Endorfíny: Účinky a spôsob, ako zvýšiť hladinu
Endorfíny sú chemikálie, ktoré prirodzene produkuje nervový systém na zvládanie bolesti alebo stresu. Často sa im hovorí „chemikálie, ktoré majú dobrý pocit“, pretože môžu pôsobiť ako prostriedok na zmiernenie bolesti a na zvýšenie šťastia.
Endorfíny sa primárne tvoria v hypotalame a hypofýze, hoci môžu pochádzať aj z iných častí tela. Známe „bežcove maximum“, ktoré je cítiť po zdĺhavom a intenzívnom cvičení, je spôsobené zvýšením hladín endorfínov.
Hladina endorfínov v ľudskom tele sa líši od človeka k človeku. Ľudia, ktorí majú nižšie hladiny, môžu mať väčšiu pravdepodobnosť depresie alebo fibromyalgie, je však v tejto oblasti potrebný ďalší výskum.
Čo sú endorfíny?
Endorfíny sú chemikálie produkované telom na zmiernenie stresu a bolesti. Fungujú podobne ako skupina liekov nazývaných opioidy.
Opioidy zmierňujú bolesť a môžu vyvolať pocit eufórie. Niekedy sa predpisujú na krátkodobé použitie po operácii alebo na zmiernenie bolesti.
V 80. rokoch vedci skúmali, ako a prečo opioidy fungovali. Zistili, že telo má špeciálne receptory, ktoré sa viažu na opioidy a blokujú signály bolesti.
Vedci si potom uvedomili, že niektoré chemikálie v tele pôsobia podobne ako prírodné opioidné lieky a viažu sa na tie isté receptory. Tieto chemikálie boli endorfíny.
Názov endorfín pochádza zo slov „endogénny“, čo znamená „z tela“, a „morfín“, čo je prostriedok proti bolesti opiátov.
Niektoré z najbežnejších opioidných liekov zahŕňajú:
- oxykodón
- hydrokodón
- kodeín
- morfín
- fentanyl
Niektoré nelegálne drogy, napríklad heroín, sú tiež opiáty. Legálne aj nelegálne lieky na opioidy majú vysoké riziko vzniku závislosti, predávkovania a smrti.
Národný inštitút pre zneužívanie drog uvádza, že v USA zomiera každý deň na predávkovanie opioidmi 90 ľudí. Mnohé z nich sú výsledkom predávkovania alebo zneužívania opioidov na predpis.
Zneužívanie opiátov a predávkovanie sa stali takým vážnym problémom, že ich Národný inštitút zdravia vyhlásil za krízu. Lekárski odborníci v súčasnosti skúmajú bezpečné a účinné lieky proti bolesti bez opioidov.
Prírodné endorfíny fungujú podobne ako lieky proti bolesti opiáty, ale ich výsledky nemusia byť také dramatické. Endorfíny však môžu produkovať „vysokú“, ktorá je zdravá a bezpečná bez rizika závislosti a predávkovania.
Posilnenie endorfínov
Nasledujúce aktivity ukazujú sľub ako spôsob prirodzeného zvýšenia obsahu endorfínov. Hladina endorfínov sa však medzi jednotlivcami líši, takže sa budú líšiť aj výsledky.
Pravidelné cvičenie
Vedci dlhé roky tušili, že endorfíny spôsobujú takzvanú „bežcovu hladinu“, čo je pocit eufórie, ku ktorej dochádza po dlhej a intenzívnej fyzickej aktivite.
Meranie endorfínov u ľudí však bolo možné až v roku 2008, keď bola k dispozícii nová zobrazovacia technológia.
Vedci pomocou skenov pozitrónovej emisnej tomografie (PET) sledovali mozog športovca pred aj po cvičení. Zistili zvýšenie uvoľňovania endorfínov po cvičení.
Pretože cvičenie zvyšuje náladu a zvyšuje hladinu endorfínov, niektorí lekári predpisujú pravidelné cvičenie ako liečbu miernej až strednej depresie a úzkosti.
Cvičenie sa dá bezpečne používať v kombinácii s inými spôsobmi liečby, ako sú lieky alebo terapia, a môže sa používať aj samostatne. Jedna štúdia uvádza, že cvičenie môže zlepšiť niektoré príznaky depresie, podobne ako antidepresíva.
Dávať
Dobrovoľníctvo, darcovstvo a pomoc druhým môžu tiež spôsobiť, že sa človek bude cítiť dobre. Vedci z Národných inštitútov zdravia zistili, že ľudia, ktorí dávali peniaze charite, aktivovali vo svojom mozgu centrá potešenia. To môže viesť k zlepšeniu hladín endorfínov.
Jóga a meditácia
Meditácia a jóga sú známe svojimi účinkami na uvoľnenie stresu a relaxáciu. Môže to byť čiastočne spôsobené uvoľňovaním endorfínov.
