Prírastok hmotnosti počas obdobia: Čo treba vedieť

Hladina hormónov kolíše počas 28-dňového menštruačného cyklu. Tieto zmeny môžu ovplyvniť apetít človeka a môžu tiež viesť k zadržiavaniu tekutín. Oba faktory môžu viesť k vnímanému alebo skutočnému prírastku hmotnosti v období určitého obdobia.

Tento článok popisuje, prečo môže človek v určitom období priberať a ako tomu zabrániť. Načrtávame tiež spôsoby, ako sa vyhnúť priberaniu počas určitého obdobia.

Prírastok hmotnosti počas obdobia

Lekársky výskum identifikoval asi 150 symptómov, ktoré sa môžu u ľudí vyskytnúť v dňoch, ktoré vedú k určitému obdobiu. Chuť na jedlo, zvýšený hlad, zadržiavanie vody a opuchy sú predmenštruačné príznaky, vďaka ktorým môže mať človek pocit, že priberá.

Chuť do jedla

Menštruačný cyklus môže spôsobiť zmeny chuti do jedla.

Ľudia si môžu všimnúť zmeny v chuti do jedla počas celého menštruačného cyklu. U niektorých môžu tieto zmeny viesť k obavám z priberania.

Zmeny chuti do jedla sa zvyčajne vyskytujú v rôznych fázach menštruačného cyklu, ktoré sa nazývajú folikulárna fáza a luteálna fáza.

• Folikulárna fáza. Táto fáza začína, keď človek krváca, a končí skôr, ako má ovuláciu. Estrogén je dominantným hormónom počas tejto fázy. Pretože estrogén potláča chuť do jedla, človek môže zistiť, že počas tejto fázy jesť menej.
• Luteálna fáza. Táto fáza začína po ovulácii a trvá až do prvého dňa nasledujúcej menštruácie. Počas luteálnej fázy je dominantným hormónom progesterón. Pretože progesterón stimuluje chuť do jedla, môže človek počas tejto fázy zistiť, že zje viac.

Predchádzajúce štúdie preukázali, že ženy prijímajú počas luteálnej fázy viac kalórií v porovnaní s folikulárnou fázou menštruačného cyklu.

Štúdia z roku 2016 zistila, že ženy majú tendenciu jesť viac bielkovín počas luteálnej fázy menštruácie.Ženy tiež hlásia zvýšenú chuť do jedla, najmä na sladké, čokoládu a slané jedlá.

Nie všetky štúdie ukazujú, že túžba po jedle vedie k zvýšenému počtu spotrebovaných kalórií a k zvýšeniu hmotnosti. Ľudia, ktorí v dôsledku svojich chutí konzumujú viac kalórií, však môžu mierne pribrať.

Zadržiavanie vody a opuch

Ľudia môžu v období menštruácie zaznamenať zvýšené zadržiavanie vody a solí. Je to spôsobené zvýšením hormónu progesterónu. Progesterón aktivuje hormón aldosterón, ktorý spôsobuje, že obličky zadržiavajú vodu a soľ.

Zadržiavanie vody môže viesť k nadúvaniu a opuchom, najmä v bruchu, rukách a nohách. To môže pôsobiť dojmom prírastku hmotnosti. Môže to tiež spôsobiť, že sa človek bude cítiť pevnejšie.

Zadržiavanie vody sa však nemusí vždy podpísať na prírastku hmotnosti. Štúdia z roku 2014 skúmala zadržiavanie vody u žien, ktoré sa sťažovali na opuchy počas menštruácie.

Merania obvodu vykonané v priebehu štúdie naznačili, že účastníci mali výrazné opuchy v nasledujúcich oblastiach:

• tvár
• prsia
• brucho
• horné a dolné končatiny
• pubické oblasti

Počas cyklov účastníka však nedošlo k významným zmenám hmotnosti.

Aké príznaky sú normálne?

Mnoho ľudí má počas určitého obdobia fyzické aj psychologické príznaky. Medzi príznaky patria:

• depresia
• úzkosť
• Podráždenosť
• nahnevané výbuchy
• plač kúziel
• zmätok
• sociálny ústup
• zlá koncentrácia
• nespavosť
• viac si zdriemnuť
• zmeny sexuálnej túžby
• bolesť hlavy
• bolesti
• únava
• kožné problémy
• gastrointestinálne príznaky
• bolesť brucha

Ľudia môžu pociťovať ďalšie príznaky v dňoch, ktoré vedú k menštruácii. Medzi príznaky patria:

• smäd a zmeny chuti do jedla
• citlivosť prsníkov
• nadúvanie
• bolesť hlavy
• opuch rúk alebo nôh

Typ, závažnosť a trvanie príznakov sa budú líšiť od človeka k človeku. Niektorí ľudia môžu navyše pociťovať kombináciu príznakov, zatiaľ čo iní nemusia mať žiadne príznaky.

