Ako zabrániť sebe alebo niekomu inému v sekaní

Strihanie je forma sebapoškodzovania, z ktorej sa môže stať zvyk. So správnou podporou sa veľa ľudí, ktorí sa prestrihávajú, naučí, ako prestať.

Sebapoškodzovanie vrátane rezania nie je neobvyklé. Sebapoškodzovaním môže byť postihnutý ktokoľvek v akomkoľvek veku, ale je to bežnejšie u ľudí v ich tínedžerskom veku.

Pocit úľavy pri rezaní môže byť taký posilňujúci, že môže byť ťažké prestať s tým, čo núti ľudí rezať znova, keď sa nabudúce cítia ohromení.

Ak sa stane z rezania zvyk, pre ľudí môže byť ťažké odolať nutkaniu, ale existuje veľa spôsobov, ako sa naučiť prestať. Nie každá stratégia funguje pre každého, ale väčšina ľudí si nájde spôsob, ktorý im vyhovuje.

Tento článok skúma stratégie zastavenia rezania. Tiež sa zameriava na spôsoby, ako zvládnuť príčiny sebapoškodzovania a na to, aká podpora je k dispozícii.

9 spôsobov, ako zastaviť rezanie

Tu je deväť spôsobov, ako pomôcť každému, kto si ublíži, odolať nutkaniu rezať:

1. Rozptyľujte sa

Osoba môže pomocou taktiky na odvrátenie pozornosti, ako je prechádzka alebo počúvanie hudby, odolať nutkaniu rezať.

Výskum naznačuje, že mladí ľudia, ktorí si sebapoškodzujú, tak robia často impulzívne. Z tohto dôvodu sa rezanie metód prevencie zameriava na hľadanie alternatívnych spôsobov zvládania núdze.

Taktika odvádzania pozornosti môže pomôcť odolať nutkaniu rezať. Osoba sa môže pokúsiť odvrátiť pozornosť tým, že:

• volanie kamarátke
• počíta sa do 1 000
• sledovanie filmu alebo obľúbených televíznych seriálov
• príprava šálky čaju alebo občerstvenia
• robiť nejaké domáce práce
• ísť na prechádzku

Rozptýlenie sa môže človeku pomôcť oddialiť rezanie, kým nutkanie neprejde.

2. Cvičte starostlivosť o seba

Strihanie môže byť reakciou na hlbokú emočnú bolesť a smútok. Spôsob, ako zvládnuť tieto emócie bez rezania, je starostlivosť o seba.

Samošetrenie je akákoľvek činnosť, ktorá podporuje pohodu tým, že sa človek cíti upokojený alebo pohodlný.

Medzi aktivity, ktoré je potrebné vyskúšať, patria:

• s dlhou vaňou alebo sprchou
• počúvanie relaxačnej hudby
• schúlená v mäkkej deke
• varenie zdravého jedla od nuly
• kreslenie, maľovanie alebo vyfarbovanie
• s použitím éterických olejov alebo vonnej sviečky
• samo-masáž s kokosovým alebo mandľovým olejom
• čítanie v posteli

3. Zbavte stresu

Niektorí ľudia sa pília v reakcii na pocit stresu. Jedna štúdia zistila, že 45 percent dospievajúcich, ktorí si sebapoškodzujú samy seba, to robia kvôli zmierneniu napätia alebo stresu.

Na zvládnutie reakcie tela na stres bez rezania môžu pomôcť tieto činnosti:

• cvičenie jogy doma
• robiť hlboké dychové cvičenia
• precvičovanie všímavosti

Online je veľa bezplatných videí o joge, vrátane videí pre začiatočníkov.

Cvičenia hlbokého dýchania môžu byť také jednoduché, ako je dlhodobé a hlboké dýchanie a pocit, že sa bruško zakaždým rozšíri pred výdychom.

Jednoduchý spôsob, ako precvičiť všímavosť, je ísť na pomalú prechádzku a všimnúť si všetko, čo vidíš, cítiš, počuješ a hmatáš.

4. Uvoľnite zlosť

Niektorí ľudia striehnu, aby zmiernili nespracovaný hnev. Ľuďom, ktorí to zažijú, môže pomôcť uvoľnenie hnevu iným spôsobom.

