Existuje odporúčaný čas na užívanie vitamínov?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Mnoho ľudí užíva vitamíny a doplnky výživy, niekedy na zvládnutie nedostatkov. Žiadne vedecké dôkazy nenaznačujú, že denná doba, ktorú si človek vezme, znižuje alebo zvyšuje ich účinnosť. Je najdôležitejšie ich brať dôsledne.

Užívanie niektorých vitamínov v konkrétnom čase však môže znížiť riziko nežiaducich účinkov. Napríklad v závislosti od typu vitamínu môže užívanie doplnku k jedlu zvýšiť jeho množstvo, ktoré telo absorbuje, a zlepšiť jeho vplyv na celkové zdravie.

V tomto článku vysvetľujeme ideálne podmienky, za ktorých je možné brať rôzne druhy vitamínov.

Je načasovanie dôležité pre vitamíny?

Užívanie určitých vitamínov v určitom čase môže pomôcť zabrániť nepriaznivým účinkom.

Rôzne vitamíny fungujú rôznymi spôsobmi. To znamená, že niektorí majú špeciálne ohľady na to, ako ich brať a či ľudia môžu alebo nemôžu jesť jedlá popri nich.

Aj keď má výskum niekoľko odporúčaní na prevenciu nežiaducich účinkov, veda všeobecne nepodporuje nijaké konkrétne odporúčania týkajúce sa príjmu vitamínov v konkrétnom čase.

Je dôležitejšie, aby ľudia nezažili žiadne prerušenia denného dopĺňania vitamínu, najmä ak ho užívajú na zvládnutie nedostatku.

Všeobecne je lepšie vyhnúť sa doplnkom výživy a dostatočnej výžive sa venovať vyváženou stravou. Ak sú však potrebné vitamínové doplnky, ľudia by ich mali vedieť ľahko zaradiť do svojho harmonogramu. Načasovanie suplementácie je väčšinou flexibilné.

Nasledujúce časti pojednávajú o rôznych druhoch vitamínov a o tom, kedy je najlepšie ich užívať.

Vitamíny rozpustné vo vode

Ľudské telo si prirodzene nevyrába ani neukladá vitamíny rozpustné vo vode. Ľudia preto musia konzumovať tieto vitamíny zo živočíšnych, rastlinných a niekedy aj z doplnkových zdrojov.

Medzi druhy vitamínov rozpustných vo vode patrí vitamín C a väčšina vitamínov B.

Vitamín C je bezpečné prijímať v odporúčaných množstvách kedykoľvek počas dňa. Prirodzene sa vyskytuje v rôznych rastlinných produktoch vrátane pomarančového džúsu, grapefruitu a citrónov.

Telo si vitamín C neukladá, preto by ho ľudia mali brať každý deň, ideálne v malých dávkach po celý deň.

Doplnky vitamínu C sú k dispozícii na nákup online.

Kedy brať vitamíny skupiny B.

Ľudia majú tendenciu brať vitamíny B na zvýšenie energie a zníženie stresu.

Existuje osem rôznych druhov vitamínov skupiny B, z ktorých každý má pre telo samostatnú funkciu. Typy vitamínov B sú:

• tiamín
• riboflavín
• vitamín B-6
• niacín
• biotín
• vitamín B-12
• kyselina listová
• kyselina pantoténová

Užívanie viacerých vitamínov skupiny B naraz je všeobecne bezpečné. Niektoré spoločnosti ponúkajú aj vitamínové komplexy, ktoré sú kombináciami denného množstva každého vitamínu B.

Doplnky komplexu vitamínov B sú k dispozícii na nákup online.

Najlepší denný čas na užívanie vitamínu B je kvôli schopnostiam zvyšovať energiu po prebudení. Nedávny výskum tiež naznačuje, že vitamín B-6 môže potenciálne interferovať so spánkom a vyvolávať živé sny. Aby sa zabránilo týmto nepriaznivým účinkom, ľudia si môžu želať, aby ste ich užili skôr v priebehu dňa.

Aj keď konzumácia vitamínových doplnkov B je bezpečná, je najpriaznivejšie získavať tieto živiny z potravinových zdrojov.

Tu sa dozviete viac o vitamínoch B.

