Čo je to duševné zdravie?

Duševné zdravie sa týka kognitívneho, behaviorálneho a emočného blahobytu. Všetko je o tom, ako ľudia myslia, cítia a správajú sa. Ľudia niekedy používajú výraz „duševné zdravie“ vo význame absencie duševnej poruchy.

Duševné zdravie môže mať vplyv na každodenný život, vzťahy a fyzické zdravie.

Tento odkaz však funguje aj opačným smerom. Faktory v živote ľudí, medziľudské vzťahy a fyzické faktory môžu prispievať k narušeniu duševného zdravia.

Starostlivosť o duševné zdravie môže zachovať schopnosť človeka tešiť sa zo života. To zahŕňa dosiahnutie rovnováhy medzi životnými činnosťami, zodpovednosťami a úsilím o dosiahnutie psychologickej odolnosti.

Stavy ako stres, depresia a úzkosť môžu mať vplyv na duševné zdravie a narušiť rutinu človeka.

Aj keď sa pojem duševné zdravie bežne používa, veľa stavov, ktoré lekári považujú za psychologické poruchy, má fyzické korene.

V tomto článku vysvetľujeme, čo ľudia myslia pod pojmom duševné zdravie a duševné choroby. Popíšeme tiež najbežnejšie typy duševných porúch vrátane ich skorých prejavov a spôsobu liečby.

Čo je to duševné zdravie?

Poruchy duševného zdravia sú jednou z hlavných príčin zdravotného postihnutia v USA.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO):

„Duševné zdravie je stav blaha, v ktorom si jednotlivec uvedomuje svoje vlastné schopnosti, dokáže zvládať bežné stresy zo života, môže produktívne pracovať a môže prispievať do svojej komunity.“

WHO zdôrazňuje, že duševné zdravie je „viac než len absencia duševných porúch alebo zdravotného postihnutia“. Špičkové duševné zdravie znamená nielen vyhýbať sa aktívnym podmienkam, ale aj starať sa o neustále zdravie a šťastie.

Zdôrazňujú tiež, že ochrana a obnova duševného zdravia je rozhodujúca pre každého jednotlivca, ako aj pre rôzne komunity a spoločnosti po celom svete.

V Spojených štátoch odhaduje Národná aliancia pre duševné choroby, že takmer každý piaty dospelý má každý rok problémy s duševným zdravím.

Podľa údajov Národného ústavu duševného zdravia (NIMH) malo v roku 2017 odhadom 11,2 milióna dospelých v USA alebo asi 4,5% dospelých osôb vážny psychický stav.

Rizikové faktory pre podmienky duševného zdravia

Každý má určité riziko vzniku poruchy duševného zdravia bez ohľadu na jeho vek, pohlavie, príjem alebo etnickú príslušnosť.

V USA a vo veľkej časti rozvinutého sveta sú duševné poruchy jednou z hlavných príčin zdravotného postihnutia.

Sociálne a finančné okolnosti, biologické faktory a výber životného štýlu môžu všetko ovplyvňovať duševné zdravie človeka.

Veľká časť ľudí s poruchou duševného zdravia má naraz viac ako jednu chorobu.

Je dôležité poznamenať, že dobré duševné zdravie závisí od krehkej rovnováhy faktorov a že niekoľko zložiek života a celého sveta môže spoločne prispievať k poruchám.

Nasledujúce faktory môžu prispieť k narušeniu duševného zdravia.

Trvalý sociálny a ekonomický tlak

Mať obmedzené finančné prostriedky alebo príslušnosť k marginalizovanej alebo prenasledovanej etnickej skupine môže zvýšiť riziko porúch duševného zdravia.

Štúdia z 903 rodín v Iráne z roku 2015 identifikovala niekoľko sociálno-ekonomických príčin duševného zdravia vrátane chudoby a života na okraji veľkého mesta.

Vedci tiež vysvetlili rozdiel v dostupnosti a kvalite liečby duševného zdravia pre určité skupiny z hľadiska modifikovateľných faktorov, ktoré sa môžu časom meniť, a nemodifikovateľných faktorov, ktoré sú trvalé.

