Domáce lieky a tipy na životný štýl na zníženie refluxu kyseliny

Kyslý reflux môže spôsobiť bolestivé pálenie v krku alebo hrudníku, ktoré ľudia označujú ako pálenie záhy. Jednoduché domáce opravné prostriedky a tipy na životný štýl môžu pomôcť znížiť alebo zabrániť vzniku kyslého refluxu a pálenia záhy.

Kyslý reflux je veľmi častý a ďalšie príznaky môžu zahŕňať zvracanie, zápach z úst, eróziu zubov a horkú alebo kyslú chuť v zadnej časti úst.

Kyslý reflux nastáva, keď sa chlopňa medzi potravinovým potrubím a žalúdkom, známa ako dolný pažerákový zvierač (LES), po jedle nesprávne uzavrie, čo umožňuje úniku žalúdočnej kyseliny do potravinového potrubia.

Častý alebo dlhotrvajúci reflux kyseliny sa môže vyvinúť do závažnejšej formy refluxu známej ako gastroezofageálna refluxná choroba (GERD).

Nasledujúce domáce lieky a tipy na životný štýl môžu pomôcť znížiť alebo zabrániť vzniku refluxu kyseliny:

Chudnutie

Vedenie potravinového denníka môže pomôcť zmierniť príznaky refluxu kyseliny.

Niekoľko vedeckých štúdií zistilo súvislosť medzi obezitou a GERD. Aj keď dôvod asociácie je nejasný, vedci sa domnievajú, že zvýšený brušný tlak, ku ktorému dochádza v dôsledku priberania, môže spôsobiť uvoľnenie LES, čo má za následok únik žalúdočnej kyseliny do potravinovej trubice.

Štúdia z roku 2013 skúmala vplyv chudnutia na GERD u dospelých s nadváhou a obezitou. Z 332 účastníkov, ktorí sa zúčastnili štúdie, 37 percent uviedlo, že sa u nich vyskytli príznaky GERD.

Po absolvovaní šesťmesačného štruktúrovaného programu chudnutia uviedlo 65 percent týchto účastníkov, že ich príznaky úplne ustúpili. Ďalších 15 percent uviedlo čiastočné zlepšenie svojich príznakov.

Vedenie denníka o jedle

Mnoho ľudí uvádza, že konkrétne potraviny môžu vyvolať kyslý reflux a pálenie záhy. Tieto spúšťače sa budú líšiť od človeka k človeku, ale niektoré bežné príklady zahŕňajú:

• kofeín
• káva
• čokoláda
• alkoholu
• sóda a iné sýtené nápoje
• mastné, korenené, vyprážané a slané jedlá
• citrusové plody a džúsy
• cesnak a cibuľa
• paradajky

Štúdia z roku 2014 zistila, že ľudia s GERD mali tendenciu pociťovať závažnejšie príznaky po jedle, ktoré bolo mastné, vyprážané, kyslé alebo korenené.

Kyslé jedlá obsahujú vysoké hladiny kyselín, zatiaľ čo korenené jedlá obsahujú chemikáliu nazývanú kapsaicín. Obe tieto látky môžu dráždiť potrubie na jedlo.

Mastné jedlá prispievajú k symptómom GERD interferenciou s LES a spomalením trávenia v žalúdku.

Ľudia s refluxom kyseliny môžu mať prospech z vedenia denného jedla. To im môže pomôcť identifikovať jednotlivé potraviny, ktoré vyvolávajú príznaky. Ak si budete pamätať časy jedla a občerstvenia, môže sa tiež zvýrazniť stravovacie návyky, ktoré prispievajú k epizódam refluxu, ako je uvedené nižšie.

Jesť pravidelne jedlo a menšie porcie

Štúdie naznačujú, že človek by mal jesť menšie porcie, aby znížil príznaky GERD.

Štúdia z roku 2014 porovnávala stravovacie návyky ľudí s alebo bez GERD.

Zatiaľ čo všetci účastníci zvyčajne jedli tri jedlá denne, pacienti s GERD vynechali jedlo výrazne častejšie ako tí bez GERD.

U účastníkov s GERD bola tiež vyššia pravdepodobnosť, že si dali jedno veľké večerné jedlo, než aby si príjem kalórií rozdelili rovnomernejšie medzi obed a večeru. Veľké jedlá zvyšujú množstvo potravy, ktoré potrebuje žalúdok na trávenie, čo môže zhoršiť reflux kyseliny.

Vedci odporúčajú jesť najmenej tri jedlá denne na prevenciu aj liečbu GERD. Jesť štyri alebo päť menších jedál môže byť ešte prospešnejšie.

Zdvíhanie hlavy postele

U niektorých ľudí dochádza v noci k zhoršeniu refluxu kyseliny. Tento typ refluxu kyseliny je známy ako nočný gastroezofageálny reflux alebo nočný reflux a môže mať negatívny vplyv na spánok človeka.

