Prečo je spánok pre zdravie nevyhnutný

Dostatok spánku je nevyhnutný pre pomoc človeku pri udržiavaní optimálneho zdravia a pohody. Pokiaľ ide o ich zdravie, spánok je rovnako dôležitý ako pravidelné cvičenie a vyvážená strava.

Súčasný život v Spojených štátoch a mnohých ďalších krajinách nie vždy zahŕňa potrebu primeraného spánku. Napriek tomu je dôležité, aby sa ľudia usilovali o pravidelný spánok.

Nasleduje niekoľko z mnohých výhod, ktoré zdravotníci spájajú s dobrým spánkom.

1. Lepšia produktivita a koncentrácia

Výskum spojil dostatok spánku s lepšou koncentráciou, produktivitou a poznaním.

Na začiatku roku 2000 uskutočnili vedci niekoľko štúdií, ktoré sa zaoberali dôsledkami nedostatku spánku.

Vedci dospeli k záveru, že spánok má väzby na niekoľko funkcií mozgu, vrátane:

• koncentrácia
• produktivita
• poznanie

Novšia štúdia z roku 2015 v Časopis detskej psychológie a psychiatrieukázali, že spánkové vzorce detí môžu mať priamy vplyv na ich správanie a akademické výsledky.

2. Nižšie riziko prírastku hmotnosti

Súvislosť medzi priberaním na váhe a obezitou a modelmi krátkeho spánku nie je úplne jasná.

V priebehu rokov prebehlo niekoľko štúdií, ktoré spájali obezitu a zlé spánkové vzorce.

Avšak novšia štúdia v časopise Spánková medicína dospel k záveru, že neexistuje žiadna súvislosť medzi nadváhou a nedostatkom spánku.

Tento výskum tvrdí, že mnohé predchádzajúce štúdie nezohľadňujú primerane ďalšie faktory, ako napríklad:

• pitie alkoholu
• s diabetom 2. typu
• úroveň fyzickej aktivity
• úrovne vzdelania
• dlhá pracovná doba
• dlhý sedavý čas

Nedostatok spánku môže ovplyvniť túžbu alebo schopnosť človeka udržiavať zdravý životný štýl, ale môže, ale nemusí, priamo prispievať k priberaniu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fascinujúcom svete spánku založených na dôkazoch, navštívte naše špecializované centrum.

3. Lepšia regulácia kalórií

Rovnako ako pri priberaní existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že kvalitný spánok môže pomôcť človeku konzumovať menej kalórií počas dňa.

Napríklad jedna štúdia v zborníku Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických hovorí, že spánkové vzorce ovplyvňujú hormóny zodpovedné za chuť do jedla.

Keď človek nespí dostatočne dlho, môže to narušiť schopnosť jeho tela správne regulovať príjem potravy.

4. Väčší športový výkon

Dostatočné množstvo spánku môže zvýšiť športový výkon človeka.

Podľa Národnej nadácie pre spánok sa primeraný spánok dospelých pohybuje medzi 7 až 9 hodinami v noci a športovcom môže prospieť až 10 hodín. Preto je spánok pre športovcov rovnako dôležitý ako konzumácia dostatočného množstva kalórií a živín.

Jedným z dôvodov tejto požiadavky je, že sa telo počas spánku uzdravuje. Medzi ďalšie výhody patrí:

• lepšia intenzita výkonu
• viac energie
• lepšia koordinácia
• rýchlejšia rýchlosť
• lepšie mentálne fungovanie

5. Nižšie riziko srdcových chorôb

Jedným z rizikových faktorov srdcových chorôb je vysoký krvný tlak. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa dostatočný odpočinok každú noc umožňuje telu regulovať krvný tlak.

To môže znížiť pravdepodobnosť stavov spojených so spánkom, ako je apnoe, a podporiť celkové lepšie zdravie srdca.