Medzi modifikovateľné faktory pre poruchy duševného zdravia patria:

• sociálno-ekonomické podmienky, napríklad či je k dispozícii práca v miestnej oblasti
• okupácia
• úroveň sociálnej angažovanosti človeka
• vzdelanie
• kvalita bývania

Medzi nemeniteľné faktory patria:

• rod
• Vek
• etnická príslušnosť

Štúdia uvádza pohlavie ako modifikovateľný aj nemodifikovateľný faktor. Vedci zistili, že byť ženami zvýšilo riziko nízkeho stavu duševného zdravia 3,96-krát.

Ľudia so „slabým ekonomickým stavom“ tiež dosiahli v tejto štúdii najvyššie skóre v oblasti duševného zdravia.

Biologické faktory

NIMH naznačuje, že genetická rodinná anamnéza môže zvýšiť pravdepodobnosť duševných stavov, pretože určité gény a varianty génov spôsobujú vyššie riziko pre človeka.

K vzniku týchto porúch však prispieva veľa ďalších faktorov.

Gén, ktorý má väzbu na poruchu duševného zdravia, ako je depresia alebo schizofrénia, ešte nezaručuje vývoj ochorenia. Rovnako môžu mať problémy s duševným zdravím ľudia bez príbuzných génov alebo s rodinnou anamnézou duševných chorôb.

Podmienky duševného zdravia, ako je stres, depresia a úzkosť, sa môžu vyvinúť v dôsledku základných, život meniacich fyzických zdravotných problémov, ako je rakovina, cukrovka a chronické bolesti.

Časté poruchy duševného zdravia

Najbežnejšie typy duševných chorôb sú tieto:

• poruchy úzkosti
• poruchy nálady
• poruchy schizofrénie

Poruchy úzkosti

Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu sú úzkostné poruchy najbežnejším typom duševných chorôb.

Ľudia s týmito stavmi majú silný strach alebo strach, ktorý sa týka určitých predmetov alebo situácií. Väčšina ľudí s úzkostnou poruchou sa pokúsi vyhnúť vystaveniu tomu, čo ich úzkosť vyvoláva.

Príklady úzkostných porúch zahŕňajú:

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Americká psychiatrická asociácia definuje GAD ako neprimeranú starosť, ktorá narúša každodenný život.

Ľudia môžu mať aj fyzické príznaky, vrátane

• nepokoj
• únava
• napnuté svaly
• prerušovaný spánok

Záchvat symptómov úzkosti nemusí nutne vyžadovať konkrétny spúšťač u ľudí s GAD.

Môžu sa stretnúť s nadmernou úzkosťou pri stretávaní sa s každodennými situáciami, ktoré nepredstavujú priame nebezpečenstvo, ako sú napríklad domáce práce alebo sledovanie schôdzky. Osoba s GAD môže niekedy pociťovať úzkosť bez akejkoľvek spúšťacej udalosti.

Viac informácií o GAD nájdete tu.

Panické poruchy

Ľudia s panickou poruchou mávajú pravidelné záchvaty paniky, ktoré zahŕňajú náhly a ohromujúci teror alebo pocit bezprostrednej katastrofy a smrti.

Prečítajte si viac o záchvatoch paniky tu.

Fóbie

Existujú rôzne typy fóbie:

• Jednoduché fóbie: Môže ísť o neprimeraný strach z konkrétnych objektov, scenárov alebo zvierat. Častým príkladom je strach z pavúkov. Viac informácií o jednoduchých fóbiách sa dozviete tu.
• Sociálna fóbia: Niekedy známa ako sociálna úzkosť, je to strach z toho, že budete podliehať úsudku ostatných. Ľudia so sociálnou fóbiou často obmedzujú svoje vystavenie sociálnemu prostrediu. Viac informácií nájdete tu.
• Agorafóbia: Tento termín označuje strach zo situácií, v ktorých môže byť únik obtiažny, napríklad vo výťahu alebo v idúcom vlaku. Mnoho ľudí túto fóbiu nechápe ako strach z pobytu vonku. Prečítajte si všetko o agorafóbii tu.

