Zlý spánok môže brániť chudnutiu, ukazujú štúdie
Nezdravá váha môže na pohodu človeka pôsobiť rôznymi spôsobmi. Preto sa veľa ľudí vedome snaží zbaviť nadbytočnej hmotnosti. Ukázalo sa však, že skrytý faktor - spánkové vzorce - by mohli tieto snahy ľahko prekaziť.
Podľa údajov, ktoré citoval Národný ústav pre cukrovku a choroby tráviacej sústavy a obličiek, má v USA nadváhu viac ako každý tretí dospelý človek.
To isté platí pre obezitu - viac ako jeden z troch dospelých v USA žije s týmto ochorením, čo ich môže predisponovať k ďalším zdravotným problémom, vrátane cukrovky a srdcových chorôb.
Nezdravá váha však nie je jediným problémom, ktorý ohrozuje blaho ľudí v USA a inde. Nedostatok kvalitného spánku spôsobuje problémy aj ľuďom na celom svete.
Aj keď dospelí potrebujú na odpočinok najmenej 7 hodín nepretržitého spánku za noc, mnoho ľudí nedokáže tento ideál dosiahnuť. Štatistiky ukazujú, že iba v USA sa v roku 2017 až 36% opýtaných respondentov necítilo po rannom prebudení odpočinutých, čo naznačuje, že nemali dostatok spánku alebo dostatok spánku.
Posledné štúdie tvrdia, že nedostatočný spánok môže mať vplyv na cirkuláciu, aspekty pamäti a dokonca aj na naše sociálne vzťahy.
Teraz štúdia, ktorá je súčasťou Medzinárodný vestník obezity našla súvislosť medzi nedostatočným alebo narušeným spánkom a ďalším problémom - chudnutím.Výsledky ukázali, že ľudia s nadváhou, ktorí nespali dobre, chudli menej ako ich rovesníci, ktorí nemali problémy so spánkom.
Výskum pochádza z oddelenia výživy ľudí na univerzite Rovira i Virgili v španielskej Tarragone a ďalších spolupracujúcich inštitúcií.
Kvalitný spánok je súčasťou úspešného chudnutia
„Nárast výskytu obezity za posledné desaťročia má obdobu s epidémiou porúch spánku,“ píšu prof. Jordi Salas-Salvadó a kolegovia.
„V tejto súvislosti ponúka PREDIMED-Plus, nová prebiehajúca štúdia primárnej kardiovaskulárnej prevencie založená na intenzívnom intervenčnom programe zameranom na chudnutie a chudnutie, bezprecedentnú príležitosť na preskúmanie 12-mesačných zmien v hmotnosti a adipozite medzi tými účastníkmi alebo adekvátne trvanie spánku a medzi osobami s nízkou alebo vysokou variabilitou spánku, “pokračujú.
PREDIMED-Plus je klinická štúdia, ktorá skúma účinky na zdravie pri dodržiavaní diéty v stredomorskom štýle u španielskej kohorty. Výsledky súčasného výskumu sú súčasťou tohto prebiehajúceho pokusu.
V súčasnom výskume prof. Salas-Salvadó a jeho kolegovia analyzovali lekárske údaje 1 986 osôb s priemerným vekom 65 rokov v priebehu roka.
Všetci títo účastníci mali na začiatku nadváhu alebo obezitu a tiež mali metabolický syndróm, skupinu zdravotných rizikových faktorov, ktoré zahŕňajú vysoký krvný tlak (hypertenzia), zvýšené hladiny inzulínu (hyperinzulinémia), nízku glukózovú toleranciu a abnormálne hladiny krvné lipidy (dyslipidémia).
Celý rok sa títo dobrovoľníci zúčastňovali intenzívneho programu chudnutia, ktorý zahŕňal dodržiavanie nízkokalorickej stredomorskej diéty, zvyšovanie úrovne fyzickej aktivity a účasť na stretnutiach na podporu správania zameraných na zlepšenie návykov a životného štýlu.
Vyšetrovatelia zaznamenali akékoľvek zmeny v telesnej hmotnosti a v tukoch (tukoch) počas celého roka. Monitorovali tiež hlásené spánkové vzorce účastníkov.
Na konci študijného obdobia profesor Salas-Salvadó a tím zistili, že účastníci, ktorí na začiatku hlásili, že nespia každú noc rovnaký počet hodín - fenomén nazývaný veľká variabilita spánku - stratili po roku menšiu váhu než tí, ktorí uvádzali pravidelný spánkový režim; zaznamenali tiež menšie zníženie indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Výsledky navyše ukázali, že ľudia, ktorí mali tendenciu spať každú noc menej ako 6 hodín, zaznamenali menšie zmenšenie obvodu pása ako tí, ktorí spali 7–9 hodín.
„[Zistenia z našej štúdie zdôrazňujú význam spánkových charakteristík pri reakciách na váhu a adipozitu pri intervenčných programoch životného štýlu u starších ľudí s metabolickým syndrómom,“ uzatvárajú vedci.
Z tohto dôvodu nabádajú programy na chudnutie, aby sledovali spánkové vzorce účastníkov a zvážili zlepšenie hygieny spánku ako súčasť intervencie:
„Budúce intervencie v oblasti životného štýlu zamerané na chudnutie by mali podporovať primeraný spánok a pravidelný spánkový režim.“