Ako dlho to trvá?

Predmenštruačné príznaky majú tendenciu začať niekoľko dní pred krvácaním alebo menštruáciou a ustanú, keď dôjde k menštruácii.

Poskytovatelia lekárskej starostlivosti môžu diagnostikovať ľudí s predmenštruačným syndrómom (PMS), ak:

• osoba má príznaky 5 dní pred menštruáciou najmenej tri cykly za sebou
• príznaky ustúpia do 4 dní po začiatku menštruácie
• príznaky narúšajú ich bežné činnosti

Ako sa vyhnúť priberaniu

Nasleduje niekoľko príkladov, ako zabrániť priberaniu na váhe počas určitého obdobia.

Strava

Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča nasledujúce stravovacie návyky, ktoré pomáhajú znižovať účinky PMS:

• konzumácia komplexných sacharidov na zníženie príznakov nálady a chuti do jedla
• konzumácia potravín bohatých na vápnik vrátane jogurtu a listovej zelenej zeleniny
• zníženie príjmu tukov, solí a cukru
• vyhýbanie sa alebo obmedzenie kofeínu a alkoholických nápojov
• udržiavanie stabilných hladín cukru v krvi častejším jedením menších jedál

Doplnky stravy

Lekár môže tiež odporučiť užívať doplnok horčíka. To môže pomôcť zmierniť nasledujúce príznaky PMS:

• nadúvanie
• citlivosť prsníkov
• poruchy nálady

Lieky

Niekedy môžu lekári predpisovať diuretiká ľuďom, ktorí sa sťažujú na zadržiavanie vody v menštruačnom období. Diuretiká pomáhajú znižovať množstvo vody, ktoré si telo ukladá.

Vedci zistili, že niektoré perorálne kontraceptíva môžu tiež pomôcť znížiť zadržiavanie vody. V štúdii z roku 2007 ženy, ktoré užívali 3 miligramy (mg) drospirenónu a 30 mikrogramov (mcg) etinylestradiolu, znížili zadržiavanie vody. Ich telesná hmotnosť však zostala nezmenená.

Lekári často používajú kombinovanú perorálnu antikoncepciu na liečbu príznakov predmenštruačného syndrómu.

Zhrnutie

Hormonálne výkyvy, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu, môžu mať vplyv na apetít človeka. Ľudia môžu najmä v priebehu dní až po menštruáciu pociťovať túžbu po jedle.

U žien sa tiež môže vyskytnúť zadržiavanie vody a nadúvanie, ktoré môžu pôsobiť dojmom prírastku hmotnosti.

Existuje niekoľko krokov, ktoré môžu ľudia urobiť, aby zabránili prírastku hmotnosti počas určitého obdobia. Človek si môže počas celého cyklu osvojiť zdravé stravovacie návyky. To zahŕňa konzumáciu menšieho množstva soli, cukru a tukov a zásobenie sa nízkokalorickým občerstvením, aby ste uspokojili chute na jedlo. Navyše doplnky horčíka môžu pomôcť zmierniť nadúvanie a ďalšie príznaky PMS.

Ľudia, ktorí majú obavy z zadržiavania tekutín, by sa mali porozprávať so svojím lekárom. Na zmiernenie tohto príznaku môže lekár predpísať diuretiká alebo perorálne kontraceptíva.

Otázka:

Aká je priemerná výška prírastku hmotnosti za určité obdobie?

A:

Príznaky, ktoré sa vyskytujú u ľudí počas menštruačného cyklu, sa u jednotlivých osôb veľmi líšia. Príznaky sa môžu medzi cyklami dokonca líšiť, v závislosti od výživy človeka, úrovne stresu, množstva pohybu, príjmu kofeínu, cukru a alkoholu a ďalších faktorov životného štýlu. Pretože každý je taký rozdielny, v skutočnosti neexistuje „priemerný“ prírastok hmotnosti počas menštruačného cyklu. Zatiaľ čo veľa ľudí vôbec nevníma nadúvanie alebo priberanie na váhe, iní môžu pribrať až 5 kilogramov. Zvyčajne sa tento prírastok deje počas predmenštruačnej alebo luteálnej fázy a človek opäť začne chudnúť, akonáhle začne ďalšie obdobie.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.