Fóbie sú hlboko osobné a lekári nepoznajú všetky typy. Môžu existovať tisíce fóbií a to, čo sa niekomu môže zdať neobvyklé, môže byť vážnym problémom, ktorý dominuje každodennému životu druhého.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)

Ľudia s OCD majú obsesie a nutkanie. Inými slovami, prežívajú neustále stresujúce myšlienky a silnú potrebu opakovať sa, napríklad umývať ruky.

Viac informácií o OCD nájdete tu.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

PTSD sa môže vyskytnúť po tom, ako človek zažije alebo bude svedkom hlboko stresujúcej alebo traumatizujúcej udalosti.

Počas tohto typu udalosti si osoba myslí, že je ohrozený jej život alebo životy iných ľudí. Môžu mať strach alebo že nemajú kontrolu nad tým, čo sa deje.

Tieto pocity traumy a strachu potom môžu prispievať k PTSD.

Objavte, ako rozpoznať a liečiť PTSD.

Poruchy nálady

Ľudia môžu tiež poruchy nálady označovať ako afektívne poruchy alebo depresívne poruchy.

Ľudia s týmito stavmi majú výrazné zmeny nálady, obvykle zahŕňajú buď mániu, ktorá je obdobím vysokej energie a povznesenia, alebo depresiu. Medzi príklady porúch nálady patria:

• Veľká depresia: Jedinec s veľkou depresiou prežíva neustále nízku náladu a stráca záujem o aktivity a udalosti, ktoré si predtým užívali. Môžu cítiť dlhotrvajúci smútok alebo extrémny smútok.
• Bipolárna porucha: Osoba s bipolárnou poruchou prežíva neobvyklé zmeny v nálade, energetickej hladine, úrovni aktivity a schopnosti pokračovať v každodennom živote. Obdobia vysokej nálady sú známe ako manické fázy, zatiaľ čo depresívne fázy znižujú náladu. Prečítajte si viac informácií o rôznych druhoch bipolárnych zdrojov tu.
• Sezónna afektívna porucha (SAD): Znížené spúšťanie denného svetla počas jesene, zimy a skorých jarných mesiacov spúšťa tento typ veľkej depresie. Je to najbežnejšie v krajinách ďaleko od rovníka. Viac informácií o SAD sa dozviete tu.

Poruchy schizofrénie

Orgány duševného zdravia sa stále snažia zistiť, či je schizofrénia jedinou poruchou alebo skupinou príbuzných chorôb. Je to veľmi zložitý stav.

Známky schizofrénie sa podľa NIMH typicky rozvíjajú vo veku 16 až 30 rokov. Jednotlivec bude mať myšlienky, ktoré sa javia rozdrobené, a tiež môže pre nich byť ťažké spracovať informácie.

Schizofrénia má negatívne a pozitívne príznaky. Medzi pozitívne príznaky patria bludy, poruchy myslenia a halucinácie. Negatívne príznaky zahŕňajú stiahnutie sa, nedostatok motivácie a plochá alebo neprimeraná nálada.

Viac informácií o schizofrénii sa dozviete tu.

Skoré príznaky

Neexistuje žiadny fyzický test alebo sken, ktorý by spoľahlivo naznačoval, či sa u človeka vyvinula duševná choroba. Ľudia by si však mali dávať pozor na nasledujúce možné príznaky poruchy duševného zdravia:

• odstúpenie od priateľov, rodiny a kolegov
• vyhýbať sa činnostiam, ktoré by ich bežne bavili
• spí príliš veľa alebo príliš málo
• jesť príliš veľa alebo príliš málo
• pocit beznádeje
• s trvale nízkou energiou
• častejšie používajú látky ovplyvňujúce náladu vrátane alkoholu a nikotínu
• prejavovanie negatívnych emócií
• byť zmätený
• neschopnosť plniť každodenné úlohy, ako je napríklad práca alebo varenie jedla
• mať vytrvalé myšlienky alebo spomienky, ktoré sa pravidelne objavujú
• myslieť na spôsobenie fyzickej ujmy sebe alebo ostatným
• počujúce hlasy
• prežívanie bludov

Liečba

Existujú rôzne metódy na zvládanie problémov duševného zdravia. Liečba je veľmi individuálna a to, čo funguje pre jedného človeka, nemusí platiť pre iného.

