Aké sú výhody a riziká sauny?

Sauny sa používajú už tisíce rokov a sú populárne dodnes. Sauna môže ľuďom pomôcť pri odpočinku a relaxácii a môže mať ďalšie zdravotné výhody.

Potenie sa už dlho používa ako terapia. Mayovia podľa Harvard Health Publications používali potné domy pred 3 000 rokmi. Vo Fínsku sa sauny používajú už tisíce rokov a stále ich používa každý tretí Fín. V Spojených štátoch (USA) sa predpokladá viac ako milión sáun.

Hlavné výhody navrhované pre sauny sú pre relaxáciu a kardiovaskulárne zdravie. Sauna však nemusí byť vhodná pre každého.

Rýchle fakty o saunách:

Tu je niekoľko dôležitých informácií o saunách. Viac podrobností je v hlavnom článku.

• Sauna je miestnosť, v ktorej sa ľudia snažia relaxovať v suchu.
• Môže poskytovať výhody pre kardiovaskulárne zdravie, ktoré sa podobajú tým, ktoré pochádzajú z cvičenia.
• Pitie alkoholu pred alebo počas sauny môže byť nebezpečné.
• Každý, kto má kardiovaskulárne problémy alebo je tehotná, by mal pred použitím sauny vyhľadať lekársku pomoc.

Čo je to sauna?

Sauna pomáha relaxovať a môže mať aj ďalšie zdravotné výhody.

Sauna je zvyčajne miestnosť vyhrievaná na 70 ° až 100 ° Celzia alebo 158 ° až 212 ° Fahrenheita.

Tradičné fínske sauny obvykle využívajú suché teplo s relatívnou vlhkosťou vzduchu často medzi 10 a 20 percentami. V iných typoch sauny je vlhkosť vyššia. Napríklad sauny v tureckom štýle majú vyššiu úroveň vlhkosti.

Použitie sauny môže zvýšiť teplotu pokožky na zhruba 40 ° Celzia alebo 104 ° Fahrenheita.

Pri zvyšovaní teploty pokožky sa objavuje aj silné potenie. Ako sa telo snaží ochladiť, srdcová frekvencia stúpa. Nie je neobvyklé, že pri krátkom pobyte v saune stratíte asi pol litra potu.

Druhy sáun

Existuje niekoľko druhov sauny podľa toho, ako sa miestnosť vykuruje.

Tie obsahujú:

Spaľovanie dreva: Drevo sa používa na vykurovanie sauny a saunových skál. Sauny na drevo majú zvyčajne nízku vlhkosť a vysokú teplotu.

Elektricky vyhrievané: Podobne ako v saunách na drevo majú aj elektricky vyhrievané sauny vysoké teploty a nízku vlhkosť. Elektrický ohrievač pripevnený k podlahe ohrieva saunovú miestnosť.

Infračervená miestnosť: sauny s diaľkovým infračerveným žiarením (FIRS) sa líšia od sauny na drevo a elektricky vyhrievané. Špeciálne žiarovky používajú svetelné vlny na zahriatie tela človeka, nie celej miestnosti. Teploty sú zvyčajne nižšie ako v iných saunách, ale človek sa potí podobným spôsobom. Infračervené sauny majú zvyčajne teplotu okolo 60 ° Celzia.

Parná miestnosť: Líšia sa od sauny. Namiesto suchého tepla je v parnej miestnosti vysoká vlhkosť a vlhké teplo.

Možné zdravotné výhody

Účinky na telo sú podobné bez ohľadu na to, ako je sauna vyhrievaná alebo aká je vlhkosť vzduchu.

Keď človek sedí v saune, zvyšuje sa mu srdcový rytmus a rozširujú sa cievy. Zvyšuje sa tak cirkulácia, podobne ako pri nízkom až miernom cvičení, v závislosti od dĺžky používania sauny.

Srdcová frekvencia sa môže pri používaní sauny zvýšiť na 100 - 150 tepov za minútu. To môže priniesť určité zdravotné výhody.

Zmiernenie bolesti

Zvýšená cirkulácia môže pomôcť znížiť bolestivosť svalov, zlepšiť pohyb kĺbov a zmierniť bolesť pri artritíde.

