Aké sú najlepšie spôsoby, ako zvýšiť počet spermií?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Počet spermií sa vzťahuje na priemerný počet spermií prítomných v jednej vzorke spermy. Lekári zaoberajúci sa plodnosťou hodnotia počet spermií počas rutinných analýz semena a považujú ho za dôležitý faktor plodnosti.

Na základe najnovších pokynov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) odborníci považujú počet zdravých spermií za 15 miliónov na mililiter (ml) alebo najmenej 39 miliónov na ejakulát.

Lekári považujú počet spermií pod 15 miliónov na ml za nízky a môže to spôsobiť problémy s plodnosťou.

Zdravotníci sú celkovo presvedčení, že faktory, ktoré ovplyvňujú hladinu testosterónu, majú najvýznamnejší vplyv na počet a kvalitu spermií.

Určité zdravotné ťažkosti - vrátane dedičných genetických porúch, infekcií a nádorov - môžu tiež ovplyvniť počet spermií.

Niektoré možnosti životného štýlu a prírodné lieky však môžu pomôcť podporiť hormóny riadiace tvorbu spermií, čo môže pomôcť zdravému vývoju spermií a zlepšiť počet spermií.

V tomto článku sa zaoberáme prírodnými prostriedkami, zmenami stravovania a liekmi, ktoré môžu zlepšiť počet spermií.

Prírodné lieky

Pravidelné cvičenie môže pomôcť zvýšiť počet spermií.

Už niekoľko desaťročí vedci vedia, že kvalita spermií a miera plodnosti u väčšiny západných krajín klesá.

Podľa jednej štúdie z roku 2017 priemerný počet spermií v Severnej Amerike, Európe, Austrálii a na Novom Zélande poklesol v rokoch 1973 až 2011 o 59,3%.

Napriek štúdiám, ktoré to identifikovali, vedci stále úplne nerozumejú dôvodom tohto poklesu. V súčasnosti prebiehajú výskumy spoľahlivých metód na potlačenie nízkeho počtu spermií.

Odborníci na starú, bylinnú a tradičnú medicínu používajú tisíce nefarmakologických liekov na zvýšenie počtu spermií a zlepšenie ich stavu po tisíce rokov. Vedci navyše naznačujú, že väčšina z týchto liekov môže nejakým spôsobom skutočne ovplyvniť počet spermií.

Nasleduje niekoľko prírodných spôsobov, ako zvýšiť počet spermií.

1. Dajte si dostatok pohybu a spite

Niekoľko štúdií naznačuje, že chudnutie a cvičenie u ľudí s nadváhou alebo obezitou môžu viesť k zlepšeniu alebo zvýšeniu počtu spermií. Veda spájajúca index zdravej telesnej hmotnosti (BMI) so zdravým počtom spermií je však stále slabá.

Jedna štúdia z roku 2017 skúmala výhody vykonávania 16-týždňového aeróbneho cvičebného programu v trvaní najmenej troch 50-minútových sedení týždenne. Účastníci dosiahli 50–65% svojej maximálnej srdcovej frekvencie.

V štúdii pravidelné cvičenie zvýšilo počet a pohyblivosť spermií u 45 mužov s obezitou a sedavým spôsobom života.

2. Prestaňte fajčiť

Metaanalýza z roku 2016, ktorá hodnotila výsledky viac ako 20 štúdií s celkovým počtom takmer 6 000 účastníkov, zistila, že fajčenie neustále znižuje počet spermií.

Vedci zistili, že ľudia, ktorí fajčili mierne alebo veľké množstvo tabaku, mali nižšiu kvalitu spermií ako ľudia, ktorí fajčili tabak menej.

3. Vyvarujte sa nadmerného užívania alkoholu a drog

Počet kontrolovaných štúdií, ktoré skúmali súvislosť medzi zdravím spermií a drogami, je obmedzený. Je to tak preto, lebo testovanie nezákonných látok môže viesť k etickým problémom.

Jedno preskúmanie z roku 2018 však spájalo celosvetové užívanie drog ako alkohol, marihuana a kokaín so zníženou tvorbou spermií. Niektoré dôkazy sú protichodné, preto je na potvrdenie tohto odkazu potrebný ďalší výskum.

4. Vyhýbajte sa niektorým liekom na predpis

Niektoré lieky na predpis môžu potenciálne znížiť produkciu zdravých spermií. Len čo muž prestane užívať liek, počet spermií by sa mal vrátiť do normálu alebo sa zvýšiť.

