Ako zostať zdravý počas leta
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Leto môže byť časom na odpočinok, vzrušenie a dlhé dni zábavy na čerstvom vzduchu, ale prináša aj sezónne zdravotné riziká. Vďaka jednoduchým preventívnym opatreniam ich môžete udržať na uzde a urobiť leto príjemnejším a bezpečnejším.
Spolu so slnečnými dňami, teplým počasím a ďalšími outdoorovými aktivitami so sebou leto prináša riziko spálenia, alergie, bodnutia plošticami a ďalších potenciálnych problémov, ktoré môžu mať vplyv na naše zdravie.
V tomto článku zdieľame niekoľko tipov, ako si užiť zdravé leto bez chorôb.
Choďte von a zostaňte aktívni
Leto môže byť skvelým časom pre ľudí, ktorí sa venujú viac fyzickej aktivite a zlepšujú svoju kondíciu.
Dlhšie dni a letné dovolenky ponúkajú ďalšie možnosti pre voľnočasové aktivity, ktoré tiež môžu posilniť naše zdravie.
Aj napriek tomu môže byť na miestach, kde letné teploty stúpajú, lákavý pobyt v interiéri so zapnutou klimatizáciou.
Za veľmi horúceho počasia však môže byť skoro ráno a neskoro popoludní ideálny čas na vychádzky do prírody a prechádzky.
Príklady niektorých vonkajších voľnočasových aktivít, ktoré by si ľudia v lete mohli zvoliť na zvýšenie fyzickej aktivity, zahŕňajú:
- ísť na prechádzku alebo na diaľkovú túru
- návšteva zoo alebo iného vonkajšieho rekreačného strediska
- spoznávanie prírodnej rezervácie alebo parku
- jazda na bicykli pozdĺž oceánu alebo lesom
- jogging alebo plávanie
Väčšina z nás vie, že fyzická aktivita môže podporovať a zlepšovať naše duševné zdravie, predchádzať obezite alebo bojovať proti nej, zlepšovať kondíciu a zlepšovať kvalitu spánku.
Predpokladá sa, že byť aktívny tiež znižuje riziko vzniku niekoľkých druhov rakoviny, srdcových problémov a psoriázy spôsobujúcich stav pokožky, ako aj zlepšuje poznávanie detí a starších dospelých.
Pred cestou do exteriéru sa však ľudia musia ubezpečiť, že chránia svoje zdravie pred známymi letnými nebezpečenstvami.
Ochrana pred slnkom
Slnečné svetlo je vynikajúcim zdrojom vitamínu D a ľudia potrebujú každý deň malé množstvo slnečného žiarenia, aby zostali zdraví. Napriek tomu môže byť príliš veľa UV svetla zo slnka nebezpečné, čo prispieva k poškodeniu kože a riziku rakoviny.
UVA a UVB sú dve rôzne formy slnečného žiarenia v atmosfére.
UVA lúče prenikajú hlboko do pokožky ľudí a poškodzujú spojivové tkanivá a cievy. Nadmerné vystavenie UVA môže viesť k strate pružnosti, vráskam a predčasnému starnutiu pokožky ľudí.
Naopak, UVB lúče nedosahujú hlbokú vrstvu pokožky. Spôsobujú však začervenanie a okamžité poškodenie pokožky, ktoré si ľudia spájajú s úpalom.
Americká rakovinová spoločnosť odhaduje, že v roku 2012 sa v Spojených štátoch vyskytli 3 milióny nových prípadov nemelanómovej rakoviny kože, čo sú najnovšie dostupné údaje.
Najdôležitejšie je, že v roku 2019 odborníci odhadujú, že 96 480 ľudí dostane diagnózu melanómu, závažnejšej rakoviny kože.
Mnoho rakovín kože sa môže vyvinúť z nadmerného vystavenia UVA lúčom a odborníci v oblasti zdravotníctva stále skúmajú presné dôvody. Jedna z teórií hovorí, že UVA lúče môžu viesť k oxidačnému stresu.
Tento stav v tele predstavuje nerovnováhu medzi molekulami voľných radikálov, ktoré prispievajú k ochoreniu, a antioxidantmi, ktoré telo chránia.
Na ochranu pokožky pred UVA lúčmi si ľudia môžu zvoliť použitie širokospektrálneho opaľovacieho krému, ktorý blokuje UVA aj UVB lúče. Produkt, ktorý si človek vyberie, by mal mať slnečný ochranný faktor (SPF) najmenej 50.
SPF označuje, ako dlho bude slnko trvať, kým pokožku spáli. SPF 50 znamená, že spálenie by trvalo 50 minút, ak by si človek správne nastavil krém na opaľovanie a že by to umožnilo prejsť iba 2 percentám UVA a UVB lúčov.
