Ako zostať na Štedrý deň zdravý
Je Štedrý deň a vy si chcete užiť - to je len prirodzené. V tejto funkcii uvádzame niekoľko rýchlych tipov, ktoré vám umožnia užiť si zábavu, v ktorú dúfate, bez toho, aby to malo výrazný vplyv na vaše zdravie.
Prázdninové obdobie je obyčajne časom nadmernej starostlivosti. Keďže máte takmer nekonečné jedlo na dosah ruky, môže byť ťažké neprejsť cez palubu syrovej dosky.
Štúdie zistili, že počas sviatočných dní ľudia zvyčajne trochu priberú.
Toto zistenie nie je žiadnym prekvapením, ale výskum tiež ukázal, že ľudia túto váhu zvyčajne nepresunú skôr, ako dôjde k ďalšiemu sviatočnému obdobiu.
Niektorí vedci sa v skutočnosti domnievajú, že toto sezónne zvýšenie hmotnosti môže byť jedným z dôvodov, prečo majú ľudia tendenciu pribúdať s pribúdajúcim vekom. Ako vysvetľuje jeden autor:
„Pretože sa tento prírastok nezvráti počas jarných alebo letných mesiacov, čistý prírastok hmotnosti 0,48 kilogramu na jeseň a v zime pravdepodobne prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ku ktorému často dochádza v dospelosti.“
Zlé stravovanie samozrejme nie je jediným sezónnym rizikom, ktorému čelíme. Ďalej uvádzame niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu prekonať Štedrý deň bez toho, aby ste si príliš poškodili zdravie.
1. vianočný duch
Počas vianočného obdobia je v domácnosti často viac alkoholu ako obvykle, čo môže zvýšiť pokušenie dopriať si. V tomto ročnom období majú ľudia tiež tendenciu viac sa socializovať, čo zvyšuje počet príležitostí na pitie alkoholu.
Aj keď to môže byť náročné, moderovanie vám Štedrý deň spríjemní oveľa viac. Tu je niekoľko rýchlych tipov týkajúcich sa alkoholu:
- na večierkoch striedajte alkoholické nápoje s nealkoholickými nápojmi
- jedzte skôr, ako budete piť, a vyhýbajte sa slaným občerstveniam, pretože vás smädia
- zdržať sa začiatku piť skoro ráno
- Pamätajte, že nie ste povinní prijať každé pozvanie jednej strany
- majte na pamäti, že nemusíte zostať až do trpkého konca každej udalosti
- Pamätajte, že nie je potrebné prijať každú ponuku nápoja zadarmo
- priraďte sa k určenému vodičovi a držte sa nealkoholických nápojov
- zostaň hydratovaný
- pridajte do pohára viac mixéra, aby vám nápoj vydržal dlhšie
- vyskúšajte nealkoholické pivá
- vyberajte nápoje s nižšou úrovňou alkoholu
- pite pomaly
- vyhýbajte sa nábojom a pite svojim vlastným tempom
2. Nezostávajte sedieť
Na Štedrý deň môže byť lákavé zostať väčšinu času sedieť na gauči, okrem hodiny alebo dvoch, ktoré strávite sedením za jedálenským stolom. Mnoho rodín sa zhromažďuje pri sledovaní sezónnych filmových maratónov.
Nie je samozrejme nič zlé na tom, ak si doprajete čas na pohovke, ale vášmu všeobecnému pocitu pohody prospeje, ak tiež vstanete a budete sa pohybovať stále znova a znova.
Postačí rýchla prechádzka v parku, hra s frisbee alebo dokonca nejaké hviezdne skoky uprostred salónika.
Keď už nič iné, krátka aktivita zníži čas potrebný na konzumáciu cukríkov a pečených zemiakov.
3. Povinné prejedanie
Štedrý deň je pre mnohých z nás najžravnejším dňom v roku. Večera je rozsiahla a po celý deň je k dispozícii sprievodná paleta sušienok, syrov, čokolády a občerstvenia. Zníženie príjmu potravy je zo všetkých tém v tomto zozname v tomto ročnom období asi najťažšie.
