DEPRESIA A úNAVA: AKO SA VYROVNAŤ - DEPRESIA

Prečo sa pri depresii cítite unavený?

Depresia môže spôsobiť ťažkú únavu a zvládnuť najjednoduchšie činnosti, ako napríklad vstávanie z postele, je príliš ťažké.

Podľa správy z roku 2018 únava postihuje viac ako 90% ľudí s veľkou depresívnou poruchou.

V tomto článku sa dozviete o súvislosti medzi depresiou a únavou a získate niekoľko rád, ako sa vyrovnať.

Čo spôsobuje depresívnu únavu?

Únava je častým príznakom depresie.

Ľudia s depresiou majú väčšiu pravdepodobnosť únavy a chronická únava môže zvýšiť riziko depresie. Tento obojsmerný vzťah vytvára cyklus, ktorý sa dá ťažko prelomiť.

Medzi potenciálne príčiny depresívnej únavy patria:

problémy so spánkom
strava
stres
lieky, vrátane niektorých na liečbu depresie

O každej príčine hovoríme podrobnejšie nižšie.

Problémy so spánkom

Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela a doplnenie energie. Samotný nedostatok spánku nemusí spôsobiť depresiu, ale zvyšuje riziko a môže príznaky ešte zhoršiť.

Aj keď má človek s depresiou dostatok spánku, nemusí sa zobudiť s pocitom sviežosti. Ľudia s depresiou majú často nižšiu kvalitu spánku ako tí bez tohto stavu.

Výskum naznačuje, že u mnohých ľudí s depresiou a inými stavmi duševného zdravia, ako je bipolárna porucha, sa vyskytuje nespavosť aj hypersomnia.

Nespavosť znamená mať problém zaspať alebo zaspať. Hypersomnia sa týka nadmernej ospalosti.

Obštrukčné spánkové apnoe je ďalšou poruchou spánku, ktorá súvisí s depresiou. Štúdia z roku 2015 zistila, že depresia je častá u ľudí so spánkovým apnoe a súvisí so závažnosťou spánkového apnoe.

Štúdia ďalej zistila, že liečba spánkového apnoe zlepšila príznaky depresie.

Získajte viac informácií o súvislosti medzi depresiou a spánkom.

Strava

Vedci dlho špekulovali o tom, či strava ovplyvňuje duševné zdravie. Metaanalýza z roku 2018 sa zamerala na viaceré štúdie skúmajúce súvislosť medzi stravou a rizikom depresie.

V správe sa našli dôkazy, že diéty, ktoré obsahujú viac protizápalových potravín, môžu u niektorých ľudí znížiť riziko depresie. Na potvrdenie týchto zistení je však potrebný ďalší výskum.

Druhá metaanalýza tiež spájala špecifické stravovacie návyky so zvýšeným rizikom depresie. Vedci predovšetkým zistili, že diéty v západnom štýle, ktoré obsahujú červené a spracované mäso, rafinované zrná, sladkosti, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a iné nezdravé jedlá, môžu u niektorých ľudí zvyšovať riziko príznakov depresie.

Ako ovplyvňuje strava depresie?

Stres

Stres môže ovplyvňovať hladiny serotonínu a dopamínu. Jedná sa o neurotransmitery v mozgu, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri regulácii nálady a energie.

Výskum naznačuje, že stresujúce životné udalosti môžu významne zvýšiť riziko vzniku veľkej depresívnej poruchy u človeka.

Medzi tieto stresujúce životné udalosti patrí koniec vzťahu alebo blízkeho priateľstva, smrť milovaného človeka, významné finančné straty, zmena zamestnania a udalosti súvisiace so zdravím, ako je napríklad diagnostika rakoviny.

Rovnaký výskum naznačuje, že stres môže tiež spôsobiť zápal v tele, čo môže viesť k hypersomnii a únave. Môže to tiež viesť k tomu, že sa človek stiahne zo spoločenských aktivít a bude mať ťažkosti s jasným myslením.

Čo je chronický stres a ako ovplyvňuje blahobyt človeka?

Lieky

Antidepresíva účinkujú tak, že pôsobia na neurotransmitery mozgu, aby im pomohli efektívnejšie regulovať náladu človeka. Niektoré antidepresíva však môžu spôsobiť výraznú únavu.

Komplikácie

Chronická únava môže podľa štúdie z roku 2015 viesť k závažnejším depresiám a zvýšeným nákladom na zdravotnú starostlivosť. Štúdia skúmala 1 982 ľudí s depresiou, z ktorých 653 malo výraznú únavu.

Ľudia s únavou mali väčšiu depresiu, bolesti, problémy so spánkom a úzkosť ako tí bez únavy. Uviedli tiež, že užívali viac liekov a ich socioekonomický stav sa javil ako nižší.

Ako môže depresia ovplyvniť fyzickú pohodu človeka? Zistite tu.

Ako sa vyrovnať

Medzi spôsoby, ako pomôcť pri zvládaní depresívnej únavy, patria:

Rozhovor s lekárom

Najlepším spôsobom riešenia depresie a únavy je, ak je to možné, porozprávať sa s lekárom. Aj keď môžu pomôcť iné metódy zvládania, správna diagnostika a liečba sú zvyčajne nevyhnutné.

Lekár môže tiež pomôcť určiť, či je únava spôsobená iným zdravotným stavom alebo či ide o vedľajší účinok antidepresívnych liekov.

Ak sú zdrojom únavy lieky, môže pomôcť prechod na iné antidepresívum. Lekár môže odporučiť aj psychoterapiu.

Dozviete sa viac o psychoterapii ako liečbe depresie.

Cvičenie

Byť aktívny môže znížiť únavu podporou lepšieho spánku. Jedna metaanalýza zistila, že viac ako 20 minút cvičenia s nízkou až strednou intenzitou môže zvýšiť energiu a znížiť únavu.

V súčasnosti pokyny pre fyzickú aktivitu v Spojených štátoch odporúčajú pre dospelých 150 minút cvičenia s miernou intenzitou týždenne. Osoba by to mohla rozdeliť napríklad na 15 sedení po 10 minút týždenne alebo 30 minút 5 dní v týždni.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) vyzývajú ľudí, aby sa podľa možnosti riadili týmito pokynmi. Odporúčajú tiež vykonávať cviky na posilnenie svalov každý deň 2 dni.

Ako môže cvičenie pomôcť ľuďom s depresiou?

Zlepšenie kvality spánku

Správna hygiena spánku môže človeku pomôcť zvládnuť depresívnu únavu. Dobrá hygiena spánku znamená zavedenie určitých postupov na podporu kvalitného spánku.

Medzi užitočné zvyky patrí:

vyhýbať sa kofeínu a alkoholu pred spaním
obmedzenie denných spánku
zdržať sa konzumácie ťažkých jedál príliš blízko pred spaním
ísť do postele a vstávať každý deň v rovnakom čase
udržiavanie elektronických zariadení mimo spálne
pravidelne cvičiť

Tu získate niekoľko tipov, ako lepšie spať.

Stravovanie vyváženou stravou

Nízka motivácia a nedostatok chuti do jedla môžu spôsobiť, že je náročné jesť dobre. Vysoký príjem spracovaných potravín a potravín s prídavkom tuku a cukru však podľa odborníkov môže príznaky zhoršovať.

Jesť potraviny, ktoré výskum súvisí s reguláciou nálady a zvyšovaním energetickej hladiny, môže pomôcť znížiť únavu. Medzi potraviny, ktoré môžu pomôcť, patria: