Čím rýchlejšie kráčate, tým dlhšie môžete žiť

Nová štúdia prináša chodcom dobré správy - a najmä tým, ktorí uprednostňujú svižnejšie tempo svojich prechádzok. Vedci zistili, že čím rýchlejšie chodíte, tým dlhšie si môžete predlžovať životnosť.

Nový výskum skúma súvislosti medzi tempom chôdze a rizikami úmrtnosti.

Je známe, že chôdza môže pomôcť chrániť naše zdravie a predĺžiť náš život.

Chôdza len 2 hodiny týždenne znižuje riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny.

Táto činnosť bola tiež spojená so zvýšenými kognitívnymi schopnosťami a lepšou psychickou pohodou.

Zatiaľ čo sa väčšina štúdií zameriava iba na vplyv, ktorý môže mať chôdza ako aktivita na rôzne aspekty zdravia, alebo sa zameriava na to, koľko času by ste mali chôdzi venovať, aby ste využili výhody, nevenovala sa veľká pozornosť rýchlosti chôdze môže mať vplyv na dlhodobé výsledky.

Presne to sa rozhodli preskúmať vedci z piatich inštitúcií na dvoch kontinentoch. Medzi tieto inštitúcie patria University of Sydney v Austrálii, University of Limerick v Írsku a univerzity v Cambridge, Edinburghu a Ulsteri, všetky vo Veľkej Británii.

Vedúci výskumný pracovník prof. Emmanuel Stamatakis - z univerzity v Sydney - a tím skúmali súvislosti medzi rýchlosťou chôdze a úmrtnosťou na kardiovaskulárne choroby, rakovinu a všetky príčiny.

„Tempo chôdze je spojené s rizikom úmrtia z každej príčiny, ale jeho špecifickej úlohe - nezávisle od celkovej fyzickej aktivity, ktorej sa človek venuje - sa doteraz venovala malá pozornosť,“ vysvetľuje profesor Stamatakis.

Zistenia tímu sú teraz zverejnené v osobitnom vydaní časopisu British Journal of Sports Medicine.

Kráčajte ako o život

Tím analyzoval 11 populačných prieskumov uskutočnených vo Veľkej Británii v rokoch 1994 - 2008 a zhromaždil údaje o 50 225 chodcoch.

Z prieskumov prof. Stamatakis a kolegovia zhromaždili informácie o tempe chôdze, ktoré účastníci sami hlásili, ktoré bolo charakterizované ako „pomalé“, „priemerné“ alebo „rýchle“ (rýchle).

„Rýchle tempo,“ poznamenáva profesor Stamatakis, „je zvyčajne 5 až 7 kilometrov za hodinu, ale skutočne záleží na úrovni zdatnosti chodca; alternatívnym ukazovateľom je chôdza v tempe, pri ktorom pri trvalom udržiavaní mierne dýchate alebo ste spotení. “

Aby sme pochopili, ako rýchlosť chôdze súvisí s rizikom úmrtnosti, tieto údaje boli spojené so záznamami o úmrtnosti. Vedci upravili svoju analýzu tak, aby zohľadňovali možné ovplyvňujúce faktory, ako sú vek, pohlavie, index telesnej hmotnosti (BMI) a všeobecné návyky fyzickej aktivity.

Analýza profesora Stamatakisa a tímu odhalila, že zatiaľ čo „priemerné“ tempo chôdze bolo spojené s o 20% nižším rizikom úmrtnosti zo všetkých príčin, chôdza „rýchlym“ tempom bola spojená s 24% nižším rizikom.

Pokiaľ išlo o konkrétne príčiny skrátenia života, ako sú kardiovaskulárne choroby, tím zistil, že svižní chodci majú o 21 percent nižšie riziko súvisiacej úmrtnosti. U osôb kráčajúcich priemerným tempom sa toto riziko znížilo o 24 percent.

Profesor Stamatakis zároveň vysvetľuje: „Aj keď sa nezdalo, že by index pohlavia a telesnej hmotnosti ovplyvňoval výsledky, chôdza priemerným alebo rýchlym tempom bola spojená s významne zníženým rizikom úmrtnosti z akejkoľvek príčiny a kardiovaskulárnych chorôb. “

Dodáva však: „Neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že tempo malo významný vplyv na úmrtnosť na rakovinu.“

Starší ľudia môžu mať väčšie výhody

Vedci si tiež všimli, že najmä starší jedinci vyzerajú, že majú väčšie výhody z kráčania svižnejším tempom.

Účastníci vo veku 60 rokov a viac mali o 46 percent nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby, ak kráčali priemerným tempom, a o 53 percent nižšie riziko, pokiaľ kráčali rýchlo.

Tieto zistenia, tvrdí profesor Stamatakis a kolegovia, by mali byť dostatočné na to, aby sa v správach o verejnom zdraví zmienila o dôležitosti nielen chôdze, ale aj tempa chôdze.

„Najmä v situáciách, keď viac chôdze nie je možné kvôli časovým tlakom alebo menej priaznivému prostrediu pre chôdzu,“ pokračuje profesor Stamatakis, „rýchlejšia chôdza môže byť dobrou voľbou na zvýšenie srdcového rytmu - ten, ktorý dokáže väčšina ľudí ľahko začleniť do svojho života. “

Vyšetrovatelia pripúšťajú, že nadväzovanie vzťahov príčin a následkov sa v tejto súvislosti môže javiť ako komplikované.

„Oddelenie účinku jedného konkrétneho aspektu fyzickej aktivity a pochopenie jeho potenciálne príčinnej súvislosti s rizikom predčasnej smrti je zložité,“ vysvetľuje profesor Stamatakis.

Napriek tomu hovorí: „Za predpokladu, že výsledky odrážajú príčinu a následok, tieto analýzy naznačujú, že zvýšenie tempa chôdze môže byť pre ľudí priamym spôsobom zlepšenia zdravia srdca a rizika predčasnej úmrtnosti - čo predstavuje jednoduchý odkaz pre kampane na podporu verejného zdravia. . “

none:  pľúcny systém dýchacích konferencie