Niektoré výskumy naznačujú, že joga a meditácia môžu znížiť markery stresu a zvýšiť endorfíny.
Korenené jedlá
Ľudia, ktorí majú radi korenené jedlá, môžu zistiť, že môžu získať ďalšiu porciu svojich obľúbených jedál.
Niektoré výskumy naznačujú, že korenené zložky v feferónkach a podobných potravinách môžu vyvolať pocit bolesti v ústach, ktorý vedie k zvýšeniu obsahu endorfínov.
Tmavá čokoláda
Výskum z roku 2013 naznačuje, že konzumácia tmavej čokolády by mohla zvýšiť hladinu endorfínov. Kakaový prášok a čokoláda obsahujú chemikálie nazývané flavonoidy, ktoré sa javia ako prospešné pre mozog.
Recenzia z roku 2017 zistila, že konzumácia čokolády môže pomôcť zvýšiť hladinu endorfínov. Mnoho komerčných čokoládových výrobkov však obsahuje iba malé množstvo pravého kakaa a často obsahuje veľké množstvo pridaného cukru a tuku.
Ľudia, ktorí chcú používať čokoládu na zlepšenie hladiny a nálady endorfínov, by mali vyhľadávať výrobky, ktoré obsahujú najmenej 70 percent kakaa, a konzumovať čokoládu s mierou kvôli vysokému obsahu kalórií a tukov.
Smiech
O zdravotných výhodách smiechu bolo napísaných veľa výskumov a štúdie naznačujú, že smiech zvyšuje endorfíny.
Štúdia z roku 2017 zistila, že sociálny smiech uvoľňuje endorfíny v mozgu.
Nízke endorfíny a zdravotné podmienky
Ak sú hladiny endorfínov príliš nízke, môže to mať nepriaznivý vplyv na zdravie človeka. V súčasnosti prebiehajú výskumy týkajúce sa vzťahu medzi endorfínmi a zdravotným stavom.
Niektoré štúdie preukázali možnú súvislosť medzi nasledujúcimi zdravotnými problémami a nízkou hladinou endorfínov:
Depresia
Bez dostatku endorfínov môže mať človek väčšiu pravdepodobnosť depresie. Článok v American Journal of Psychiatry pojednáva o dlhodobom užívaní opiátov na liečbu depresie, najmä v prípadoch, keď iná liečba nezabrala.
Ďalší článok naznačuje, že vyššie hladiny endorfínov majú vplyv na príznaky depresie kvôli ich spojitosti s odmenou.
Fibromyalgia
Medzi bežné príznaky fibromyalgie patria:
- dlhodobá bolesť v tele
- jemné miesta, ktoré pri dotyku bolia
- svalová stuhnutosť
- únava a nízka energia
- problémy so spánkom
Ľudia s fibromyalgiou môžu mať nižšie hladiny normálnych endorfínov. Jedna štúdia zistila, že ľudia s fibromyalgiou mali nižšiu hladinu endorfínov ako tí bez tohto stavu. Merali endorfíny pred aj po cvičení.
Ďalšia štúdia zistila, že nárast endorfínov v tele koreluje s úľavou od bolesti u ľudí s fibromyalgiou.
Ľuďom s fibromyalgiou sa môže odporučiť, aby vykonávali určité činnosti na podporu endorfínov, ako je napríklad cvičenie, nadväzovanie kontaktov s ostatnými a aktivity na odbúranie stresu, napríklad jóga. Môžu im byť predpísané aj lieky na pomoc so symptómami.
Chronické bolesti hlavy
Jednou z možných príčin pretrvávajúcich bolestí hlavy je abnormálna hladina endorfínov. Niektoré výskumy naznačujú, že rovnaká nerovnováha endorfínov, ktorá prispieva k depresii, sa vyskytuje aj u ľudí, ktorí majú chronické bolesti hlavy.
Zobrať
Veda o hladinách ľudského endorfínu sa stále vyvíja, pretože vedci pokračujú v štúdiu tejto chemikálie a jej vplyvu na celkové zdravie.
Ľudia, ktorí majú príznaky depresie, fibromyalgie alebo chronických bolestí hlavy, sa možno budú chcieť okrem bežných možností liečby porozprávať s lekárom o hladinách endorfínov a spôsoboch, ako ich môžu zvýšiť.
Aj keď endorfíny nie sú liekom na vyliečenie alebo zárukou dobrého zdravia, podpora endorfínov môže byť efektívnym spôsobom, ako zvýšiť celkovú pohodu.
Pravidelné cvičenie, odbúravanie stresu a darovanie sa ostatným sú dobre známe aktivity, ktoré sa „cítia dobre“ a ktoré môžu človeku pomôcť žiť zdravšie a šťastnejšie.
„Vysoký“ endorfín je príjemný bonus, ktorý môže človeku pomôcť dodržiavať tieto dobré návyky.