Znižovanie úrovne stresu

Pretože teplo v saune zlepšuje cirkuláciu, môže tiež podporovať relaxáciu. To môže zlepšiť pocit pohody.

Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia

Zníženie úrovne stresu pri používaní sauny môže súvisieť s nižším rizikom kardiovaskulárnych príhod.

Jedna štúdia uskutočnená vo Fínsku sledovala 2 315 mužov vo veku 42 až 60 rokov v priebehu 20 rokov. Zistenia naznačujú, že ľudia, ktorí používajú saunu, môžu mať nižšie riziko úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia.

Z účastníkov štúdie celkovo 878 zomrelo na kardiovaskulárne choroby, ochorenie koronárnych artérií alebo na náhlu srdcovú smrť. Účastníci boli rozdelení do kategórií podľa toho, ako často používali saunu, a to raz týždenne, dvakrát až trikrát týždenne a štyrikrát až sedemkrát týždenne.

Po prispôsobení sa kardiovaskulárnym rizikovým faktorom bolo zvýšené používanie sauny spojené so zníženým rizikom smrteľných kardiovaskulárnych chorôb.

U účastníkov, ktorí používali saunu dvakrát až trikrát týždenne, bola o 22 percent nižšia pravdepodobnosť náhlej srdcovej smrti ako u tých, ktorí ju používali iba raz týždenne. U tých, ktorí používali saunu štyrikrát až sedemkrát týždenne, bola o 63 percent nižšia pravdepodobnosť náhlej srdcovej smrti a o 50 percent nižšia pravdepodobnosť úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia ako u tých, ktorí saunovali iba raz týždenne.

Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či existuje jednoznačná súvislosť medzi používaním sauny a poklesom úmrtí na srdcové choroby.

Používanie sauny môže byť tiež spojené s nižším krvným tlakom a zlepšenou funkciou srdca.

Aj keď môžu byť štúdie sľubné, použitie sauny by nemalo nahrádzať cvičebný program, ktorý udržuje zdravie srdca. Existuje viac dôkazov na podporu výhod pravidelného cvičenia.

Kožné problémy

Suchá sauna počas používania pokožku vysušuje. Niektorí ľudia s psoriázou môžu počas saunovania zistiť, že sa ich príznaky zmierňujú, ale u ľudí s atopickou dermatitídou sa môže zhoršiť.

Astma

Ľudia s astmou môžu nájsť úľavu od niektorých príznakov v dôsledku používania sauny. Sauna môže pomôcť otvoriť dýchacie cesty, uvoľniť hlien a znížiť stres.

Nižšie riziko Alzheimerovej choroby?

V roku 2016 publikovali vedci z Fínska výsledky 20-ročnej štúdie, ktorá spájala používanie sauny s nižším rizikom demencie a Alzheimerovej choroby. Štúdie sa zúčastnilo 2 315 zdravých mužov vo veku od 42 do 60 rokov.

Tí, ktorí používali saunu 2 až 3-krát týždenne, mali o 22 percent nižšiu pravdepodobnosť demencie a o 20 percent nižšiu pravdepodobnosť Alzheimerovej choroby ako tí, ktorí saunu nepoužívali. U tých, ktorí používali saunu štyrikrát až sedemkrát týždenne, bola o 66 percent nižšia pravdepodobnosť demencie a o 65 percent nižšia pravdepodobnosť Alzheimerovej choroby ako u tých, ktorí saunovali raz týždenne.

Výsledky však nedokazujú, že saunovanie spôsobuje zníženie rizika. Môže sa stať, že ľudia s demenciou nepoužívajú saunu. Na potvrdenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.

Zdravotné riziká a preventívne opatrenia

Mierne používanie sauny sa zdá byť pre väčšinu ľudí bezpečné. Osoba s kardiovaskulárnym ochorením by sa však mala najskôr porozprávať s lekárom.

Riziká krvného tlaku

Prepínanie medzi saunou a studenou vodou v bazéne sa neodporúča, pretože môže zvýšiť krvný tlak.