Ak sa človek cíti nahnevaný a dostane nutkanie porezať, alternatívne spôsoby, ako uvoľniť hnev, sú:

• tanec na agresívnu hudbu
• praskajúce balóny alebo bublinková fólia
• ísť si zabehať
• ísť cvičiť do posilňovne
• biť do vankúša
• trhanie papiera
• čmáranie na papier

5. Vyjadrujte pocity

Niekedy môže nutkanie na rezanie vzniknúť, keď človek potrebuje emočné uvoľnenie. Môžu sa cítiť znecitlivení alebo ohromení mnohými rôznymi emóciami, ktoré majú problém prejaviť.

Osoba, ktorá usiluje o emočné uvoľnenie, by mohla namiesto rezania vyskúšať:

• písanie o tom, ako sa cítia v časopise
• rozprávanie s dôveryhodným priateľom, členom rodiny alebo terapeutom
• pozerať smutný film a nechať sa rozplakať
• počúvanie hudby, s ktorou sa môžu stotožniť

6. Spojte sa s ostatnými

Spojenie s ostatnými a domácimi miláčikmi môže človeku pomôcť cítiť sa menej izolovaným.

Niektorí ľudia, ktorí sekajú, to robia preto, lebo sa cítia izolovaní, nepochopení alebo sociálne odmietnutí.

Namiesto rezania by človek mohol vyskúšať:

• odosielanie správ alebo volanie priateľom alebo členom rodiny
• hranie sa s domácim miláčikom alebo ponúkanie spoločenského posedenia pre suseda
• vytváranie sociálnych plánov, na ktoré sa budeme tešiť počas celého týždňa
• pripájanie sa k stretávacím skupinám miestnej komunity
• hľadanie podporných skupín pre ľudí, ktorí si škodia

7. Vymeňte senzáciu

Ak sa človek snaží vyhnúť porezaniu, môže sa rozhodnúť, aké by to bolo, keby sa porezal. To môže sťažiť odolať nutkaniu rezať.

Jednou z možností je nájsť pocity, ktoré sú podobné rezaniu, ale menej škodlivé. Niektoré spôsoby, ako nahradiť pocit rezania, zahŕňajú:

• trením kocky ľadu po koži
• studenou sprchou
• kreslenie na pokožku červeným perom s plsteným hrotom
• jemné zacvaknutie gumičky o pokožku
• tlieskajúc rukami
• hlasné dupanie nôh

Ako pomôcť niekomu inému prestať rezať

Výskum naznačuje, že rozvoj dôležitých vzťahov je kľúčovým faktorom pri zotavovaní sa z sebapoškodzovania.

Ak chcete niekomu pomôcť prestať rezať, snažte sa poskytnúť mu bezpečný, nerozsudkový priestor na diskusiu o svojich pocitoch.

Možno sa necítia dobre, keď sa podelia o to, že si škodia sami, takže na nich netlačte, aby to zverejňovali. Ponúknite im však príležitosť na pripojenie.

Kladenie otvorených otázok im môže dať príležitosť diskutovať o svojich pocitoch.

Nerobte si starosti so správnymi odpoveďami - môže vám pomôcť iba počúvanie toho, ako sa človek cíti, a vážne brať ich obavy.

Ak sa niekto podelí o to, že si ublíži, navrhne Samaritánska charita so sídlom vo Veľkej Británii niekoľko užitočných otázok, napríklad:

• "Hovorili ste o tom s niekým iným?"
• "Chceli by ste získať pomoc?"
• "Chceš, aby som šiel s tebou?"

Ak sa osoba zdráha získať pomoc, môže povedať:

• "Máte niekoho, komu dôverujete [komu] môžete ísť?"
• "Ak to pomôže, môžeš so mnou kedykoľvek hovoriť."

Predchádzanie ďalšej epizóde

Osoba si môže poznamenať situáciu, ktorá vedie k prerezávaniu, aby mohla identifikovať spúšťače.

Pochopenie toho, čo vyvoláva túžbu po sebapoškodení, môže človeku pomôcť vyhnúť sa týmto situáciám alebo ich zvládnuť, keď k nim dôjde.

Spúšťačom je situácia, udalosť alebo spôsob myslenia, ktorý vyvoláva nutkanie rezať. Medzi spúšťače patria:

• pracovný alebo študijný stres
• hádky s členmi rodiny
• pocit odmietnutia partnerom

Každý človek, ktorý reže, má inú skupinu spúšťačov.

