Prečo môže byť príliš veľa vitamínu D zlá vec
Nová štúdia o účinkoch vitamínu D zistila, že príliš veľa môže viesť k spomaleniu reakčných časov a zvýšeniu rizika pádu medzi staršími ľuďmi.
Vitamín D je nevyhnutný vitamín, ktorý pomáha budovať a udržiavať zdravé kosti a zuby.
Bez toho naše telá nemôžu absorbovať vápnik, ktorý je hlavnou zložkou kostí.
Vitamín D môže tiež chrániť pred rakovinou a cukrovkou.
Naše telo syntetizuje vitamín D, keď sa slnečné svetlo dostane na pokožku.
Množstvo vitamínu D, ktoré naša pokožka produkuje, závisí od niekoľkých faktorov, vrátane toho, kde žijeme, sezóny a pigmentácie pokožky. Počas zimy môže produkcia vitamínu D klesať alebo úplne chýbať.
Vitamín D môžeme získať aj z lososa, sardiniek, tuniaka v konzerve, ustrice a kreviet. Ľudia, ktorí sú vegetariáni, môžu tento vitamín získať konzumáciou vaječných žĺtkov, húb a obohatených potravinových výrobkov, ako sú sójové mlieko, obilniny a ovsené vločky.
Vitamín D u starších dospelých
Pre niektorých starších dospelých môže byť ťažšie vstrebávať vitamín D, pretože sa nemusia pravidelne vystavovať slnku. V takom prípade môže užívanie vitamínového doplnku alebo multivitamínu, ktorý obsahuje vitamín D, pomôcť zlepšiť zdravie kostí a zlepšiť pamäť.
Štúdie spájajú nedostatok vitamínu D s stavmi, ako je demencia, depresia, cukrovka, autizmus a schizofrénia.
Ako starneme, je nevyhnutné zabezpečiť, aby naše telo dostávalo správne množstvo vitamínu D, pretože sa môže zvýšiť riziko kognitívnych porúch a demencie.
Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) je odporúčané denné množstvo vitamínu D:
- dojčatá 0-12 mesiacov: 400 medzinárodných jednotiek (IU)
- deti 1-18 rokov: 600 IU
- dospelí do veku 70 rokov: 600 IU
- dospelí nad 70 rokov: 800 IU
- tehotné alebo dojčiace ženy: 600 IU
Aj keď je nevyhnutné brať vitamín D, nadmerná expozícia môže predstavovať aj riziká. Štúdia vedená Rutgersovou univerzitou zistila, že staršie ženy s nadváhou alebo obezitou, ktoré užívali viac ako trojnásobok odporúčanej dennej dávky vitamínu D, mali kratšie reakčné časy.
Pomalšie reakčné časy môžu zvýšiť riziko pádu
Podľa odhadov Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) každoročne padne viac ako 1 zo 4 dospelých vo veku 65 rokov a starších. To sa rovná 29 miliónom pádov, 3 miliónom návštev na pohotovosti, 800 000 hospitalizáciám a 28 000 úmrtiam.
Tieto poklesy majú vplyv aj na Medicare, čo vedie k nákladom na viac ako 31 miliárd dolárov.
Nedávno vedci z Rutgers University v New Brunswicku v štáte NJ uskutočnili štúdiu zameranú na rizikové faktory pádov. Výsledky zverejnili v roku The Gournals of Gerontology: Series A.
Analyzovali účinky vitamínu D na tri skupiny žien vo veku 50 - 70 rokov v randomizovanej kontrolovanej štúdii:
- Prvá skupina užívala odporúčanú dennú dávku 600 IU.
- Druhá skupina užívala 2 000 IU.
- Tretí vzal 4 000 IU.
Výsledky preukázali zlepšenie pamäte a učenia sa v skupinách, ktoré užili viac, ako je odporúčaná denná dávka. Rovnaké skupiny však tiež zaznamenali spomalenie reakčných časov.
„Pomalšia reakčná doba môže mať ďalšie negatívne výsledky, ako je potenciálne zvýšenie rizika pádu a zlomenín,“ hovorí hlavná autorka štúdie Sue Shapses.
"Je to možné, pretože ďalší vedci zistili, že suplementácia vitamínu D pri dávke približne 2 000 IU denne alebo viac zvyšuje riziko pádov, ale nerozumeli príčine."
Sue Shapses
Shapses verí, že zistenia tímu naznačujú, že príčinou zvýšeného rizika pádov môže byť pomalší čas reakcie.
Podľa vedcov nemusí byť užívanie 4 000 IU vitamínu D denne pre mladých ľudí problémom, ale mohlo by to narušiť schopnosť starších dospelých chodiť alebo dosiahnuť rovnováhu, aby sa zabránilo pádu.
Je potrebných viac štúdií, aby sa zistilo, či sú pomalšie reakčné časy spojené so zvýšením rizika pádov a zranení.
Ďalším krokom pri ďalšom skúmaní problému by mohlo byť preskúmanie rôznych dávok doplnku vitamínu D u ľudí rôzneho veku a rôznych rás po dlhšiu dobu.
