Čo treba vedieť o CoQ10 a jeho dávkovaní

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Koenzým Q10 alebo CoQ10 je prirodzene sa vyskytujúca chemikália, ktorá existuje takmer v každej bunke ľudského tela. CoQ10 plní niekoľko dôležitých úloh, vrátane podpory výroby energie a neutralizácie škodlivých častíc nazývaných voľné radikály.

Nedostatok CoQ10 môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie človeka. Ľudia môžu dostať CoQ10 prostredníctvom potravín a doplnkov.

V tomto článku diskutujeme o výhodách, vedľajších účinkoch a odporúčaných dávkach CoQ10.

Čo je CoQ10?

Orechy sú jednou z potravín, ktoré obsahujú CoQ10.

CoQ10 je základná živina prítomná takmer v každej bunke ľudského tela. Nasledujúce potraviny tiež obsahujú CoQ10:

• mastná ryba
• organové mäso
• vajcia
• orechy
• celé zrniečka

CoQ10 hrá zásadnú úlohu pri výrobe energie a replikácii a oprave DNA. Pôsobí tiež ako antioxidant a neutralizuje škodlivé voľné radikály.

Niekoľko faktorov môže znížiť hladinu CoQ10 v tele. Tie obsahujú:

• starnutie
• užívanie statínov, čo sú lieky znižujúce hladinu cholesterolu
• genetické mutácie, ktoré ovplyvňujú produkciu CoQ10
• poruchy mitochondrií, čo sú časti bunky, ktoré generujú energiu

Nedostatok CoQ10 je spojený s mnohými chorobami, vrátane:

• ochorenie srdca
• rakovina
• Alzheimerova choroba

Ako to funguje?

Aby telo mohlo používať CoQ10, musí ho konvertovať z neaktívnej formy, ubichinónu, na svoju aktívnu formu, ubichinol.

Mitochondrie sú zodpovedné za napájanie buniek tela. Za týmto účelom používajú CoQ10 na výrobu chemického adenozíntrifosfátu (ATP). Tento proces je známy ako syntéza ATP. ATP je primárnym zdrojom energie pre bunky tela.

Mitochondrie však počas syntézy ATP produkujú voľné radikály.

Za normálnych podmienok voľné radikály regulujú komunikáciu medzi bunkami a chránia telo pred infekčnými mikróbmi. Nadbytok voľných radikálov však spôsobuje poškodenie DNA, čo môže viesť k nasledovným:

• zápal
• Mutácie DNA
• poškodenie tkaniva

CoQ10 pôsobí ako antioxidant neutralizáciou voľných radikálov. Týmto spôsobom CoQ10 pomáha chrániť bunky pred škodlivými účinkami poškodenia DNA.

Aké je správne dávkovanie?

Presná odporúčaná dávka CoQ10 sa bude líšiť podľa nasledujúcich faktorov:

• vek človeka
• zdravie človeka
• stav liečený

Štandardné denné dávky CoQ10 sa pohybujú od 60 miligramov (mg) do 500 mg. Najvyššia odporúčaná dávka je 1 200 mg. V klinických štúdiách sa však používali dávky až 3 000 mg denne.

Rôzne typy doplnkov CoQ10 môžu tiež vyžadovať rôzne dávky. Väčšina doplnkov obsahuje neaktívnu formu CoQ10, ubichinón, ktorý sa vstrebáva ťažšie ako ubichinol.

Randomizovaná štúdia z roku 2018 porovnávala účinky denných dávok 200 mg ubichinónu a doplnkov ubichinolu na hladiny CoQ10 u starších mužov. Suplementácia ubichinolu viedla k 1,5-násobnému zvýšeniu množstva CoQ10 v krvi. Doplnky obsahujúce ubichinón nemali významný vplyv na hladiny CoQ10.

Výhody CoQ10

CoQ10 chráni bunky pred oxidačným poškodením. Hrá tiež zásadnú úlohu pri výrobe primárneho zdroja energie v tele, ATP. CoQ10 by preto mohol poskytnúť celý rad zdravotných výhod. Niektoré príklady:

Zlepšenie zdravia srdca

Srdce obsahuje niektoré z najvyšších koncentrácií CoQ10 v tele. Prevažná väčšina ľudí so srdcovými chorobami má tiež nízke hladiny CoQ10. Vedci v súčasnosti považujú nízke hladiny CoQ10 za indikátor závažnosti a dlhodobého výsledku rôznych srdcových chorôb.

V jednej pilotnej štúdii z roku 2018 dostalo desať detí s dysfunkciou srdcového svalu 110–700 mg tekutého ubichinolu denne. V 12. a 24. týždni liečby mali deti signifikantne vyššie plazmatické hladiny CoQ10 a zlepšili funkciu srdca.

Znižovanie bolesti svalov pri užívaní statínov

Kardiovaskulárne ochorenie (CVD) je zastrešujúci pojem pre podmienky, ktoré ovplyvňujú srdce alebo cievy. Na liečbu KVO lekári často predpisujú statíny. Tieto lieky účinkujú tak, že znižujú produkciu cholesterolu, ktorá môže prispievať k ochoreniu.

Aj keď statíny znižujú produkciu cholesterolu, znižujú aj hladinu CoQ10. Znížené hladiny CoQ10 môžu viesť k mitochondriálnej dysfunkcii, ktorá môže spôsobiť bolesť svalov, alebo k myopatii.

