Ako zlepšiť obeh

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Cirkulácia je proces, pri ktorom srdce pumpuje krv človeka okolo tela. Dobrý obeh je pre zdravie človeka nevyhnutný. Ako teda môže niekto vylepšiť svoj obeh?

Pri cirkulácii krvi dodáva kyslík a živiny do buniek tela a odvádza splodiny.

Tento článok pojednáva o šiestich spôsoboch zlepšenia obehu, ktoré sú podporené vedeckými dôkazmi.

Ako zlepšiť obeh

Vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu môže pomôcť zlepšiť cirkuláciu. Kroky je potrebné podniknúť pri joggingu a príliš dlhom sedení.

Ak chce človek zlepšiť svoj obeh, existuje niekoľko jasných miest, kde začať. Tie obsahujú:

• prestať fajčiť tabakové výrobky
• zníženie príjmu nasýtených tukov
• snaží sa dlho neobsedieť

Okrem toho vyskúšanie jedného alebo viacerých z nasledujúcich riešení môže pomôcť zlepšiť obeh:

1. Udržiavanie zdravej hmotnosti

Udržiavanie zdravej hmotnosti pomáha podporovať dobrý obeh. Ak má človek nadváhu, môže to negatívne ovplyvniť jeho obeh.

Štúdia z roku 2009 zistila, že chudnutie zlepšilo obeh žien, ktoré mali nadváhu. Účastníci zvýšili hladinu proteínu nazývaného adiponektín, ktorý súvisí s vaskulárnymi funkciami.

2. Behanie

Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie, napríklad jogging, podporuje zdravie obehového systému a zlepšuje cirkuláciu.

V recenzii z roku 2003 sa uvádza, že cvičenie zlepšuje schopnosť tela prijímať a využívať kyslík. Zlepšuje tiež schopnosť krvných ciev sa rozširovať, čo im pomáha pracovať efektívnejšie a umožňuje svalom ľahšie prijímať kyslík.

Tieto výhody cvičenia zlepšujú obeh a znamenajú, že každodenné činnosti môžu byť menej únavné.

3. Cvičenie jogy

Jóga je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je ľahké upraviť pre začiatočníkov. Zahŕňa ohýbanie, naťahovanie a krútenie. Tieto pohyby môžu pomôcť stlačiť a dekomprimovať žily človeka, čo môže zlepšiť obeh.

Preskúmanie dôkazov z roku 2014 uverejnené v Európsky vestník preventívnej kardiológie nájdená jóga bola prospešná pre kardiovaskulárny systém a metabolizmus človeka.

Jednoduchá pozícia pre jogu, ktorú môžu začiatočníci vyskúšať, je pes smerujúci nadol. To pomáha zlepšovať cirkuláciu, pretože kladie boky a srdce nad hlavu, čo umožňuje gravitácii zvýšiť prietok krvi smerom k hlave.

Aby človek urobil psa smerujúceho nadol, mal by:

• začať na všetkých štyroch, s ramenami nad zápästiami a bokmi nad kolenami
• nadýchnuť sa
• zatlačte boky dozadu a hore do vzduchu pri výdychu
• narovnajte ruky a nohy
• pevne stlačte do rúk
• zhlboka dýchajte, postupne zdvihnite a stlačte každú pätu, aby sa úsek prehĺbil
• nech sa krk uvolni
• zostaňte v polohe tri hlboké nádychy
• pomaly spúšťajte boky späť do východiskovej polohy

4. Jesť mastné ryby

Podľa tejto štúdie z roku 2013 obsahujú omega-3 mastné kyseliny v mastných rybách zdravie kardiovaskulárneho systému a zlepšujú cirkuláciu.

Medzi mastné ryby patria:

• losos
• makrela
• sardinky
• tuniak

Pre tých, ktorí sú vegetariáni alebo vegáni, kapusta obsahuje malé množstvo omega-3 mastných kyselín.

Doplnky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny sú ďalšou možnosťou pre ľudí, ktorí nejedia ryby. V obchodoch so zdravou výživou, lekárňach a online je k dispozícii množstvo doplnkov omega-3.

5. Pitie čaju

Antioxidanty v čaji podporujú kardiovaskulárne zdravie a môžu zlepšovať cirkuláciu. To platí pre čierny aj zelený čaj.

Štúdia z roku 2001, publikovaná v časopise Obeh, zistili, že čierny čaj zlepšuje zdravie krvných ciev. Zdravé cievy pomáhajú zlepšovať cirkuláciu.