6. Viac sociálnej a emočnej inteligencie

Spánok má väzby na emočnú a sociálnu inteligenciu ľudí. Niekto, kto nemá dostatok spánku, má pravdepodobnejšie problémy s rozpoznávaním emócií a prejavov iných ľudí.

Napríklad jedna štúdia v Journal of Sleep Research sa pozrel na reakcie ľudí na emočné podnety. Vedci dospeli k záveru, podobne ako v mnohých predchádzajúcich štúdiách, že emocionálna empatia človeka je menšia, ak nemá dostatok spánku.

7. Prevencia depresie

Spojenie medzi spánkom a duševným zdravím je predmetom výskumu už dlho. Jeden záver je, že existuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a depresiou.

Štúdia uvedená v Psychiatria JAMA skúma vzory smrti samovraždou v priebehu 10 rokov. Dospieva k záveru, že nedostatok spánku prispieva k mnohým z týchto úmrtí.

Ďalšia štúdia v Austrálsky a Nový Zéland Journal of Psychiatrynaznačuje, že ľudia s poruchami spánku, ako je nespavosť, budú pravdepodobne vykazovať príznaky depresie.

8. Dolný zápal

Existuje súvislosť medzi dostatočným spánkom a znížením počtu zápalov v tele.

Napríklad štúdia vWorld Journal of Gastroenterology navrhuje súvislosť medzi spánkovou depriváciou a zápalovými ochoreniami čriev, ktoré ovplyvňujú gastrointestinálny trakt ľudí.

Štúdia ukázala, že spánková deprivácia môže prispieť k týmto chorobám - a že tieto choroby zas môžu prispieť k nedostatku spánku.

9. Silnejší imunitný systém

Spánok pomáha telu opravovať, regenerovať a zotavovať sa. Imunitný systém nie je výnimkou z tohto vzťahu. Niektoré výskumy ukazujú, ako môže lepšia kvalita spánku pomôcť telu v boji proti infekcii.

Vedci však stále musia vykonať ďalší výskum presných mechanizmov spánku, pokiaľ ide o jeho vplyv na imunitný systém tela.

Odporúčania týkajúce sa spánku

Trávenie viac času vonku môže zlepšiť kvalitu spánku.

Potreby spánku sa líšia od človeka k človeku, v závislosti od jeho veku. Ako človek starne, zvyčajne vyžaduje menej spánku, aby správne fungoval.

Podľa CDC je rozdelenie nasledovné:

• Novorodenci (0-3 mesiace): 14–17 hodín
• Dojčatá (4–12 mesiacov): 12–16 hodín
• Batoľa (1–2 roky): 11–14 hodín
• Predškolské zariadenie (3–5 rokov): 10–13 hodín
• Školský vek (6–12 rokov): 9–12 hodín
• Dospievajúci (13–18 rokov): 8–10 hodín
• Dospelý (18–60 rokov): 7 a viac hodín
• Dospelý (61–64 rokov): 7–9 hodín
• Dospelý (nad 65 rokov): 7–8 hodín

Rovnako ako počet hodín je dôležitá aj kvalita spánku. Medzi príznaky zlej kvality spánku patria:

• Prebudenie uprostred noci.
• Po primeranom počte hodín spánku sa stále necítite odpočinutí.

Niektoré veci, ktoré môže človek urobiť na zlepšenie kvality spánku, sú:

• Vyhýbajte sa spánku, keď máte dosť spánku.
• Každú noc chodím spať v rovnakom čase.
• Tráviť viac času vonku a byť aktívnejší počas dňa.
• Znižovanie stresu cvičením, terapiou alebo inými prostriedkami.

Zhrnutie

Spánok je dôležitou, často zanedbávanou súčasťou celkového zdravia a pohody každého človeka. Spánok je dôležitý, pretože umožňuje telu opraviť sa a byť fit a pripravený na ďalší deň.

Dostatočný odpočinok môže tiež pomôcť zabrániť nadmernému priberaniu, srdcovým chorobám a predĺženiu trvania choroby.

Prečítajte si článok v španielčine.