Lieky, ktoré môžu dočasne znížiť produkciu a vývoj spermií, zahŕňajú:

• nejaké antibiotiká
• antiandrogény
• protizápalové látky
• antipsychotiká
• opiáty
• antidepresíva
• anabolické steroidy, ktoré môžu naďalej ovplyvňovať počet spermií až 1 rok po ukončení liečby
• exogénny alebo doplnkový testosterón
• metadon

Muži by sa mali poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak sa domnievajú, že lieky, ktoré v súčasnosti užívajú, môžu znižovať počet spermií alebo ovplyvňovať ich plodnosť.

5. Vezmite si doplnok zo senovky gréckej

Pískavica grécka sa už dlho používa ako prírodný liek na zlé zdravie spermií a jeho zástancovia tvrdia, že môže pomôcť zlepšiť počet spermií.

Jedna štúdia z roku 2017 v skutočnosti zistila, že patentovaná zlúčenina Furosap, ktorú výrobcovia vyvinuli zo semien senovky gréckej, významne zlepšila celkovú kvalitu spermy a počet spermií.

Rôzne výrobky z pískavice gréckej vrátane doplnkov je možné zakúpiť online.

6. Prijímajte dostatok vitamínu D

Vedci si nie sú úplne istí prečo, zdá sa však, že hladiny vitamínu D a vápnika v krvi majú vplyv na zdravie spermií.

V prehľade literatúry z roku 2019 z 18 štúdií vedci zistili významnú súvislosť medzi zlepšenou plodnosťou u mužských účastníkov a vyššou hladinou vitamínu D v krvi.

Autori štúdie však pri interpretácii týchto výsledkov odporúčajú opatrnosť a na potvrdenie svojich nálezov odporúčajú ďalšie klinické štúdie.

Výskum ukazuje, že nedostatok vápnika môže mať nepriaznivý vplyv aj na počet spermií.

Doplnky vitamínu D sú k dispozícii na nákup v obchodoch so zdravou výživou a online.

7. Vezmite ašvagandu

Ashwagandha alebo indický ženšen už dlho hrá v tradičných liekoch úlohu ako liek na niekoľko foriem sexuálnej dysfunkcie.

Štúdia z roku 2013 zistila, že u 46 mužov s nízkym počtom spermií, ktorí užívali 675 miligramov ashwagandhy denne počas 90 dní, došlo k 167% nárastu počtu spermií.

Ashwagandha je k dispozícii na nákup online alebo v obchodoch so zdravou výživou.

8. Jedzte viac potravín bohatých na antioxidanty

Antioxidanty sú molekuly, ktoré pomáhajú deaktivovať zlúčeniny nazývané voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky.

Niekoľko vitamínov a minerálov pôsobí ako antioxidanty a niektoré štúdie spájajú konzumáciu antioxidantov so zvýšeným počtom spermií.

Podľa recenzie z roku 2019 patria medzi antioxidanty, ktoré môžu prispievať k zdravému počtu spermií:

• beta karotén
• beta-kryptoxantín
• luteín
• vitamín C

9. Zvýšte príjem zdravých tukov

Polynenasýtené tuky sú rozhodujúce pre zdravý vývoj membrány spermií. Medzi také tuky patria omega-3 a omega-6.

Recenzia troch štúdií z roku 2019 zistila, že u mužov s neplodnosťou, ktorí si dopĺňali omega-3 mastné kyseliny, došlo k významnému zlepšeniu pohyblivosti a koncentrácie spermií v porovnaní s mužmi, ktorí neužívali doplnky omega-3.

Doplnky Omega-3 sú k dispozícii na nákup online od rôznych značiek.

10. Znížte príjem nezdravého tuku

Štúdia z roku 2014 skúmala 209 zdravých španielskych mužov vo veku 18 - 23 rokov. Vedci zistili, že keď zvýšili svoju spotrebu transmastných kyselín, ich počet spermií úmerne poklesol.

11. Obmedzte vystavenie účinkom znečisťujúcich látok v prostredí a práci

Ako sa zvyšuje znečistenie a preťaženie, vedci často spájajú environmentálne faktory, ako je kvalita ovzdušia a vystavenie toxickým chemikáliám, so znížením zdravia a počtu spermií.

Štúdia z roku 2019 konkrétne spojila život vo vysoko priemyselných oblastiach so silným znečistením ovzdušia s nižším počtom spermií.