Aby ste pomohli identifikovať spúšťače, urobte si poznámku o situácii, ktorá vedie k vystrihnutiu do denníka. Pravidelne to kontrolujte a identifikujte opakujúce sa spúšťače.

Osoba potom môže pracovať na znížení týchto spúšťacích faktorov a bude sa cítiť pripravenejšia na zvládnutie nutkania na zníženie pomocou niektorej z vyššie uvedených stratégií.

Len čo človek identifikuje ich spúšťače, môže si naplánovať, ako odolať nutkaniu, keď k nemu dôjde. Napísanie tohto plánu môže pomôcť.

Tento plán majte poruke, keď vznikne nutkanie na rezanie. Bez písomného plánu je ľahké cítiť sa ohromení alebo zabudnúť na taktiku, ktorá môže pomôcť.

Rezanie a ďalšie formy sebapoškodzovania sú spojené s úzkosťou, depresiou a inými stavmi duševného zdravia.

Ak má osoba, ktorá porezie, duševný stav, podstúpi liečenie dlhodobé predchádzanie sebapoškodzovaniu.

Lekári a zdravotnícki pracovníci môžu často liečiť úzkosť a depresiu kombináciou liekov a logoterapie.

Pomôcť môžu aj určité zmeny životného štýlu a postupy znižujúce stres, vrátane:

• pravidelne cvičiť
• zdravú a vyváženú stravu
• dostatok spánku
• zníženie spotreby alkoholu
• nefajcit
• precvičovanie jogy, všímavosti a meditácie
• žurnálovanie

Kedy navštíviť lekára

Ak osoba sebapoškodzuje alebo sa cíti nútená začať si sebapoškodzovať, mala by sa obrátiť na lekára.

Nedávna štúdia zistila, že 6,4% až 14,8% chlapcov stredných škôl v USA si úmyselne ublížilo. Toto číslo bolo vyššie u dievčat v rovnakom veku, pričom sebapoškodzovanie hlásilo medzi 17,7% a 30,8%.

Napriek tomu, že porezanie spôsobí zranenie, poskytuje niektorým ľuďom dočasnú úľavu od emočnej bolesti alebo otupenia. Ostatní ľudia, ktorí sekajú, hovoria, že tak robia, pretože cítia potrebu potrestať sa.

Lekár môže pomôcť človeku nájsť ďalšie spôsoby, ako riadiť svoje emočné zdravie. Talková terapia môže pomôcť naučiť sa, ako zvládať emócie bezpečným a udržateľným spôsobom.

Ak osoba potrebuje okamžitú pomoc s ukončením rezania, môže zavolať na horúcu linku pre zranenie na 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). V prípade núdze zavolajte pohotovostnú službu.

Prevencia samovraždy

• Ak poznáte niekoho, komu bezprostredne hrozí sebapoškodenie, samovražda alebo ublíženie inej osobe:
• Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
• Zostaňte s osobou, kým nepríde odborná pomoc.
• Odstráňte všetky zbrane, lieky alebo iné potenciálne škodlivé predmety.
• Vypočujte si osobu bez úsudku.
• Ak vy alebo niekto, koho poznáte, premýšľate o samovražde, môže vám pomôcť linka prevencie. Národná záchranná linka prevencie samovrážd je k dispozícii 24 hodín denne na telefónnom čísle 1-800-273-8255.

Zhrnutie

Rezanie je druh sebapoškodzovania, ktorý niektorí používajú na zvládnutie negatívnych pocitov. Dočasný pocit úľavy, ktorý môže poskytnúť, môže sťažiť vzdanie sa správania.

Pri správnej podpore a mechanizmoch vyrovnania je veľa ľudí, ktorí rezajú, schopní prestať.

Metódy preskúmané v tomto článku môžu človeku pomôcť vyhnúť sa rezaniu. Je tiež dôležité vyhľadať podporu u lekára.

Pre každého človeka, ktorý striehne, bude iná kombinácia stratégií zvládania efektívna. Identifikácia spúšťacích faktorov rezania je nevyhnutná a môže človeku pomôcť vypracovať plán samosprávy a nakoniec prestať rezať.