Menopauza: Všímavosť môže zmierniť príznaky
Nedávna štúdia naznačuje, že všímavosť môže byť sľubným nástrojom na pomoc ženám v menopauze, ktoré bojujú s podráždenosťou, úzkosťou a depresiou.
Niekoľko štúdií zistilo, že všímavosť môže pomôcť pri dobrom psychickom zdraví.
Slovo „všímavosť“ je populárne v posledných rokoch, ale čo to je presne?
Jednoducho povedané, je to schopnosť človeka sústrediť sa na prítomný okamih.
Bohužiaľ, naša myseľ blúdi príliš často v minulosti alebo v budúcnosti - a my môžeme byť v strese.
Keď máme na pamäti, pozorujeme namiesto toho svoje myšlienky bez súdu; si viac uvedomujeme, kto sme, a učíme sa, ako si vážiť súčasnosť.
Môže všímavosť pomôcť počas menopauzy?
Menopauza je obdobie v živote ženy, keď sa zastaví jej menštruácia, a tým sa končí reprodukčný rok. Väčšina žien dosiahne menopauzu medzi 45 a 55 rokom života.
Ženy, ktoré prežívajú menopauzu, môžu mať tiež návaly horúčavy, zmeny nálady, úzkosť a depresie.
Podľa amerického kongresu pôrodníkov a gynekológov približne 6 000 žien dosiahne v Spojených štátoch amerických každý deň menopauzu a odhadujú, že do roku 2020 bude počet žien starších ako 55 rokov 46 miliónov.
S rastúcou dĺžkou života strávi mnoho žien až polovicu svojho života v postmenopauzálnom štádiu. S ohľadom na tieto čísla je čoraz dôležitejšie hľadať spôsoby, ako pomôcť ženám v menopauze vyrovnať sa s touto chúlostivou fázou.
Štúdia Mayo Clinic, ktorá sa objavuje v Climacteric: The Journal of the International Menopause Society, zistili, že všímavosť môže mať za následok, že ženy majú menej menopauzálnych príznakov.
„V tejto štúdii sme zistili, že ženy v strednom veku s vyšším skóre všímavosti mali menej menopauzálnych symptómov,“ uviedla Dr. Richa Sood, všeobecná internistka kliniky Mayo, odborníčka na zdravie žien a hlavná autorka štúdie.
Všímavosť ako liečba
Štúdie sa zúčastnilo asi 1 700 žien vo veku od 40 do 65 rokov; Klinika zdravia žien Mayo Clinic v Rochesteri sa o nich starala medzi 1. januárom 2015 a 31. decembrom 2016.
Účastníci vyplnili dotazníky, ktoré hodnotili ich príznaky, úroveň stresu, ktorú vnímali pre seba, a pozornosť.
Výsledky ukázali, že ženy s vyšším skóre všímavosti mali menej príznakov - ale vplyv všímavosti nebol na všetky príznaky rovnaký. Vedci napríklad nesúviseli s pozitívnym dopadom všímavosti na nižšie skóre návalov horúčavy a potenia.
Doktor Sood je presvedčený, že dôvod, prečo všímavosť nemala žiadny vplyv na tieto špecifické príznaky, je ten, že súvisia viac s individuálnou osobnosťou. Všímavosť mala pozitívny vplyv na skóre príznakov podráždenosti, depresie a úzkosti u žien v menopauze stredného veku.
„Cieľom počas dôležitých chvíľ nie je vyprázdniť myseľ, ale stať sa pozorovateľom činnosti mysle a zároveň byť láskavý k sebe samému. Druhým krokom je vytvorenie pauzy. Zhlboka sa nadýchnite a sledujte svoj vlastný priestor, myšlienky a emócie bez úsudku. Výsledný pokoj pomáha znižovať stres, “vysvetľuje doktor Sood.
Na záver výskumný tím tvrdí, že jeho objavy naznačujú, že všímavosť by sa mohla stať užitočným nástrojom na pomoc ženám v menopauze, ktoré bojujú s úzkosťou a depresiou.
Dr. Sood tvrdí, že oblasť výskumu si vyžaduje ďalšie štúdie, aby sa potvrdila účinnosť tejto metódy. Pretože však vieme, že všímavosť je prospešná pre psychologické zdravie, lekári by mohli začať diskutovať o využití všímavosti ako potenciálnej možnosti liečby pre ženy v menopauze.