Lekárski odborníci si myslia, že ľahnutie si po veľkom jedle môže prispieť k refluxu kyseliny, pretože obsah žalúdka ľahšie prúdi späť do potrubia, ak osoba nie je vo vzpriamenej polohe.

Malá štúdia z roku 2014 skúmala, či by zdvihnutie hlavy postele o 20 cm zlepšilo príznaky u 20 ľudí s nočným refluxom.

Po 6 dňoch spánku vo zdvihnutej polohe došlo u účastníkov k výraznému zníženiu nočného refluxu a 65 percent tiež hlásilo pokles spánkových porúch.

Medzinárodná nadácia pre funkčné gastrointestinálne poruchy (IFFGD) odporúča, aby ľudia, ktorí pravidelne pociťujú nočný reflux, vyskúšali vloženie trojuholníkového klinu pod hlavu postele. Táto nadmorská výška by mala udržať ich potrubie na jedlo zdvihnuté nad žalúdkom počas spánku.

Vyhýbajte sa jedlu pred spaním

Jedenie neskoro v noci môže zvýšiť pravdepodobnosť nočného refluxu.

Štúdia z roku 2013 skúmala vzťah medzi rôznymi stravovacími vzorcami a GERD. Vedci zistili, že konzumácia jedál pred spaním bola spojená so zvýšením príznakov GERD.

Podľa IFFGD je produkcia žalúdočnej kyseliny najvyššia počas prvých 3 hodín po jedle. Ďalšia štúdia z roku 2013 u ľudí, ktorí boli liečení na kyslý reflux, zistila, že u účastníkov bola pravdepodobnejšia recidíva príznakov, ak jedli menej ako 3 hodiny pred spaním.

Obmedzenie príjmu alkoholu

Pre niektorých ľudí môže byť alkohol spúšťačom kyslého refluxu.

Podľa IFFGD spôsobuje alkohol pálenie záhy:

• dráždi potrubie na jedlo
• narušenie správnej funkcie LES
• zvýšenie produkcie žalúdočnej kyseliny

Rozsiahla vedecká štúdia však zistila, že niekoľko ďalších faktorov životného štýlu, vrátane zlej kvality spánku a nepravidelných stravovacích návykov, bolo pre GERD silnejším rizikovým faktorom ako alkohol. Preskúmanie z roku 2013 dospelo k záveru, že neexistujú dostatočné vedecké dôkazy o tom, že zníženie príjmu alkoholu zlepšuje príznaky GERD.

Avšak ľuďom, ktorí zistia, že alkohol spúšťa alebo zhoršuje ich kyslý reflux, môže byť prospešné znížiť ich príjem.

Prestať fajčiť

Podľa recenzie z roku 2016 môže fajčenie tabaku prispievať k refluxu kyseliny tým, že:

• narušenie správnej funkcie LES
• vďaka čomu sú sliny menej účinné pri neutralizácii žalúdočnej kyseliny

Preskúmanie zistilo, že zanechanie fajčenia viedlo k zníženiu závažnej GERD, ale iba u jedincov so zdravou hmotnosťou. U účastníkov, ktorí mali nadváhu alebo obezitu, sa napriek ukončeniu fajčenia neprejavilo rovnaké zníženie príznakov.

Vedci však stále odporúčajú, aby všetci ľudia s GERD prestali fajčiť.

Kedy navštíviť lekára

Americká gastroenterologická asociácia (AGA) odporúča ľuďom vyhľadať lekára, ak príznaky refluxu pretrvávajú alebo sa zhoršujú v priebehu niekoľkých týždňov.

Podľa AGA by ľudia mali okamžite navštíviť lekára, ak sa u nich vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:

• bolesť na hrudníku pri vykonávaní činnosti
• nevysvetliteľné chudnutie
• dusenie sa pri jedle alebo ťažkosti s prehĺtaním jedál a tekutín
• vracanie krvi alebo látka pripomínajúca kávovú usadeninu
• červené alebo čierne stolice

Ktorýkoľvek z vyššie uvedených príznakov by mohol naznačovať potenciálne život ohrozujúci zdravotný problém, ktorý si vyžaduje neodkladnú lekársku pomoc.

Zhrnutie

Kyslý reflux je bežný a vyskytuje sa, keď obsah žalúdka cestuje späť hore potravinovým potrubím. Častý alebo dlhotrvajúci reflux kyseliny môže viesť k závažnejšiemu stavu známemu ako GERD.

Niektoré domáce opravné prostriedky a tipy na životný štýl môžu pomôcť znížiť alebo zabrániť vzniku refluxu kyseliny. Patrí sem chudnutie, vedenie denníka o jedle, pravidelné stravovanie a zdvíhanie hlavy postele.

Každý, kto prežíva kyslý reflux dlhšie ako niekoľko týždňov, by mal navštíviť lekára.