť milovanej osobe alebo priateľovi riziko pokusu o samovraždu, zostaňte s touto osobou a okamžite zavolajte pohotovostnú pomoc.
Spodný riadok
Bylinné a prírodné doplnky môžu pre niektorých ľudí dobre fungovať. Nie sú však adekvátnou náhradou konvenčnej liečby alebo ľuďmi, ktorí čelia riziku samovraždy alebo sebapoškodenia.
Osoba užívajúca bylinné doplnky musí informovať svojho lekára, pretože môžu spôsobiť nežiaduce účinky a interakciu s inými liekmi.
Depresia je liečiteľné ochorenie, ale pri hľadaní najefektívnejšej liečby bude možno potrebné vyskúšať niekoľko rôznych možností.
Otázka:
Je dokázané, že marihuana pomáha pri depresiách?
A:
Toto je komplexná odpoveď a výskum je zmiešaný. Keď marihuana aktivuje kanabinoidy v mozgu, mali by sa príznaky depresie zlepšiť.
Súčasný výskum však naznačuje, že fajčenie marihuany zvyšuje apatiu a spoločenské stiahnutie sa z trhu. Ak sa nestaráte o toľko, príznaky depresie sa nemusia zdať také zlé.
Výskum nepreukazuje, že marihuana spôsobuje depresiu, ale tí, ktorí majú depresiu, užívajú marihuanu častejšie. U ľudí, ktorí si marihuanu liečia samy, sa zvýšili príznaky depresie aj užívanie alkoholu.
Depresia môže predstavovať riziko zvýšeného zneužívania návykových látok vrátane marihuany. Keď má niekto depresiu, motivácia je pri marihuane nižšia
Pre tých, ktorí majú depresiu, výskum ukázal, že užívanie marihuany je prekážkou pri zlepšovaní ich príznakov a pri vyhľadávaní starostlivosti o duševné zdravie. Je potrebný ďalší výskum, aby sa marihuana lepšie chápala ako liečba depresie.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
