Sexuálna úzkosť: Ako to môžete prekonať?
Či už ste žena alebo muž, mohli ste v priebehu rokov zažiť sexuálnu úzkosť. Cítiť niekedy úzkosť z našej zdatnosti medzi jednotlivými listami je normálne, ale keď sa to stane opakovane, môže to mať vplyv na kvalitu nášho života. Čo teda môžete urobiť, aby ste rozptýlili pochybnosti a viedli zdravý sexuálny život?
Sexuálna úzkosť - alebo úzkosť zo sexuálneho výkonu - je niečo, čo ovplyvňuje mužov a ženy všetkých vekových skupín bez ohľadu na to, aké majú skúsenosti s pohlavným stykom.
U niektorých je tento typ úzkosti krátkodobý a môže sa objaviť krátko po novom sexuálnom stretnutí.
Pre iných ľudí by však kvôli tomu mohlo byť ťažké vychutnať si zdravý sexuálny život a tento typ úzkosti môžu prežívať pravidelnejšie.
Ako sa však prejavuje sexuálna úzkosť? Podľa sexuálnej terapeutky Claudie Six má rozdielne výrazy medzi mužmi a ženami, aj keď vo väčšine prípadov to súvisí s obavou, že niektorý aspekt ich prítomnosti medzi listami môže byť pre ich partnera sklamaním.
„U žien sa úzkosť zo sexuálneho výkonu môže prejaviť ako ťažkosti so záujmom o sex, ťažkosti so vzrušením alebo ťažkosti s orgazmom. U mužov vieme, ako to vyzerá - ťažkosti s dosiahnutím erekcie, udržaním erekcie alebo príliš skorým príchodom. To všetko som dal pod zastrešujúci pojem „úzkosť zo sexuálneho výkonu“. “
Claudia Six
A prečo cítime úzkosť pri sexuálnom výkone? Veci sa tu trochu komplikujú, ale zjednodušujú: máme tendenciu byť neistí v tom, ako dobre sa nám darí v posteli alebo ako by sme mohli vyzerať pre našich partnerov, alebo nás môže jednoducho desiť myšlienka stať sa tak intímnymi s niekoho.
V niektorých prípadoch úzkosť zo sexuálneho výkonu pochádza z traumatizujúceho zážitku z minulosti, ktorý pravdepodobne súvisí so sexuálnym násilím. Ak je to vaša situácia, neváhajte požiadať o radu špecialistu. Ak máte sídlo v Spojených štátoch, vašim prvým prístavom by mali byť horúce linky národnej siete Rape, Abuse a Incest.
Ale vo väčšine prípadov - ako vysvetľuje sexuálna pedagógka Amy Jo Goddardová - je táto odpoveď podmienená spôsobom, akým sme boli vychovávaní k premýšľaniu o určitých aspektoch sexu a našich vlastných tiel, a sociálnymi očakávaniami, ktoré ovplyvňujú náš vzťah s našimi vlastnými vzťahmi. sexualita.
Ďalej vám ponúkneme niekoľko tipov, ako zvládnuť tieto okamihy neistoty a starostí pred aj počas sexuálnych stretnutí, aby ste si mohli vychutnať šťastnejší a zdravší sexuálny život.
Vlastnite svoje telo
Obraz tela je často dôležitým faktorom pri dosahovaní zdravého sexuálneho života. Ak sa cítime neisto z toho, ako vyzerá naše telo, môžeme sa obávať, či nás náš partner považuje za atraktívnych alebo nie. To, samozrejme, nie je vôbec potešením.
Štúdie poukazujú na to, že značný počet mužov a žien má problémy s obrazom tela, čo môže viesť k všetkým možným úzkostiam, keď príde čas prekĺznuť medzi listy s touto zvláštnou osobou.
Napríklad štúdia zverejnená v Journal of Sex Research zistil, že asi tretina vysokoškolských žien sa cíti nešťastná z toho, ako vyzerá ich telo, a že toto vedomie seba samého bolo škodlivé pre to, aby si užívali čas v posteli s partnerom.
Ďalší výskum - ktorý skúmal mladých mužov zapojených do armády - zistil, že viac ako tretina účastníkov mala zlý obraz o svojich vlastných genitáliách, čo často viedlo k erektilnej dysfunkcii.
Čo teda možno urobiť, ak sa obávate, že vaše telo nemá „supermodelkovú kvalitu“, nech už to znamená čokoľvek? Podľa sexuálnej pedagógky a výskumníčky Emily Nagoski by ste mali robiť kroky, aby ste sa dostali do svojej pokožky aktívnym uznávaním všetkého, čo sa vám na vašom tele páči - opakovane.
