Čo treba vedieť o inzulíne a prírastku hmotnosti
Inzulínová terapia, bežná liečba cukrovky, môže spôsobiť, že ľudia priberú. Ľudia, ktorí užívajú inzulín, môžu regulovať svoju váhu pomocou určitých stratégií stravovania a životného štýlu.
Inzulín je hormón, ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi. Ďalším názvom je cukor v krvi. Hormón funguje tak, že pomáha bunkám tela absorbovať glukózu.
Inzulín spôsobuje zvýšenie hmotnosti, keď bunky absorbujú príliš veľa glukózy a telo ju premení na tuk.
V tomto článku sa zaoberáme týmto účinkom a skúmame vzťah medzi cukrovkou a hmotnosťou. Dávame tiež tipy, ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti na základe inzulínu.
Súvislosť medzi inzulínom a hmotnosťou
Inzulín hrá úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi a premene energie z jedla na tuk. Pomáha tiež odbúravať tuky a bielkoviny.
Počas trávenia inzulín stimuluje svalové, tukové a pečeňové bunky k absorpcii glukózy. Bunky túto glukózu buď používajú na energiu, alebo ju premenia na tuk na dlhodobé ukladanie.
Jesť viac kalórií, ako telo potrebuje, povedie k nadmernej hladine glukózy. Ak bunky neodstránia glukózu z krvi, telo si ju uloží v tkanivách ako tuk.
Keď osoba užíva inzulín ako liečbu cukrovky, môže jeho telo absorbovať príliš veľa glukózy z potravy, čo vedie k prírastku hmotnosti.
Neliečená cukrovka môže spôsobiť chudnutie, pretože telo nemení potravu na energiu správne. Tento problém rieši príjem inzulínu. Preto si ľudia môžu všimnúť prírastok hmotnosti, keď začnú užívať inzulín.
Cukrovka a prírastok hmotnosti
Prírastok hmotnosti je častým príznakom cukrovky a iných zdravotných stavov súvisiacich s inzulínom.
V porovnaní s ľuďmi, ktorí nemajú cukrovku, majú mladí dospelí s cukrovkou 1. typu vyššie riziko vzniku nadmernej telesnej hmotnosti alebo obezity.
Podľa odhadov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) z roku 2003 má 90 percent ľudí s cukrovkou 2. typu nadváhu alebo obezitu.
Ľudia, ktorí majú cukrovku, môžu mať priberanie na váhe ako vedľajší účinok inzulínovej terapie. Aj keď inzulín pomáha regulovať hladinu glukózy, podporuje tiež ukladanie tukov v tele.
Zníženie nadmernej telesnej hmotnosti môže pomôcť ľuďom zvládnuť príznaky cukrovky a dokonca zvrátiť prediabetes a inzulínovú rezistenciu.
Tipy, ako zabrániť prírastku hmotnosti na inzulíne
Ľudia, ktorí užívajú inzulín na reguláciu svojej hladiny glukózy, môžu zaznamenať prírastok hmotnosti. Ľudia by však nemali prestať užívať inzulín alebo vynechávať dávky, pretože by to mohlo spôsobiť dlhodobé komplikácie.
Medzi účinné spôsoby, ako sa vyhnúť priberaniu na váhe s inzulínom, patria:
Sledovanie kalórií
Ľudia s cukrovkou sa často zameriavajú na riadenie príjmu sacharidov. Rovnako dôležité je však sledovať celkovú spotrebu kalórií.
Konzumácia príliš veľa kalórií môže viesť k nadmernej hladine glukózy v krvi a zvýšenému ukladaniu tukov. To môže platiť najmä pri užívaní inzulínu.
Predbežné dávkovanie porcií a uchovávanie potravinového denníka môže človeku zabrániť v tom, aby zjedol viac kalórií, ako jeho telo potrebuje. Ľudia sa časom dozvedia, aké veľkosti porcií im vyhovujú najlepšie, a už nemusia merať a sledovať svoj príjem potravy.
Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie udržuje telo zdravé a silné. Pomáha tiež spaľovať kalórie, reguluje hladinu glukózy v krvi a podporuje odbúravanie tukov.
WHO odporúča, aby sa dospelí vo veku od 18 do 64 rokov zamerali každý týždeň na minimálne 150 minút cvičenia strednej intenzity.
Zistenia z nedávneho preskúmania naznačujú, že štruktúrované cvičebné programy by mohli ponúknuť významné výhody pre ľudí s inzulínovou rezistenciou a cukrovkou 2. typu.
Spolupráca s tímom zdravotnej starostlivosti
Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu zdieľať cenné zdroje s ľuďmi, ktorí sa snažia udržať si zdravú telesnú hmotnosť.
Pokyny American Diabetes Association z roku 2019 stanovujú, že „Neexistuje univerzálny stravovací režim pre jedincov s cukrovkou a plánovanie jedla by malo byť individuálne.“
Registrovaní dietológovia môžu na základe ich súčasného zdravotného stavu a cieľov radiť ľuďom, aké potraviny majú jesť a vyhnúť sa im. RD môžu dokonca vypracovať individuálne stravovacie plány.
Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu tiež odporučiť ľuďom spôsoby zlepšenia zdravia pri súčasnom znížení rizika vzniku chorôb, ako je cukrovka, obezita a kardiovaskulárne ochorenia.
Môžu testovať hladinu glukózy a inzulínu u ľudí, ako aj ich lipidové profily. Tieto testy môžu ľuďom poskytnúť predstavu o ich celkovom zdravotnom stave. Ľudia môžu tieto informácie použiť na sledovanie ich pokroku pri dosahovaní svojich cieľov v oblasti zdravia.
Potraviny na jedenie
Niektoré potraviny môžu pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti. Vypracovanie stravovacieho plánu s vyváženým obsahom výživných potravín môže pomôcť. Ak je to možné, obráťte sa na to s odborníkom na výživu.
Kvalitné nespracované potraviny obsahujú menej pridaného cukru a tukov. Tieto jedlá zvyšujú pocit sýtosti a pomáhajú vyhnúť sa prejedaniu.
Potraviny na konzumáciu zahŕňajú alebo obsahujú:
- celé zrniečka
- zeleninu
- ovocie
- jogurt
- zdravé tuky, ako sú avokádo, orechy a oleje z rastlín
Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria alebo obsahujú:
- rafinované sacharidy
- balené alebo spracované potraviny
- pridané cukry
- trans-tuky
Zhrnutie
Inzulín hrá v tele niekoľko základných úloh. Reguluje hladinu glukózy v krvi, podporuje ukladanie tukov a dokonca pomáha odbúravať tuky a bielkoviny.
Prebytok inzulínu však môže v dôsledku inzulínovej rezistencie alebo užívania liekov na cukrovku viesť k priberaniu.
Ľudia môžu pomocou zmien stravovania a životného štýlu zabrániť prírastku hmotnosti na základe inzulínu. Pravidelné cvičenie a konzumácia nespracovaných potravín, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, môžu pomôcť zabrániť ukladaniu nadmerného množstva tuku.
Pre každého, kto sa po zmene stravovania a životného štýlu snaží udržať si zdravú telesnú hmotnosť, môže byť dobré poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu ponúknuť cenné pokyny pre ľudí, ktorí sa snažia udržať alebo schudnúť.