Ďalšia štúdia zistila, že konzumácia zeleného čaju je spojená s nižšou mierou ochorenia koronárnych artérií.

Rad čajov je k dispozícii na nákup online, vrátane čierneho a zeleného čaju.

6. Udržiavanie rovnováhy hladiny železa

Železo je nevyhnutným minerálom pre obehový systém. Je potrebné vytvoriť hemoglobín, jednu z hlavných zložiek červených krviniek, ktorý je potrebný na prenos kyslíka.

Konzumácia potravín bohatých na železo, ako je červené mäso alebo špenát, pomáha telu udržiavať tento základný minerál. Je však tiež potrebné udržiavať zdravú rovnováhu.

Príliš veľa železa môže mať negatívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie. Štúdia z roku 2013 zistila súvislosť medzi nadmerným obsahom železa v tele a kardiovaskulárnymi chorobami u ľudí s vysokým obsahom cholesterolu a s vyšším obvodom pása.

Doplnky železa sú k dispozícii na zakúpenie online.

Príčiny a rizikové faktory

Nízky krvný tlak môže mať vplyv na obeh.

Zdravie obehového systému človeka určuje, ako dobre cirkuluje krv v tele. Medzi faktory, ktoré to ovplyvňujú, patria:

Krvný tlak

Krvný tlak je tlak krvi na steny krvných ciev, keď cirkuluje. Krvný tlak sa meria „systolickým“ tlakom nad „diastolickým“ tlakom.

Systolický tlak je tlak na stenu krvných ciev počas srdcového rytmu, keď dolné komory srdca pumpujú krv dopredu.

Diastolický tlak je tlak na stenu krvných ciev, keď sú dolné komory srdca v pokoji a plnia sa krvou.

Podľa American Heart Association je normálny pokojový krvný tlak u dospelého jedinca najviac 120 milimetrov (mm) ortuťového (Hg) systolického tlaku a najviac 80 mm pri diastolickom tlaku. Toto je skrátené na 120/80 mmHg.

Ľudia s veľmi nízkym krvným tlakom môžu mať zlú cirkuláciu krvi a ďalšie súvisiace príznaky. Nižšie meranie krvného tlaku však zvyčajne nie je dôvodom na obavy u ľudí so zdravým kardiovaskulárnym systémom.

Zdravie krvi

Krv prenáša kyslík a živiny, odstraňuje odpad a robí tieto práce najlepšie, keď je zdravá.

Zdravá krv má správnu hladinu normálnych červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík, biele krvinky a krvné doštičky. Všetky tieto komponenty sa vyrábajú v kostnej dreni.

Zdravie srdca

Srdce je sval zodpovedný za pumpovanie krvi človeka do tela. Čím silnejšie a zdravšie je srdce človeka, tým lepšia je jeho cirkulácia.

Zdravie krvných ciev

Zdravé žily a tepny uľahčujú prechod krvi cez ne. Ak sú lipidy alebo tuky alebo ich hladina cholesterolu v tele príliš vysoká alebo nízka, môžu sa krvné cievy poraniť a upchať.

Iné príčiny

Slabá cirkulácia môže byť príznakom iných základných zdravotných stavov. Tie obsahujú:

• obezita
• cukrovka
• srdcové stavy
• stavy ovplyvňujúce tepny alebo žily

Cvičenie a ďalšie opatrenia na podporu kardiovaskulárneho zdravia môžu znížiť zlý obeh spôsobený týmito stavmi.

Príznaky a príznaky zlý obeh

Otupenie, brnenie a bolesť v rukách alebo nohách môžu byť príznakmi zlého obehu.

Ak sa prietok krvi zníži na určitú časť tela človeka, môžu sa u neho vyskytnúť príznaky a príznaky zlého obehu.

Nasledujúce príznaky sa vyskytujú hlavne na rukách alebo nohách. Zahŕňajú:

• pulzujúca
• štípanie
• otupenosť
• mravčenie
• kŕče
• bolesť
• teplo alebo chlad
• opuch

Kedy navštíviť lekára

Ak sa u človeka objavia príznaky zlého obehu, je dôležité, aby sa porozprával s lekárom. Lekár môže pomôcť diagnostikovať, v čom môže byť problém, a navrhnúť liečbu akýchkoľvek základných stavov.

Okrem toho môžu v záujme zlepšenia krvného obehu navrhnúť zdravú stravu, pravidelné cvičenie a odvykanie od fajčenia.

Prečítajte si tento článok v španielčine tu.