Odporúča vykonať nasledujúce cvičenie. "Stojíš pred zrkadlom, tak blízko nahého, ako to len toleruješ." Budete sa pozerať na to, čo tam vidíte, a budete si zapisovať všetko, čo vidíte, čo sa vám páči. “
"A potom to urob znovu zajtra a potom to urob znovu ďalší deň a ďalší deň." Kľúč, hovorí Nagoski, sa opakuje, takže sa môžete začať pohodlne starať o svoje telo a milovať ho pre svoju jedinečnú krásu.
Získajte viac informácií o (vašom druhu) sexu
Ďalšou prekážkou, ktorá môže prispievať k vášmu strachu zo sexuálneho výkonu - aj keď to možno nebudete radi počuť - je jednoducho nedostatok vhodnej sexuálnej výchovy.
To nemusí nevyhnutne znamenať, že ešte neviete, ktoré kúsky kam vedú, ale možno ste neboli úplne pripravení na realitu sexuálneho stretnutia. Realita je taká, že každý funguje inak a má iné potreby.
Možno si nie ste istí technikami dosahovania alebo dávania potešenia. Alebo ste možno počuli mýty o tehotenstve alebo o tom, ako „má“ vaše telo reagovať počas sexu.
Alebo sa dokonca môžete obávať, že vaše túžby a potreby nie sú „normálne“.
Ak máte so sexom vôbec nejaké starosti, možno bude užitočné porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, prečítať si knihu (alebo dve) venovanú tejto téme alebo sa zúčastniť workshopov vedených sexuálnymi pedagógmi.
Ako vysvetľuje Goddard: „Aj dospelí potrebujú sexuálnu výchovu. Ak sme sa to niekde nenaučili, ako môžeme mať plnohodnotný sexuálny život, ktorý skutočne chceme mať? “
"Prestaň si hovoriť, aký si zlomený a neochvejný, pretože nie si." Iba ste nezískali potrebné vzdelanie, len ste nezískali potrebné zdroje. “
Amy Jo Goddard
V tejto súvislosti vám môže tiež pomôcť samovzdelávať sa jednoducho skúmaním svojho vlastného tela a toho, čo vám robí radosť. Urobte si čas a zistite, čo vás vzrušuje a ako sa vám páčia vykonané veci.
Napriek tomu, že masturbácia je - bohužiaľ - stále typicky zobrazovaná ako hanebný alebo dokonca nebezpečný čin, výskum ukazuje opak, vysvetľuje, že môže skutočne zlepšiť náš vzťah k telám a k našej sexualite.
Vyjadrite, čo vás baví
Keď viete, čo vás baví, je veľmi dôležité naučiť sa vyjadrovať svoje potreby, keď ste v posteli s intímnym partnerom, a vysvetliť, čo vám prechádza hlavou.
Ak tejto osobe dostatočne dôverujete a chcete to s ňou uzavrieť, povedzte jej, ak niečo nefunguje?
Môžete ich tiež povzbudiť, aby robili viac niečoho, čo je.
Otvorená komunikácia môže byť tou najlepšou cestou vpred, ak sa obávate, že vám bude trvať dlho, kým nebudete mať orgazmus, že nebudete schopní zostať nabudení alebo sa budete báť, že sa vôbec vôbec nevzbudíte.
Štúdia zverejnená minulý rok v Časopis manželskej a rodinnej terapie pracoval so 142 oddanými pármi a zistil, že intímni partneri, ktorí slobodne komunikujú o svojich sexuálnych potrebách a túžbach, majú zdravší a plnohodnotnejší sexuálny život.
Autori vo svojom príspevku vysvetľujú, že „ženy, ktoré komunikovali o sexe, dosiahli orgazmus častejšie“ a že otvorené rozprávanie o sexuálnych potrebách vo dvojici súviselo s lepším vzťahom a sexuálnym uspokojením mužov i žien.
Šesť nalieha na každého, kto prežíva sexuálnu úzkosť, aby premýšľal a prijal vedomie, že „nie je sklamaním“ a že „existuje priestor pre jeho potreby“. Vysvetľuje tiež, že každý musí „nájsť [svoj] hlas“, aby sa „dobre bavil v posteli“.
"Ako sa teda môžeme pripraviť na úspech?" Pýta sa šesť. „Páni, prosím, pusťte„ vystupovanie “.„ Účinkovanie “je„ pobavenie publika. “A dámy, poznajte svoje telá a to, čo vám prináša potešenie.“
Aby rozptýlila akékoľvek nežiaduce napätie v dôsledku sexuálneho stretnutia, radí ľuďom, aby „[ich] ústami hovorili, čo sa deje v danom okamihu, zbavuje ich zodpovednosti.“
A pamätajte: s kýmkoľvek idete do postele, skutočne tam chce byť ty, a že sa tešia na čas, ktorý sa chystáte stráviť spolu.
Využite teda tento okamih spojenia a uznajte, že váš partner víta vašu prítomnosť a vaše sexuálne potreby a že si želajú, aby ste boli navzájom v pohodlí a v pohode.
