Ako sa rýchlo dostať do ketózy
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ketóza je prirodzený stav metabolického procesu. Keď človek dosiahne ketózu, jeho telo namiesto glukózy spaľuje uložený tuk.
Keď telo odbúrava tuk, začnú sa v krvi hromadiť kyseliny, ktoré sa nazývajú ketóny. Tieto ketóny potom opúšťajú telo v moči. Prítomnosť ketónov v krvi a moči naznačuje, že osoba vstúpila do ketózy.
Ketóza môže pomôcť človeku stratiť nežiaduci tuk, pretože telo si začne rozkladať tukové zásoby namiesto toho, aby sa spoliehalo na energiu zo sacharidov. Niektoré výskumy navyše naznačujú, že ketóza môže pomôcť potlačiť apetít človeka, čo môže tiež podporiť chudnutie.
Dosiahnutie stavu ketózy nie je vždy ľahké. Mnoho ľudí, ktorí chcú dosiahnuť ketózu, dodržiava ketogénnu diétu. V tomto článku sa zaoberáme siedmimi spôsobmi, ako sa rýchlo dostať do ketózy. Pozeráme sa tiež na možné riziká uvedenia tela do tohto metabolického stavu.
7 tipov, ako sa dostať do ketózy
Medzi spôsoby, ako dostať telo do ketózy, patria:
1. Zvyšovanie fyzickej aktivity
Čím viac energie človek počas dňa spotrebuje, tým viac jedla potrebuje na zjedenie paliva.
Cvičenie pomáha človeku vyčerpať zásoby glykogénu v tele. Vo väčšine prípadov sa zásoby glykogénu doplnia, keď človek zje sacharidy. Ak má človek diétu s nízkym obsahom sacharidov, nebude si dopĺňať zásoby glykogénu.
Môže chvíľu trvať, kým sa telo naučí využívať namiesto glykogénu tukové zásoby. Človek môže pociťovať únavu, keď sa jeho telo prispôsobí.
2. Výrazné zníženie príjmu sacharidov
Ketóza nastáva, keď nedostatok sacharidov núti telo využívať tuk ako primárny zdroj energie namiesto cukru.
Osoba, ktorá sa snaží dosiahnuť ketózu, či už kvôli chudnutiu, kvôli zníženiu rizika srdcových chorôb alebo k udržaniu a kontrole hladiny cukru v krvi, by sa mala zamerať na zníženie spotreby sacharidov na 20 gramov (g) denne alebo menej.
Nejde však o stanovené číslo. Niektorí ľudia môžu byť schopní jesť viac sacharidov a stále sa dostanú do stavu ketózy, zatiaľ čo iní budú musieť jesť menej.
3. Krátky pôst
Pôst alebo jedenie bez jedla môže človeku pomôcť dosiahnuť stav ketózy. Mnoho ľudí môže skutočne dostať do ketózy medzi jedlami.
V niektorých kontrolovaných prípadoch môže lekár odporučiť dlhšie obdobie nalačno medzi 24 a 48 hodinami. Osoba by sa mala porozprávať so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodne pre hladovku dlhšie ako niekoľko hodín súčasne.
Tučný pôst je alternatívnou formou pôstu. Tučný pôst spočíva v podstatnom znížení príjmu kalórií a v strave pozostávajúcej takmer výlučne z tukov nie dlhšie ako 2 alebo 3 dni.
Prvé výskumy naznačili, že by to mohlo mať pozitívny vplyv na chudnutie. Tučný pôst sa však ťažko udržuje a nemusí byť pre väčšinu ľudí tou najlepšou voľbou.
Veľmi malá veľkosť vzorky a nedostatok dôkladnejších dôkazov znamenajú, že ľudia by mali byť pri tomto prístupe opatrní.
4. Zvyšovanie zdravého príjmu tukov
Keď sa zníži príjem sacharidov, väčšina ľudí nahradí stratu sacharidov nárastom zdravých tukov. Niektoré tuky, ktoré človek môže jesť, sú:
- kokosový olej
- olivový olej
- avokádo a avokádový olej
- ľanový olej
Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je však dôležité pamätať aj na celkový počet kalórií. Konzumácia nadmerného množstva kalórií za deň môže sťažiť chudnutie.
5. Testovanie hladín ketónu
Jednou z metód, ktorá môže človeku pomôcť dosiahnuť stav ketózy, je sledovanie hladín ketónov v tele. K dispozícii je niekoľko testov vrátane:
- moč
- dych
- krv
Použitie jedného alebo viacerých z týchto testov môže človeku pomôcť sledovať jeho pokrok a umožní mu vzdelané úpravy stravy.
Ketónové testovacie prúžky je možné zakúpiť online.
6. Príjem bielkovín
Keto diéta obmedzuje množstvo bielkovín, ktoré môže človek zjesť, v porovnaní s tukom.
Aj keď sa odporúčané množstvá líšia, jedna štandardná keto diéta odporúča konzumovať 20% kalórií ako bielkoviny.
Na dosiahnutie ketózy je nevyhnutný nízky príjem bielkovín.
7. Spotreba väčšieho množstva kokosového oleja
Kokosový olej môže človeku pomôcť dosiahnuť alebo udržať stav ketózy.
Podľa štúdie zameranej na Alzheimerovu chorobu môže pridanie kokosového oleja do stravy pomôcť ľuďom zvýšiť hladinu ketónov.
Kokosový olej obsahuje tuky nazývané triglyceridy so stredným reťazcom alebo MCT. Telo dokáže MCT absorbovať rýchlo a ľahko. Tieto tuky potom posiela priamo do pečene, ktorá ich premieňa buď na ketóny alebo na energiu.
Bezpečnosť
Ketóza je prirodzene sa vyskytujúci metabolický stav, ktorý sa často môže nechtiac vyskytnúť medzi jedlami.
Existuje niekoľko potenciálnych dôvodov, prečo si človek môže želať vstúpiť do stavu ketózy, z ktorých najbežnejšie sú chudnutie alebo redukcia tuku, liečba cukrovky typu 2 a podpora zdravia srdca.
Ketóza však nie je bezpečná pre každého. Osoba by nemala zostať dlhodobo v stave ketózy, pretože by mohla mať nepriaznivé účinky. Ľudia s cukrovkou 1. typu by sa nemali vyhýbať ketóze, pretože majú vyššie riziko vzniku ketoacidózy, čo je potenciálne život ohrozujúca situácia.
Každý, kto uvažuje o prijatí ketogénnej stravy, by mal najskôr hovoriť s lekárom.
Zhrnutie
Ketóza je pre telo z času na čas prirodzený stav. Keď k tomu dôjde, telo spaľuje tukové zásoby ako energiu.
Udržanie stavu ketózy po krátku dobu predstavuje minimálne riziko. Ľudia s cukrovkou 1. typu by sa však mali vyhnúť ketóze kvôli zvýšenému riziku komplikácií.
Ľudia by sa tiež nemali vyhýbať dlhodobej ketóze, pretože môžu pociťovať únavu a nedostatok výživy.
Urobenie niekoľkých zmien v stravovaní a životnom štýle, vrátane konzumácie zdravších tukov a merania hladín ketónov, môže pomôcť človeku rýchlejšie sa dostať do ketózy.