Vyhýbanie sa toxínom v životnom prostredí čo najčastejšie prispieva aj k lepšiemu celkovému zdraviu.

12. Obmedzte konzumáciu sóje a potravín bohatých na estrogén

Niektoré potraviny, najmä sójové výrobky, obsahujú rastlinný estrogén. To môže znížiť väzbu testosterónu a produkciu spermií.

Štúdia uskutočnená v roku 2019 na 1 319 mužoch v Číne zistila, že vyššie koncentrácie rastlinného estrogénu v sperme znamenajú menej kvalitné spermie.

Mnoho konzervovaných a plastových výrobkov obsahuje vysoké množstvo syntetických foriem estrogénu. Bisfenol A je zlúčenina, ktorá sa viaže na estrogénové receptory v tele a môže tiež ovplyvniť plodnosť mužov po expozícii, uvádza sa v jednom prehľade z roku 2019.

13. Dostatok folátu a zinku

Obmedzené štúdie naznačujú, že kombinovaná konzumácia folátu a zinku môže zlepšiť celkové zdravie spermií vrátane koncentrácie a počtu.

Potraviny na zlepšenie počtu spermií

Užívanie doplnkov výživy je z veľkej časti bezpečný spôsob, ako môže človek dosiahnuť svoju dennú potrebu väčšiny vitamínov, minerálov a antioxidantov. Telo ich však nie vždy ľahko vstrebáva.

Väčšina štúdií naznačuje, že konzumácia potravín, ktoré poskytujú dobré množstvo špecifických zlúčenín a chemikálií, umožňuje telu ich efektívnejšie využívať.

Najlepším spôsobom, ako prirodzene zvýšiť počet spermií, môže byť zvýšenie spotreby potravín s vysokým obsahom výživných látok vhodných pre spermie, ako je vitamín C, antioxidanty a polynenasýtené tuky.

Recenzia z roku 2016 zdôraznila niekoľko stravovacích návykov, ktoré by mohli viesť k nízkemu počtu spermií. Medzi ne patrili:

• jesť veľké množstvo červeného a spracovaného mäsa
• nejesť dostatok polynenasýtených mastných kyselín
• s vysokým príjmom energie
• konzumácia nízkej hladiny antioxidantov
• konzumácia vysokých hladín nasýtených tukov
• jesť obmedzené množstvo ovocia a zeleniny

Podľa recenzie z roku 2012 nie je žiadna konkrétna potravina kľúčom k zvýšeniu počtu spermií prostredníctvom stravy. Namiesto toho je zváženie stravy ako celku najlepším spôsobom, ako zlepšiť plodnosť.

Recenzia však vyzdvihla melón melón ako mimoriadne silnú potravinu v súvislosti so zlepšením počtu spermií.

Liečba

Lekár môže predpísať lieky pre mužov s veľmi nízkym počtom spermií a pre tých, ktorí majú ďalšie zdravotné faktory alebo dôvody.

Lieky, ktoré lekári niekedy predpisujú na liečbu nízkeho počtu spermií, zahŕňajú:

• serofén orálny, aj keď je to bežnejšie u ženskej neplodnosti
• Gonal-F RFF Redi-ject (folitropín alfa alebo gonal-F)
• antibiotiká, ak dôjde k nízkemu počtu spermií v dôsledku infekcie močových alebo reprodukčných orgánov
• ľudský choriový gonadotropín (Choragon alebo Pregnyl)
• letrozol alebo anastrozol
• exogénne androgény

Zhrnutie

Väčšina výskumov podporuje použitie zmien životného štýlu, prírodných liekov a úprav stravovania, ktoré majú mužovi pomôcť zvládnuť a zlepšiť nízky počet spermií.

Takéto zmeny životného štýlu zahŕňajú osvojenie si pravidelného pohybového režimu a spánkového režimu, ako aj vyhýbanie sa tabaku, nadmernému alkoholu a nelegálnym drogám. Môže tiež pomôcť vyhnúť sa konkrétnym liekom na predpis.

Môže tiež pomôcť užívanie bylinných doplnkov, ako je senovka grécka a ašvaganda.

Zmeny v strave, ktoré podporujú vyšší počet spermií, zahŕňajú zníženie príjmu transmastných kyselín a zvýšenie príjmu polynenasýtených mastných kyselín a vitamínu D.

Udržiavanie zdravej a vyváženej stravy, ktorá obsahuje dostatok ovocia a zeleniny, je najlepším spôsobom, ako zvýšiť počet spermií v strave.