Ľudia s vyšším rizikom rakoviny kože by mali používať krémy na opaľovanie s vyšším SPF.
Ľudia všetkých typov pleti si musia byť istí, že si po plávaní alebo potení znova nanášajú krém.
Účinným spôsobom, ako znížiť riziko úpalu, je aj nosenie ochranného odevu a pobyt v tieni.
Opaľovací krém je k dispozícii v lekárňach a drogériách a online je k dispozícii široká ponuka.
Piť veľa vody
V horúcom počasí je pobyt hydratovaný nevyhnutný na doplnenie tekutín, ktoré telo stráca potením
Nápoje, ktoré obsahujú alkohol alebo kofeín, nie sú proti dehydratácii účinné. V skutočnosti môžu zvýšiť výdaj tekutín v tele a sťažiť tak niekoho správnej hydratácii.
Medzi príznaky dehydratácie patria:
- suché ústa
- bolesť hlavy
- točenie hlavy
- závrat
- malé alebo žiadne močenie
- zápcha
- svalové kŕče
Ľudia sa musia vyhýbať dehydratácii, pretože môžu viesť k mnohým nebezpečným komplikáciám, ako je poškodenie obličiek, zlyhanie obličiek a šok.
Buďte v pohode
Vyčerpanie z tepla v parnom počasí môže spôsobiť, že človek bude mať nasledujúce príznaky:
- chladnú, vlhkú pokožku s husacími hrčkami, keď ste v teple
- silné potenie
- slabosť
- závraty, nevoľnosť a bolesti hlavy
- únava
- slabý, rýchly pulz a nízky krvný tlak v stoji
- svalové kŕče
- bolesť hlavy
Každý, kto pociťuje vyčerpanie z tepla, musí zastaviť a odpočívať, chrániť sa pred slnkom a na chladnom mieste a piť veľa vody alebo športových nápojov.
Ak sa nelieči, vyčerpanie z tepla môže viesť k úpalu, stavu, ktorý môže byť smrteľný.
Úpal nastáva, keď teplota tela stúpne nad 104 ° F a telo sa už nedokáže ochladiť. Je to lekárska pohotovosť a môže viesť k smrti.
Nasledujúce môžu pomôcť znížiť riziko vyčerpania tepla a úpalu:
- na sebe ľahké oblečenie
- vyhýbanie sa priamemu slnečnému žiareniu
- pomocou klimatizácie
- piť veľa vody
- vyhýbať sa ťažkým jedlám
Záchvaty sa môžu vyskytnúť, ak telo človeka nemá dostatok chemikálií, ktoré vedci nazývajú elektrolyty.
Elektrolyty vysielajú elektrické signály medzi bunkami. Ak je hladina elektrolytu príliš nízka, tieto signály nepracujú správne. Nerovnováha elektrolytov môže viesť k mimovoľným svalovým kontrakciám, ktoré sa vyskytujú pri záchvatoch.
Mozgový edém sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď človek pije po dehydratácii.
Telo po vstupe do tráviacej sústavy vysiela vodu do buniek. Táto reakcia však môže poslať príliš veľa, čo spôsobí opuch a prasknutie buniek. Ak k tomu dôjde v mozgu, môže to byť mimoriadne nebezpečné.
Keď ľudia cvičia, je rozumné mať vždy pri sebe fľašu s pitím s vodou. Rehydratačné tekutiny sú k dispozícii v drogériách a lekárňach. K dispozícii je tiež široký sortiment, ktorý je možné kúpiť online.
Ľudia si môžu pred použitím rehydratačných tekutín skontrolovať akékoľvek pokyny a požiadať lekára, aby odporučil bezpečnú a vhodnú rehydratačnú tekutinu pre ich potreby.
Chráňte pred plošticami a hmyzom
Bodnutie hmyzom je zodpovedné za viac ako 500 000 návštev pohotovosti každý rok v USA, uvádza Národná asociácia pre ochranu škodcov (NPMA).
Medzi hmyz, ktorý počas leta bodne, patria včely, žlté bundy, osy a sršne.
Osoba, ktorá trávi veľa času vonku, najmä v teplejšom podnebí, môže použiť repelent proti hmyzu, ktorý obsahuje DEET. DEET je látka, ktorá skrýva ľudskú vôňu pred hryzavým hmyzom.
Zatiaľ čo trvanie ochranného účinku DEETu rastie pri vyšších koncentráciách, sily nad 50 percent neprinášajú žiadny ďalší ochranný prínos.
DEET so silou 30 percent chráni 4–6 hodín.