Vitamíny rozpustné v tukoch

V malých dávkach sú potrebné vitamíny rozpustné v tukoch. Užívanie veľkých dávok vitamínov rozpustných v tukoch však môže byť pre ľudské telo škodlivé alebo toxické.

Príprava jedla sa nezbaví jeho obsahu vitamínov rozpustných v tukoch. Človek zvyčajne získa zo stravy všetky vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré potrebuje, a nemusí ich dopĺňať.

Medzi príklady vitamínov rozpustných v tukoch patria:

• vitamín A.
• vitamín D
• vitamín E.
• vitamín K.

Vitamíny rozpustné v tukoch sa rozpúšťajú v oleji. Z tohto dôvodu by ľudia, ktorí potrebujú dopĺňať vitamíny rozpustné v tukoch, mali brať ich popri jedle, aby zvýšili vstrebávanie.

Väčšina ľudí, ktorí sa stravujú vyvážene, však prijíma dostatok vitamínov rozpustných v tukoch pravidelnou stravou.

Podrobnejšie zdroje o vitamínoch, mineráloch a doplnkoch nájdete v našom špecializovanom centre.

Prenatálne vitamíny

Pracovná skupina preventívnych služieb USA navrhuje, aby ženy, ktoré uvažujú o otehotnení, užívali doplnok kyseliny listovej v množstve 0,4 až 0,8 miligramu (mg) každý deň pred počatím.

Rovnako Národný inštitút pre zdravie a ľudský rozvoj detí navrhuje, aby ženy užívali prenatálne vitamíny denne, najmä kyselinu listovú.

Dostupné sú aj prenatálne vitamíny, ktoré kombinujú kyselinu listovú s inými výživnými látkami, ako je železo alebo vápnik.

Úvahy

Užívanie niektorých prenatálnych vitamínov nalačno môže podľa prehľadu z roku 2019 spôsobiť tráviace ťažkosti a nevoľnosť. Ak prenatálny vitamín zvyšuje pocity nevoľnosti, žena môže zvážiť užívanie vitamínu s malým množstvom jedla.

Aj keď sa v prehľade uvádza, že k tomu často nedochádza, užívanie doplnkov výživy pred jedlom a jedlom môže znížiť riziko pocitu nevoľnosti.

Existuje široká škála prenatálnych vitamínov a žena by mala byť pri výbere tehotná opatrná. Aj keď sú si mnohé podobné, každá môže obsahovať odlišné množstvo výživných látok a prísad a Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje doplnky.

Pred začatím užívania prenatálnych vitamínov by sa žena mala poradiť so svojím lekárom, aby im poskytol návrhy a odporúčania. Je možné konzumovať príliš veľa vitamínov, čo môže mať nepriaznivé účinky na ženu alebo plod.

Dôležité je, že ženy by nemali užívať dvojnásobné dávky prenatálnych vitamínov.

Prenatálne doplnky sú k dispozícii na nákup online.

Prečítajte si viac o prenatálnych vitamínoch tu.

Ostatné doplnky

Ľudské telo potrebuje pre svoje fungovanie vitamíny aj minerály. Rovnako ako vitamíny, aj minerály sú k dispozícii na pulte ako doplnky výživy. Existuje veľa tvrdení o výhodách minerálnych doplnkov pre zdravie.

Niektoré príklady minerálov zahŕňajú:

• železo
• vápnik
• horčík
• zinok

Ľudia by pred užitím minerálneho doplnku mali byť vždy opatrní. Môžu ponúkať výhody, najmä pre tých, ktorí majú nedostatok živín, ale väčšina výskumov o minerálnych doplnkoch bola pozorovacia a laboratórne štúdie boli nepresvedčivé.

Je tiež možné prijať príliš veľa minerálu, ktorý môže mať škodlivé účinky.

Ľudia by mali brať minerály každý deň s jedlom. Užívanie minerálnych doplnkov bez jedla môže mať za následok vedľajšie účinky, ako je žalúdočná nevoľnosť.

Mal by človek brať doplnky?

Existuje čoraz viac výskumov, ktoré naznačujú, že užívanie vitamínov nemá pre väčšinu ľudí, ktorí ich užívajú pravidelne, priaznivý ani nepriaznivý účinok. Napríklad výhľadová štúdia z roku 2019 nezistila žiadnu súvislosť medzi užívaním doplnkov výživy a zníženým celkovým rizikom úmrtia.