Doplnky CoQ10 môžu pomôcť zmierniť bolesti svalov spojené s užívaním statínov.

Randomizovaná kontrolovaná štúdia z roku 2019 skúmala účinok CoQ10 na bolesť svalov súvisiacu so statínmi. Štúdie sa zúčastnilo 60 účastníkov, ktorí predtým hlásili bolesť svalov pri užívaní statínov. Počas 3 mesiacov dostával každý účastník denné dávky buď 100 mg doplnku CoQ10 alebo placebo.

Účastníci, ktorí užívali doplnky CoQ10, významne znížili bolesti svalov spojené so statínom. U tých, ktorí dostávali placebo, sa nezistila žiadna zmena bolesti svalov.

Autori metaanalýzy z roku 2015 však hodnotili účinnosť doplnku CoQ10 pri liečbe bolesti svalov súvisiacej so statínmi. Metaanalýza zahŕňala šesť štúdií s celkovým počtom 302 pacientov.Autori nenašli nijaký dôkaz o tom, že CoQ10 významne zlepšuje bolesť svalov spojenú so statínom.

Potrebné sú ďalšie rozsiahle RCT, aby sa zistilo, či je CoQ10 životaschopnou liečbou pre ľudí, ktorí majú bolesti svalov spojené so statínom.

Liečba migrény

Chronické migrény môžu byť dôsledkom zápalu neurónov a buniek v časti mozgu nazývanej trigeminovaskulárny systém.

Klinická štúdia z roku 2018 skúmala, či doplnky s obsahom coQ10 môžu znížiť zápal u 45 žien s epizodickými migrénami. Ženy užívali 400 mg denné dávky buď doplnku CoQ10 alebo placeba. Ženy, ktoré užívali doplnky CoQ10, mali v porovnaní so skupinou s placebom menej a menej intenzívne migrény.

Ženy, ktoré užívali doplnky CoQ10, tiež vykazovali nižšie hladiny určitých zápalových biomarkerov. Zápalové biomarkery sú látky v krvi, ktoré naznačujú prítomnosť zápalu niekde v tele.

Metaanalýza z roku 2018 znovu preskúmala päť štúdií skúmajúcich použitie doplnkov CoQ10 pri migrénach. Metaanalýza dospela k záveru, že CoQ10 je pri znižovaní trvania migrény účinnejší ako placebo. Zdá sa však, že CoQ10 neovplyvňoval závažnosť alebo frekvenciu migrény.

Ochrana pred chorobami súvisiacimi s vekom

Mitochondriálna funkcia klesá, keď sa hladina CoQ10 v tele s vekom prirodzene vyčerpáva.

Výskum naznačuje, že mitochondriálna dysfunkcia môže prispieť k neurodegeneratívnym ochoreniam súvisiacim s vekom vrátane Alzheimerovej choroby a Parkinsonovej choroby. Tieto choroby sú spojené s poškodením voľnými radikálmi.

Štúdia z roku 2015 skúmala vplyv stredomorskej stravy v kombinácii s doplnkom CoQ10 na metabolizmus u starších dospelých. Táto kombinácia viedla k zvýšeniu antioxidačných biomarkerov v moči.

Autori dospeli k záveru, že užívanie CoQ10 a stravovanie s nízkym obsahom nasýtených tukov môžu pomôcť chrániť pred chorobami spôsobenými poškodením voľnými radikálmi.

V ďalšej štúdii z roku 2015 dostávali starší dospelí doplnky výživy CoQ10 a selén po dobu 48 mesiacov. Účastníci hlásili zlepšenie vitality, fyzického výkonu a celkovej kvality života.

Riziká príliš veľkého množstva CoQ10

Doplnky CoQ10 sa javia ako bezpečné a väčšina ľudí ich toleruje aj pri vysokých dávkach. Doplnky CoQ10 však môžu spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky:

• nevoľnosť
• bolesť brucha
• pálenie záhy
• bolesť hlavy
• závrat
• únava
• citlivosť na svetlo
• nespavosť
• kožná vyrážka

Doplnky CoQ10 môžu interferovať s určitými liekmi, vrátane:

• lieky na zriedenie krvi, ako je warfarín
• inzulín
• niektoré typy liekov na chemoterapiu

Ľudia by sa mali pred užitím akýchkoľvek nových liekov alebo doplnkov výživy vrátane CoQ10 poradiť s lekárom.

Zhrnutie

CoQ10 je antioxidant, ktorý existuje takmer v každej bunke ľudského tela. Nedostatok CoQ10 je spojený s rôznymi zdravotnými stavmi, ako sú srdcové choroby, rakovina a Alzheimerova choroba.

Aj keď telo prirodzene produkuje CoQ10, niektorým ľuďom môže prospieť užívanie doplnkov výživy. Celkovo sa doplnky CoQ10 javia ako relatívne bezpečné a spôsobujú len málo vedľajších účinkov. Doplnky výživy nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) alebo overené na presnosť označovania, preto nakupujte iba tie výrobky, ktoré boli testované nezávislým laboratóriom.

Ľudia, ktorí majú záujem vyskúšať doplnky CoQ10, sa môžu najskôr poradiť so zdravotníckym pracovníkom. Odborníci neodporúčajú CoQ10 ľuďom, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, inzulín alebo niektoré chemoterapeutické lieky.

CoQ10 je k dispozícii v niektorých drogériách, lekárňach a online.