Môže vám jednoduché chudnutie pomôcť pri chudnutí?
Nová štúdia vás presvedčí, aby ste sa čo najskôr zbavili stoličky a postavili si písací stôl. Výskum naznačuje, že jednoduché státie 6 hodín denne namiesto sedenia vám môže pomôcť pri chudnutí.
Štúdie čoraz viac poukazujú na rôzne spôsoby, ako nadmerný sedavý čas škodí nášmu zdraviu.
Jedna takáto štúdia ukázala, že príliš veľa sedenia môže urýchliť biologické starnutie, pretože sedavý životný štýl môže skrátiť naše teloméry, ktoré sú ochrannými čiapočkami na konci chromozómov.
Známa je aj súvislosť medzi obezitou a sedentarizmom. Tento odkaz pridáva na dôkladnosti ďalšia štúdia, o ktorej sme nedávno informovali a ktorá naznačuje, že príliš veľa sedenia môže prispieť k hromadeniu tuku okolo našich vnútorných orgánov.
Všetci vieme, že viac cvičenia je kľúčom k boju proti negatívnym účinkom sedenia, ale nájsť si čas a vôľu ísť do posilňovne je niekedy náročné.
Mohlo by nám pri chudnutí pomôcť aj niečo také jednoduché ako státie namiesto sedenia?
Nová štúdia hovorí, že môže. Vedci z kliniky Mayo v Rochesteri v štáte MN uskutočnili vôbec prvé systematické preskúmanie existujúcich štúdií, ktoré skúmajú rozdiel medzi sedením a státím z hľadiska spálených kalórií.
Dr. Francisco Lopez-Jimenez - predseda preventívnej kardiológie na klinike Mayo - viedol metaanalýzu, ktorá je publikovaná v Európsky vestník preventívnej kardiológie.
Šesť hodín denného státia spáli 54 kalórií
Doktor Lopez-Jimenez a tím skúmali 46 štúdií, ktoré v priemere predstavovali celkovo 1 184 účastníkov vo veku 33 rokov. Priemerná hmotnosť týchto osôb bola 143,3 libier (alebo 65 kilogramov).
Prvý autor štúdie Dr. Farzane Saeidifard, kardiologický pracovník na klinike Mayo, sumarizuje zistenia.
„Celkovo,“ hovorí, „naša štúdia ukazuje, že keď dáte dokopy všetky dostupné vedecké dôkazy, státie predstavuje viac spálených kalórií ako sedenie.“
Konkrétne v porovnaní so sedením bolo státie spojené s o 0,15 viac kalórií spálených za minútu. To znamená, že ak by dospelý človek vážiaci 143,3 libier (alebo 65 kilogramov) nahradil sedenie a státie na 6 hodín každý deň, spálil by o 54 kalórií viac ako jeho sedavý kolega.
V priebehu roka to znamená stratu 5,5 libry (alebo 2,5 kilogramu) a 22 libier (alebo 10 kilogramov) v priebehu 4 rokov.
Státie zlepšuje dlhodobé zdravie
„Dlhodobé státie pre mnohých dospelých sa môže javiť ako nezvládnuteľné, najmä pre tých, ktorí majú prácu na stole, ale pre osobu, ktorá sedí 12 hodín denne, by skrátenie času sedenia na polovicu prinieslo veľké výhody,“ Dr. Lopez-Jimenez hovorí.
„Myšlienkou je zapracovať do našich každodenných rutín niektoré činnosti s nižším dopadom, ktoré môžu zlepšiť naše dlhodobé zdravie,“ pokračuje Dr. Lopez-Jimenez a dodáva, že ich zistenia podporujú koncept „termogenézy mimo cvičenia“ (NEAT).
NEAT je teória navrhnutá výskumníkmi obezity Mayo Clinic, ktorá sa zameriava na každodenné necvičenie, ktoré môže ľuďom pomôcť pri chudnutí.
Zistenia novej štúdie sú obzvlášť významné vzhľadom na to, že Američania v priemere sedia celých 13 hodín denne. Ak k tomu pridáte 8 hodín spánku každú noc, predstavuje to 21 hodín fyzickej nečinnosti z každých 24 hodín.