Ľudia by mali k používaniu vitamínov pristupovať vždy opatrne, pretože môžu mať nežiaduce následky, ak ich človek skombinuje s liekmi na predpis alebo bez lekárskeho predpisu.

Existujú niektoré vitamíny, ako napríklad vitamín E a betakarotén, ktoré môžu byť škodlivé alebo dokonca smrteľné, ak človek užíva väčšie dávky.

Ženy by mali byť obzvlášť opatrné pri výbere doplnkov výživy, ktoré sa majú užívať počas tehotenstva. Napríklad podľa prehľadu literatúry z roku 2019 môže vysoká hladina vitamínu A spôsobiť vrodené nepravidelnosti.

Avšak vo forme betakaroténu výskum nezistil žiadnu súvislosť medzi konzumáciou doplnkov výživy a nepriaznivými účinkami. Kyselina listová môže pomôcť pri vývoji plodu a zabrániť spina bifida.

Odborníci tvrdia, že najlepšou metódou na získanie vitamínov nie je vôbec využitie doplnkov.

Odporúčajú ľuďom, aby jedli rôzne potraviny bohaté na živiny, vrátane:

• kel
• špenát
• orechy
• ovocie
• nízkotučné mäso

Výživná a ucelená strava sa zdá byť skôr kľúčom k dobrému zdraviu ako kurzom doplnkov výživy.

To znamená, že človek by mal užívať multivitamín, ak má nedostatok, aby pomohol dokončiť diétu.

Podľa prehľadu štúdií z roku 2016 nie je k dispozícii ani malý výskum, ktorý podporuje suplementáciu vitamínov na prevenciu srdcových chorôb.

Napriek tomu väčšina vitamínov neponúka žiadne známe nepriaznivé účinky pre väčšinu ľudí. Ľudia, ktorí pravidelne užívajú lieky na lekársky predpis alebo OTC lieky, by sa mali predtým, ako začnú užívať akékoľvek vitamínové doplnky, poradiť so svojím lekárom.

Tu sa dozviete viac o rôznych vitamínoch a ich účinkoch na telo.

Riziká a úvahy

Ľudia by mali byť pri zvažovaní použitia vitamínových a minerálnych doplnkov opatrní.

Je potrebná opatrnosť, pretože súvislosť medzi tvrdeniami o účinnosti a skutočnými výhodami sa môže veľmi líšiť. Mnoho vitamínov a minerálov môže byť tiež škodlivých, ak ich človek užíva vo veľkých dávkach.

Niektoré vitamíny môžu tiež nepriaznivo interagovať s bežnými liekmi človeka.

Zhrnutie

Existujú nezávislé dôkazy od nezávislých vedcov, ktoré naznačujú, že vitamínové doplnky majú významný vplyv na celkové zdravie.

Denná doba, v ktorej si človek užíva doplnok výživy, málokedy urobí rozdiel, okrem zníženia rizika niektorých zriedkavých nepriaznivých účinkov konkrétnych vitamínov skupiny B.

Ak ľudia potrebujú brať vitamíny kvôli nedostatku alebo na podporu zdravia počas tehotenstva, môže byť pre lepšiu absorpciu potrebné užívať doplnok výživy.

Predtým, ako začnete užívať doplnok vitamínov, mal by sa človek poradiť s lekárom, aby sa ubezpečil, že bude bezpečný. Ľudia by sa mali vždy snažiť získavať vitamíny a živiny z renomovaných predajní, najmä z tých, ktoré sa špecializujú na celé jedlá.

Otázka:

Existujú nejaké doplnky, ktoré nadobúdajú účinnosť cez noc?

A:

Najlepšie je vždy získať rovnováhu vitamínov a minerálov z potravy, ale ak existuje riziko alebo skutočný nedostatok, môže byť nevyhnutný vitamín alebo minerálny doplnok.

Ak lekár odporučil užiť doplnok, najlepší čas na jeho užitie bude hneď, ako si osoba spomenie, že ho má užiť.

Katherine Marengo LDN, R.D. Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.