Ak ste v pokušení ísť na druhú porciu večere, prinútte sa počkať 20 minút a potom zvážte, či skutočne potrebujete ešte morčaciu alebo orechovú praženicu.
Len čo sa vaše jedlo dostane do žalúdka, môžete si uvedomiť, že nemáte skutočný hlad a ďalšie kalórie nie sú vo vašom najlepšom záujme.
4. Jedzte niečo zdravé
Ako sme zistili, Štedrý deň praská vo švíkoch hriešnou kuchyňou, ale to neznamená, že sa nemôžete rozhodnúť pre malú úľavu.
Možno skúste nahradiť niekoľko výhrevných občerstvení kúskom ovocia alebo dvoma. Popri zjavných výhodách prijímania väčšieho množstva vitamínov a minerálov môžete zistiť, že budete plnší, a preto je nepravdepodobné, že sa budete venovať menej zdravým možnostiam, ktoré vás obklopujú.
Ak nakupujete na sviatočné obdobie, nezabudnite na svoj zoznam pridať nejaké zdravé jedlá.
Niektorí ľudia považujú za užitočné začať Štedrý deň veľkými a zdravými raňajkami. Znamená to, že máte menšiu chuť začať s príkrmom skoro a že ste mali poriadnu dávku výživných látok pred začiatkom náporu.
5. Dbajte na svoju psychickú pohodu
Existuje mnoho spôsobov, ako sa počas sviatkov starať o svoje duševné zdravie. V roku 2018 sme celú funkciu venovali tipom na udržanie duševnej pohody počas prázdnin, a to si môžete prečítať tu.
Namiesto opakovania toho, čo sme už napísali, poskytneme iba jeden dôležitý tip: Zvážte, či by ste neurobili niečo pre niekoho iného. Nie každý má rád sviatočné obdobie, takže trochu láskavosti môže urobiť zázraky pre niekoho iného ... a pre vás.
Byť láskavý prináša darcovi aj príjemcovi odmenu. Niektoré výskumy ukázali, že altruizmus môže zvýšiť sebaúctu. Ďalšia štúdia dospela k záveru, že uskutočnenie skutkov láskavosti zvýšilo spokojnosť so životom, ktorú hlásili.
Aj keď existuje veľa spôsobov, ako strážiť svoju duševnú pohodu počas sviatočných dní, láskavosť chráni tiež duševnú pohodu niekoho iného.
6. Buďte opatrní!
Nehody sa stávajú a často sa stávajú okolo sviatkov. Alkohol a horúci sporák sa nemiešajú. Potom existujú batérie, ktoré majú deti prehltnúť, vianočné stromčeky, ktoré mačka dokáže strhnúť, a ostré nože prerezávajúce hrudky mäsa.
Najdôležitejšie je, že aj keď sa na sviečky pozerá pekne, stále sú to otvorené plamene. Nedávajte sviečky do blízkosti vášho vianočného stromčeka, aj keď je plastový. V skutočnosti obmedzte použitie sviečok všade, kde je to možné.
Zaistite, aby hračky zodpovedali veku a aby deti zostali pod dohľadom. Podľa Komisie pre bezpečnosť spotrebného tovaru poskytli v roku 2013 americké nemocničné pohotovostné oddelenia ošetrenie asi 256 700 úrazov súvisiacich s hračkami.
Pred zapnutím noci vypnite všetky svoje svetlá. Ježiško vždy nosí pochodeň, takže nebude potrebovať vaše svetielka.
A nakoniec, aj keď sú zvyšky chutnou pochúťkou, nezabudnite ich čo najskôr dať do chladničky a pred konzumáciou ich dôkladne zohriať.
Ľudia často vnímajú sviatočné obdobie ako otvorenú pozvánku robiť čokoľvek, čo im vyhovuje. Namiesto toho tento rok považujte za pozvanie prispievať k zdraviu pre svoje duševné a fyzické zdravie. Od nás všetkých v Lekárske správy dnes - Veselé Vianoce!
