Päťminútové dychové cvičenie môže byť prospešné pre zdravie srdca a mozgu
Predbežný výskum ukazuje, že technika nazývaná Inšpiračný svalový silový tréning môže zvýšiť kognitívny a fyzický výkon, ako aj kardiovaskulárne zdravie.
Väčšina z nás vie, že správne cvičenie a stravovanie je pre nás dobré.
Avšak vynaloženie úsilia na to môže často vyžadovať viac sily vôle ako my.
Čo keby existoval spôsob, ako využiť všetky výhody tréningu bez toho, aby ste museli dvíhať prst?
Nový výskum zavádza 5-minútovú techniku, ktorá môže zlepšiť krvný tlak, znížiť riziko srdcového infarktu, zvýšiť kognitívne schopnosti a zvýšiť športový výkon - to všetko bez toho, aby ste sa museli hýbať.
Táto technika sa volá Inspiration Muscle Strength Training (IMST) a vedci pod vedením Daniela Craigheada - postdoktorandského výskumníka z integrovanej fyziológie na univerzite v Colorade - túto techniku vyskúšali v klinickom skúšaní.
„IMST je v podstate silový tréning pre svaly, ktoré dýchate,“ vysvetľuje Craighead. Vedec a jeho kolegovia predstavili predbežné výsledky svojho výskumu na výročnej konferencii Experimental Biology, ktorá sa tento rok koná v Orlande na Floride.
Prečo študovať výhody IMST?
IMST zahŕňa vdychovanie pomocou odporového ručného zariadenia nazývaného inšpiračný svalový trenažér. Jeho tvorcovia ho pôvodne vyvinuli pre ľudí s dýchacími problémami, ako sú chronická obštrukčná choroba pľúc, bronchitída alebo cystická fibróza, alebo na odstavenie ľudí od ventilátorov.
Craighead a tím vysvetľujú, že v roku 2016 šesťtýždňová štúdia účinkov IMST na obštrukčné spánkové apnoe - počas ktorej účastníci vykonali 30 inhalácií denne - odhalila, že používanie prístroja tiež znížilo systolický krvný tlak o 12 milimetrov ortuti.
Cvičenie v rovnakom časovom období zvyčajne zníži krvný tlak iba na polovicu tohto množstva a zdá sa, že výhody prevyšujú výhody, ktoré sa bežne dosahujú pri liečbe hypertenziou.
Táto štúdia vyvolala záujem vedcov, a preto sa rozhodli študovať možné výhody IMST pre vaskulárne, kognitívne a fyzické zdravie 50 dospelých stredného veku.
„Naším cieľom je vyvinúť časovo efektívne intervencie založené na dôkazoch, ktoré […] rušní dospelí v strednom veku skutočne vykonajú,“ vysvetľuje hlavný vyšetrovateľ prof. Doug Seals, riaditeľ Integračnej fyziológie starnutia laboratória University of Colorado Boulder.
Znižuje krvný tlak a podporuje poznávanie
Vedci porovnali účastníkov, ktorí vyskúšali IMST, s ľuďmi, ktorí používali fingovanú pomôcku, ktorá neposkytovala žiadny odpor pri inhalácii. Zistili, že krvný tlak bol u účastníkov IMST signifikantne nižší a funkcia ich veľkých tepien sa výrazne zlepšila.
Účastníci IMST tiež dosiahli lepšie výsledky v kognitívnych testoch a testoch na bežiacom páse. V testoch na bežiacom páse dokázali behať dlhšie a udržiavať nízku srdcovú frekvenciu a spotrebu kyslíka.
„[IMST je] niečo, čo môžete rýchlo urobiť doma alebo v kancelárii bez toho, aby ste sa museli prezliekať, a zatiaľ to vyzerá, že je veľmi prospešné znížiť krvný tlak a prípadne zvýšiť kognitívny a fyzický výkon.“
Daniel Craighead
„Vysoký krvný tlak,“ tvrdí Craighead, „je hlavným rizikovým faktorom kardiovaskulárnych chorôb, ktoré sú v Amerike príčinou smrti číslo jeden. Mať v paneli nástrojov inú možnosť, ktorá by tomu zabránila, by bolo skutočným víťazstvom. “
Autori štúdie však varujú, že ich výsledky sú predbežné a že záujemcovia o techniku by sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