Picaridin je ďalší účinný repelent, rovnako ako permethrin, ktorý si ľudia môžu aplikovať priamo na odev, aby zabránili uhryznutiu hmyzom.
Podľa webovej stránky Wasps and Sting Prevention je nepravdepodobné, že repelenty odradia vosy, ale tie, ktoré obsahujú DEET, môžu mať istý účinok pri ich odpudzovaní.
Kusy a bodnutie môžu viesť k alergickým reakciám a infekciám.
Tipy od NPMA na prevenciu bodnutia hmyzom zahŕňajú nasledujúce
- Okná a dvere majte zatvorené.
- Odpadky vyhadzujte čo najčastejšie.
- Noste stále topánky s uzavretou špičkou.
- Nepoužívajte príliš veľa vône.
- Nepoužívajte tmavé farby alebo kvetinové potlače, ktoré môžu priťahovať osy.
- Ak sa chcete zaoberať zamorením hmyzom, obráťte sa na licencovaného odborníka na škodcov.
Ak hmyz uštipne osobu, ktorá má potom alergickú reakciu, musí táto osoba okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Keď hmyz uhryzne človeka, zvyčajne môže odstránenie žihadla a umytie oblasti mydlom a vodou pomôcť zmierniť opuch, svrbenie a bolesť.
Aplikácia ľadového vrecka alebo studenej látky a užitie ibuprofénu alebo iného voľnopredajného prostriedku proti bolesti môže tiež zmierniť akékoľvek nepohodlie, ktoré bodnutie hmyzom spôsobuje. Antihistaminikum, ako je Benadryl, môže znížiť svrbenie a opuch.
Grilovanie na záhrade, sladkosti a bielkoviny môžu priťahovať žlté bundy, osy a sršne.
Bodnutie týmto hmyzom nie je o nič nebezpečnejšie ako bodnutie iným bodavým hmyzom, majú však tendenciu bodnúť opakovane. Tento typ opakovaného útoku môže predstavovať vážnu hrozbu pre dospelých aj pre deti.
Celý rad prípravkov na odpudzovanie hmyzu je k dispozícii na nákup online a v drogériách a lekárňach.
Teplo a oheň
Teplo aj oheň môžu byť pre ľudí rizikovými faktormi, keď si inak užívajú letné aktivity vonku.
Dr. Roger Yurt, riaditeľ Hearst Burn Center v newyorsko-presbyteriánskej nemocnici a Weill Cornell Medical Center, poskytuje zoznam bezpečnostných tipov na zníženie rizika nehôd spôsobených horúčavami a požiarmi počas letnej prestávky.
Odporúča nasledujúce bezpečnostné opatrenia:
- Udržujte grilovanie ďaleko od všetkého iného, čo môže byť horľavé. Pred zapnutím plynu skontrolujte netesnosti, prehĺbeniny alebo praskliny na grile a zapálenie zápalky.
- Na ohňostrojoch pri letných oslavách, ako je Deň nezávislosti, najmenej 50 metrov od ohňostroja. Chráňte deti pred použitými zábavnými pyrotechnikami alebo prskavkami.
- Ak sa chladič vozidla prehreje, pred odstránením viečka počkajte, kým motor nevychladne.
Zhrnutie
Záverom je, že zostať zdravý počas horúceho letného počasia a zároveň mať dostatok zábavy si vyžaduje iba starostlivú prípravu a uvedomenie.
Ľudia musia pamätať iba na to, aby boli v bezpečí na slnečnom svetle, hydratovaní a udržiavali sa bez hryzenia, kedykoľvek je to možné.
Otázka:
Zažívam sezónne afektívne poruchy, a hoci mám počas leta skvelú náladu, desím sa zimy a jej sprievodných emocionálnych problémov. Ako sa vyrovnám s prechodom medzi letom a zimou a pripravím sa psychicky?
A:
Sezónne afektívne poruchy môžu byť ťažko zvládnuteľné a existuje niekoľko zásahov, ktoré vám lekár môže pomôcť pri psychickej a emočnej príprave na sezónne prechody.
Môžu to byť svetelná terapia, antidepresíva alebo psychoterapia. Možno budete tiež chcieť vyskúšať, aby bolo vaše prostredie slnečnejšie a jasnejšie, vychádzať von na dlhšie obdobia a pravidelne cvičiť.
Smútok je bežná emócia, ktorú musíte zažiť, ale ak sa kedykoľvek cítite ohromení alebo ste smutní niekoľko dní v kuse, uvedomte si, že je k dispozícii pomoc, a mali by ste si naplánovať schôdzku so svojím lekárom.
Vincent J. Tavella, MPH Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