Niektoré stratégie alebo liečby sú úspešnejšie v kombinácii s inými. Osoba trpiaca chronickou duševnou poruchou si môže v rôznych životných etapách zvoliť rôzne možnosti.

Jednotlivec musí úzko spolupracovať s lekárom, ktorý mu môže pomôcť zistiť jeho potreby a poskytnúť mu vhodnú liečbu.

Liečba môže zahŕňať:

Psychoterapia alebo hovoriace terapie

Tento typ liečby využíva psychologický prístup k liečbe duševných chorôb. Príkladom je kognitívna behaviorálna terapia, expozičná terapia a dialektická behaviorálna terapia.

Tento typ liečby vykonávajú psychiatri, psychológovia, psychoterapeuti a niektorí lekári primárnej starostlivosti.

Môže pomôcť ľuďom pochopiť podstatu ich duševných chorôb a začať pracovať na zdravších myšlienkových vzorcoch, ktoré podporujú každodenný život a znižujú riziko izolácie a sebapoškodzovania.

Prečítajte si viac o psychoterapii tu.

Lieky

Niektorí ľudia užívajú predpísané lieky, ako sú antidepresíva, antipsychotiká a anxiolytické lieky.

Aj keď tieto lieky nemôžu vyliečiť duševné poruchy, niektoré lieky môžu zlepšiť príznaky a pomôcť človeku obnoviť sociálne interakcie a bežnú rutinu pri práci na duševnom zdraví.

Niektoré z týchto liekov pôsobia tak, že zvyšujú absorpciu chemických látok, ktoré pôsobia na dobrý pocit, z mozgu ako napríklad serotonín. Iné lieky zvyšujú celkovú hladinu týchto chemikálií alebo zabraňujú ich degradácii alebo zničeniu.

Viac informácií o antidepresívnych liekoch nájdete tu.

Svojpomoc

Osoba, ktorá sa vyrovnáva s ťažkosťami v oblasti duševného zdravia, bude zvyčajne musieť zmeniť svoj životný štýl, aby si uľahčila wellness.

Medzi také zmeny patrí zníženie príjmu alkoholu, viac spánku a vyvážená a výživná strava. Ľudia si možno budú musieť oddýchnuť od práce alebo vyriešiť problémy s osobnými vzťahmi, ktoré môžu poškodzovať ich duševné zdravie.

Ľudia s ochorením, ako je úzkosť alebo depresívna porucha, môžu využívať relaxačné techniky, ktoré zahŕňajú hlboké dýchanie, meditáciu a pozornosť.

Pre zotavenie sa z duševnej choroby môže byť nevyhnutná aj sieť podpory, či už prostredníctvom svojpomocných skupín alebo blízkych priateľov a rodiny.

Prevencia samovraždy

Ak poznáte niekoho, komu bezprostredne hrozí sebapoškodenie, samovražda alebo ublíženie inej osobe:

• Položte si ťažkú ​​otázku: „Uvažujete o samovražde?“
• Vypočujte si osobu bez úsudku.
• Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo alebo pošlite SMS v tvare TALK na číslo 741741 a komunikujte s vyškoleným krízovým poradcom.
• Zostaňte s osobou, kým nepríde odborná pomoc.
• Pokúste sa odstrániť všetky zbrane, lieky alebo iné potenciálne škodlivé predmety.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, premýšľate o samovražde, môže vám pomôcť linka prevencie. Národná záchranná linka prevencie samovrážd je k dispozícii 24 hodín denne na telefónnom čísle 800-273-8255. Počas krízy môžu ľudia so sluchovým postihnutím volať na telefónne číslo 800-799-4889.

Kliknutím sem zobrazíte ďalšie odkazy a miestne zdroje.