Používanie sauny môže tiež spôsobiť pokles krvného tlaku, takže ľudia s nízkym krvným tlakom by sa mali porozprávať so svojím lekárom, aby sa ubezpečili, že používanie sauny je bezpečné.

Ľudia, ktorí nedávno prekonali infarkt, by sa mali najskôr porozprávať so svojím lekárom.

Riziko dehydratácie

Dehydratácia môže byť dôsledkom straty tekutín pri potení. Ľudia s určitými stavmi, napríklad s ochorením obličiek, môžu byť vystavení vyššiemu riziku dehydratácie.

Zvýšené teploty môžu tiež u niektorých ľudí viesť k závratom a nevoľnosti.

Opatrenia

Aby sa zabránilo negatívnym účinkom na zdravie, odporúčajú sa aj nasledujúce preventívne opatrenia:

Vyhýbajte sa alkoholu: Alkohol zvyšuje riziko dehydratácie, hypotenzie, arytmie a náhlej smrti.

Celoročné štúdie o ľuďoch vo Fínsku, ktorí zažili náhlu smrť, ukázali, že v 1,8 percentách prípadov mala táto osoba saunu za posledné 3 hodiny a v 1,7 percenta prípadov tak urobila za posledných 24 hodín. Mnohí z nich požili alkohol.

Obmedzte čas strávený v saune: Nestrávte v saune viac ako 20 minút. Noví používatelia by mali stráviť maximálne 5 až 10 minút. Keď si zvyknú na teplo, môžu pomaly zvyšovať čas asi na 20 minút.

Pite veľa vody: Nech už človek používa akýkoľvek typ sauny, je dôležité vymeniť tekutiny stratené pri potení. Ľudia by po použití sauny mali vypiť asi dva až štyri poháre vody.

Nepoužívajte saunu, ak ste chorí: Ľudia, ktorí sú chorí, by pred použitím sauny mali tiež počkať, kým sa zotavia. Tehotné ženy alebo ženy s určitými zdravotnými problémami, napríklad s nízkym krvným tlakom, by sa mali pred použitím sauny opýtať svojho lekára.

Dohľad nad deťmi: Deti vo veku od 6 rokov môžu bezpečne využívať saunu, mali by ste však byť pod dohľadom. Nemali by tam stráviť naraz dlhšie ako 15 minút.

Ďaleko infračervené sauny: Fungujú?

Ďaleko infračervené sauny (FIRS) sa odporúčajú ľuďom s problémami s pohyblivosťou a zdravotnými problémami, ktoré im sťažujú pobyt pri vysokých teplotách, ktoré sa v saune bežne vyskytujú.

Preskúmanie štúdií zistilo, že výhody FIRS môžu zahŕňať:

• zlepšenie niektorých typov vysokého krvného tlaku, kongestívneho zlyhania srdca a kardiovaskulárnych problémov
• zvýšenie tolerancie záťaže
• zníženie oxidačného stresu, chronickej bolesti a chronickej únavy

Údaje týkajúce sa chudnutia a hladín glukózy v krvi boli nekonzistentné.

Vedci však poznamenávajú, že dôkazy sú obmedzené problémami, ako je malá veľkosť vzorky, krátke trvanie a skutočnosť, že mnoho štúdií uskutočnila rovnaká základná výskumná skupina.

Mýty o zdraví

Čas strávený v saune môže mať nejaké potenciálne zdravotné výhody, existujú však aj niektoré mýty.

Nepravda: Potením sa odstránia toxíny

Jedným z nich je, že potenie môže odstraňovať toxíny z tela. Je pravda, že k poteniu dochádza počas používania sauny, ale neexistujú vedecké výskumy, ktoré by dokazovali, že potenie detoxikuje organizmus. Toxíny ako alkohol, ortuť a hliník sa odstraňujú hlavne obličkami, pečeňou a črevami.

Falošné: Saunovanie pomáha pri chudnutí

Ďalším mýtom o používaní sauny je, že vedie k chudnutiu. Je možné schudnúť asi pol kila po použití sauny, ale strata hmotnosti je spôsobená stratou tekutín, nie tukom. Váha sa nahradí, akonáhle človek niečo zje alebo vypije.